养脸不如养脾，3样健脾祛湿好物，一定要吃！
虽立秋已过，但岭南还是一派暑热之气，近两周还时常下起暴雨，暑湿夹杂，难免让人产生各种不适。我一直强调，女性各种皮肤、气血问题，都离不开与脾虚、湿邪两个因素。那么今天就好好讲解一下，如何有效的健脾祛湿，养出美嫩肌肤。
01
长夏宜防湿
长夏属土，通于脾，宜养护。岭南的长夏，时常大雨倾盆，让本就潮湿的岭南大地一片湿气泛滥。
脾喜燥恶湿，长夏的湿气容易侵通入脾，阻碍脾胃，最易引起脾虚湿困之证。常见浑身困重、大便稀烂粘马桶、皮肤头发油腻、女性带下多等典型的湿气重的表现。
“肥甘厚腻 多易生热”，现代人饮食习惯多喜辣、口味偏重，又常熬夜，这些都容易使人“上火”，加上长夏湿邪泛滥，容易舌苔黄腻，形成湿热体质。常见脸上长痤疮、面部油光发亮、口臭、身体发痒、下阴瘙痒、带下量多等湿热之证。
02
长夏养生，重在健脾祛湿
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长夏，最易犯脾虚湿困之证，故长夏养生重在健脾祛湿。今天就跟大家推荐三样长夏健脾祛湿的养生好物。
脾虚重湿困轻者：五指毛桃
一方水土养一方人，岭南常湿，岭南人多有脾虚，而在岭南有一极具地域特色的药食同源好物-五指毛桃。五指毛桃味甘性平，入脾、肺、肝经，具有益气健脾、行气利湿、舒筋活络等功效。
五指毛桃号称“南芪”，与补气佳品北芪（黄芪）相呼应，可见五指毛桃益气健脾之力是很强的，还兼有祛湿功效，故十分适合脾虚夹湿的岭南人平日食疗用，也适合长夏脾虚重湿困轻的朋友。
如何来判断自己脾虚重而湿困轻呢？
简单来说就是纳呆便溏、疲倦乏力、少气懒言等虚症更明显，而头身困重、泛恶欲吐、皮肤头发油腻、带下多等湿气重的症状较轻微。
舌象特征主要有：舌体胖大、舌边有齿痕
闫玉红·14天舌诊训练营
五指毛桃的别名也叫做五指牛奶，其煲出来的汤水带有一股浓郁的奶香味，非常好喝，且老少咸宜。家中老人若风湿骨痛在长夏有所加重，大多因脾虚湿困引起，不妨试试还具备舒筋活络功效的五指毛桃。
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五指毛桃排骨汤
功效：
益气健脾，祛湿活络。
做法：
五指毛桃30克，排骨250克，姜3片。
1. 五指毛桃洗净；
2. 排骨焯水；
2.上述材料一同入锅，加水，大火烧开转小火炖煮40分钟，关火即可饮用。
用法：
脾虚重湿困轻的女性朋友，可一周2-3次。一般人群长夏养生，可一周一次。
女性提醒：
✔ 孕期可用；
✔ 经期可用；
✔ 增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
五指毛桃
排骨
=
五指毛桃排骨汤
闫玉红·女性健康
脾虚轻湿困重者：茯苓
茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，可利水渗湿、健脾宁心，更适合长夏脾虚轻湿困重的人食疗用。茯苓有补阳之力，更适合体寒者健脾祛湿用，阴虚火旺者不宜。
如何来判断自己脾虚轻而湿困重呢？
简言之就是纳呆便溏、疲倦乏力、少气懒言等虚症较少，而头身困重、泛恶欲吐、皮肤头发油腻、带下多等湿气重的症状较明显。
舌象特征主要有：舌体胖大、舌边有齿痕、舌苔厚腻
闫玉红·14天舌诊训练营
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茯苓赤豆粥
功效：
利水消肿，健脾祛湿。
做法：
茯苓15克，赤小豆15克，粳米50克。
1. 赤小豆、粳米提前浸泡洗净，一同放入锅中，加水大火烧开；
2. 茯苓研磨成粉；
2.至赤小豆和粳米软烂时加入茯苓粉，转小火煮15分钟，关火即可饮用。
用法：
脾虚轻湿困重的女性朋友，可一周2-3次。一般人群长夏养生，可一周一次。
女性提醒：
✔ 孕期可用；
✔ 经期可用；
✔ 增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
茯苓
赤小豆
=
茯苓赤豆粥
闫玉红·女性健康
脾虚不明显而湿热者：土茯苓
土茯苓在民间也叫做“硬饭头”，因其外形与茯苓相似，故得名土茯苓，两者并非同一物。土茯苓味甘、淡，性平偏凉，归肝、胃经，具有除湿解毒、通利关节的功效。
土茯苓虽是一味中药，但也是一样颇具养生价值的煲汤食材，尤其是在湿气横生的岭南大地，适合湿热体质者食用。
如何判断自己湿热体质呢？
有舌苔黄厚腻、口臭、出油爆痘、湿疹伴红肿热痒、带下黄臭、下体瘙痒、腹泻伴大便黄褐臭秽等症。
舌象特征主要有：舌质红、舌苔厚腻发黄
闫玉红·14天舌诊训练营
最近门诊前来看湿疹伴红肿热痒的患者就有不少，主要与长夏湿气重、暑气尚在有关，用土茯苓来食疗防治是非常合适的选择。需注意的是食用土茯苓时忌茶，且肝肾阴亏者不宜。
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土茯苓绿豆糖水
功效：
清热解毒，除湿排浊。
做法：
土茯苓50克，绿豆50克，冰糖适量。
1.绿豆提前浸泡洗净，土茯苓洗净后一同放入锅中，加水大火烧开；
2.至绿豆软烂时加入适量冰糖，转小火煮15分钟，关火即可饮用。
用法：
湿热的女性朋友，可一周2-3次。平素体热人群长夏养生，可一周一次。体寒者不宜。
女性提醒：
× 孕期慎用；
× 经期慎用；
✔ 增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
土茯苓
绿豆
=
土茯苓绿豆糖水
闫玉红·女性健康
除了用食疗方祛湿，泡脚也是一个简单又高效的方法。夏天炎热，大家容易贪凉，喜欢穿短裤短裙，将腿部暴露在空调、雨水中，这使得外界寒湿邪容易侵袭下焦，因此长夏宜适当泡脚。
晚上下班后，睡觉前1-2小时，用温水或者在温水中加入玉颜暖宫沐足方泡到微微出汗。可驱寒祛湿，养护阳气，还可改善睡眠、手脚冰凉、宫寒等症状。
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