足球训练 | 四个极致控球进阶球感训练

今天训练用到的只有一个球和四个标志碟（也可以不用），将标志碟摆成一个较小的正方形，在这个区域内将球踢过头顶高度并尝试用不同的触球方式控制球权。

过顶触球

第一个训练就是将球踢过头顶，球落下时用不同的方式控球。用大腿正面触球，然后继续颠球；

用脚内侧触球，球落下时用脚内侧将球颠起；

用脚外侧触球，球落下时用脚外侧将球颠起；

胸部停球后，再将球颠起到过头顶的高度。

半高触球

和第一个训练类似，这个训练首先通过正脚背将球颠起过头顶，球落下时用正脚背颠到不超过头顶的高度；

然后再将球颠过头顶，以此来训练第一脚处理高空球的触球球感。需要注意的是，在训练中要同时练习左右脚，确保每只脚都能多次触球。

定向触球

第三个训练是定向的第一脚触球，因此要求你不仅可以很好地控制球，还能将球传到任何一个方向。如果能在第一脚触球将球处理好，我们脚下的移动速度将会更快，你将会成为一个与众不同的球员。

首先将球颠起至过头顶的高度，待球落至地面并弹起时，我们可以用脚内侧或者脚外侧将球切向我们想要的方向。而且要确保球在自己的控制中。

用脚内侧切球至想要的方向；

用脚外侧切球至想要的方向。

正脚背缓冲触球

第四个训练通过正脚背缓冲触球的训练。

首先通过正脚背将球颠起到过头顶的高度，球快落地时，通过正脚背与球之间的短暂接触，正脚背向下运动，以便将脚移开，同时将球的速度“卸”掉，确保球落地后不会弹起。

所有这些练习都是通过将球踢到头部以上的高度开始的，随着动作技巧的熟练，就可以开始挑战更高难度的触球。