年龄越大，“补品”要越多？
多吃些燕窝？冬虫夏草？海参？
都不是！买这些补品，先想想到底是想干什么？除开人情往来的面子因素，如果是真心实意为长辈的身体着想，买昂贵补品，不如花些心思均衡日常饮食，从吃饭里获取足够营养。想补好身子，可不是硬往身体里塞一堆东西，增加身体负担。
一般来说从日常饮食中就可以获取足量必需的营养物质，如果觉得有必要吃点药片或者药丸单独补充，买一瓶的价格，在这个喝一杯奶茶就是十几二十多的年代，属实算得上物美价廉，甩动辄几百上千的保健品好几条街。（常见的维生素D只要50元左右就可以买很大一瓶了）
随着年龄增长，身体机能逐渐退化，长辈们都需要哪些营养物质的额外补充？
钙有助于肌肉，神经，细胞和血管的正常工作。随着年龄的增长，身体会流失更多的“钙”。钙的流失会使骨骼更容易发生骨折（骨质疏松症），这一点在更年期后的女性身上体现更加明显。
人体99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中钙这种矿物质，想要保证“钙”含量充足，必须每日从食物中获取。50岁以上的女性和70岁以上的男性应该注意要比其他年龄段的成年人，每日多摄取20％。
牛奶，酸奶和奶酪是比较推荐的“钙”来源。
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维生素B12有助于制造血液和神经细胞。
50岁以上的人群中多达30％患有萎缩性胃炎，这是上了岁数的人更难从食物中吸收它的一大原因。抗酸剂、某些药物和减肥手术都可能会导致人体缺乏B12。
我们可以从动物食品（例如肉，鱼，蛋和奶制品）中自然获得它，也可以从药丸和“ B12强化”食品（如早餐麦片）中摄取。
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我们的身体需要维生素D来吸收钙。因此，也可以说补充维生素D，可以预防骨质疏松。维生素D还可以让我们的肌肉、神经和免疫系统正常工作。
大多数人从阳光中获取一些维生素D，但是随着年龄的增长，身体将阳光转化为维生素D的能力会降低。这种维生素，从常见食物中获取有点困难，因为接下来要说的这类可以很好补充维生素D的鱼，并不是大家饭桌上常吃的。这类鱼是鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。
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我们的身体利用维生素B6来抵抗细菌并产生能量。这种维生素在我们婴幼儿时期就大脑发育起了巨大的作用。随着年龄的增长，身体需要额外补充B6。一些研究发现，老年人中较高的B6血液水平与更好的记忆力存在联系。
鹰嘴豆、肝脏和谷物早餐是补充B简单又便宜的直接选择。
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镁可以帮助身体创造蛋白质和骨骼，并保持血糖稳定。
因为老人可能长期处于不良健康状况中，或是因疾病服用许多药物，上面这两种状况都可能使身体缺乏镁。
我们可以从坚果，种子和绿叶蔬菜中获得。
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锌可以帮助维持嗅觉和味觉，保护视力，还可以抵抗感染和炎症（这对老人来说很重要）。
牡蛎是获取它的的最佳来源。其次，可以从牛肉，螃蟹和谷物早餐中获取。
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硒可以保护细胞免受损害和感染，并保持甲状腺正常运转。硒还可以保持肌肉强壮，帮助预防与年龄相关的疾病，例如痴呆，某些类型的癌症和甲状腺疾病。
每天只吃一两个巴西坚果就足够了。这种物质额外需要注意不能过分补充，硒过多会使头发掉落，指甲变脆。
钾在人体内几乎无处不在，包括心脏，肾脏，肌肉和神经。钾可以帮助预防中风、高血压和骨质疏松。
香蕉、菠菜、牛奶和酸奶是很好的来源。因为钾会干扰治疗高血压、偏头痛和其他疾病的药物疗效，所以如果想通过服用补充剂/药片补充钾需要先询问医生。
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你可能知道补充纤维有好处，但你知道，随着年龄增长，它会变得更加重要吗？
对年纪大点人来说，纤维不仅有助于预防中风，帮助更规律地排便，还可以帮助降低胆固醇和血糖。
50岁以上的女性每天至少应摄取21克，而男性则需要30克，日常饮食中，发现大家其实并不注重这一物质的足量摄入。
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Ω-3脂肪酸对脑部、视网膜及神经系统都有好处，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。
这是一种人体必需的脂肪，但人体不能自产。除非医生另有嘱咐，通过饮食，吃鱼、坚果、亚麻仁、亚麻仁油和多叶蔬菜来获取它十分必要。
三文鱼是很好的Ω-3脂肪酸来源
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最后需要提醒大家的是，无论是维生素，矿物质还是纤维，最好从食物中获取而不是药片/补充剂中获取。好好吃饭，才是王道。