男人健康减脂7天食谱，一周减7斤，瘦出胸肌肉
中年男性很难逃过“中年发福发胖”的规律。
男人上年纪后，新陈代谢效率下降，再加上生活工作压力大，不良的生活饮食习惯以及运动缺乏，使得超摄入的热量转化为脂肪堆积在体内。
肥胖不仅影响个人形象，还会导致各种亚健康，比如脂肪肝，糖尿病，三高，冠心病等肥胖综合症。今天蓝豆豆营养师告诉你男性减脂7天食谱，让你快速逆袭为小鲜肉。
》男性减脂健康食谱第1天
早餐
蒸玉米一根
脱脂牛奶 250毫升
百谷餐一碗
午餐
杂粮饭：大米60克，黑米40克
焖菜：鸡胸50克，虾仁60克，芮笋100克，西兰花50克，荷兰豆50克
加餐
香蕉1根
晚餐
蒸红薯360克
焖菜鸡胸50克
西兰花100克，白萝卜100克
》男性减脂健康食谱第2天
早餐
百谷餐一碗
黄瓜炒蛋：鸡蛋1个、黄瓜100克
脱脂牛奶 250毫升
午餐
杂粮饭大米60克，紫米40克
焖菜：牛肉50克，虾仁60克， 莴笋50克，西兰花50克，白萝卜50克，鲜木耳50克
加餐
苹果净肉含量100克
晚餐
百谷餐一碗
焖菜：莲藕160克，虾仁50克，西兰花100克，窝笋100克
》男性减脂健康食谱第3天
早餐
百谷餐一碗
番茄炒蛋：鸡蛋1个、番茄100克
脱脂牛奶 250毫升
午餐
杂粮饭：大米60克，黑米40克
西兰花炒鸡胸：鸡胸110克，西兰花100克
白灼菠菜100克
加餐
橘子1个
晚餐蒸红薯360克
窝笋木耳虾仁:虾仁50,窝笋100, 鲜木耳100克
》男性减脂健康食谱第4天
早餐
蒸山药200克
水煮蛋鸡蛋1个
脱脂牛奶 250毫升
百谷餐一碗
午餐
杂粮饭大米60克，黑米40克
焖菜牛肉50克，虾仁60克，莴笋100,西兰花50,口蘑50
加餐
苹果净肉100克
晚餐
百谷餐一碗
芹菜木耳虾仁:虾仁50克、芹菜100克、鲜木耳100克
》男性减脂健康食谱第5天
早餐
百谷餐1碗
鸡蛋1个
生菜番茄100克
脱脂奶250毫升
午餐
杂粮饭：大米60克，黑米40克
洋葱炒牛肉：牛肉110克，洋葱100克白灼生菜生菜100克
加餐
苹果净肉100克
晚餐
杂粮饭：大米60克，燕麦30克
焖菜：鸡胸50克西兰花100克，莴笋100克
》男性减脂健康食谱第6天
早餐
百谷餐1碗
番茄炒蛋：鸡蛋1个、番茄100克
脱脂牛奶 250毫升
午餐
杂粮饭：大米60克，紫米40克
焖菜：虾仁110克，莴笋100克，西兰花50克，荷兰豆50克
加餐
火龙果100克
晚餐
百谷餐1碗
彩椒芹菜虾仁：虾仁50,芹菜100,彩椒100
》男性减脂健康食谱第7天
早餐
百谷餐1碗
鸡蛋一个，
生菜片50g，
番茄半个
脱脂牛奶250毫升
午餐
杂粮饭:大米30克，黑米20克
焖菜:牛肉50克，虾仁60克，玉米一根，黄笋100克，西兰花50克，白萝卜50克
加餐
香蕉 1根
晚餐
百谷餐1碗
紫薯160克，
虾仁50克
拌生菜200克
早餐
百谷餐1碗
鸡蛋1个
脂牛奶 250毫升
蔬菜 100克
午餐
主食杂粮、大米100克
肉类瘦肉类（含鱼虾）110克
蔬菜 200克
加餐
水果净肉约100克
晚餐
百谷餐1碗
肉类 50克
蔬菜 200克
蓝豆豆营养师说：减肥期间一定不要吃高升糖的食物，减肥不要饿到自己，每顿也不要吃得太饱，吃到7~8分饱，如果两餐之间饿了，可以吃100克低糖的水果，或者半把坚果。
减肥千万不要节食，节食，身体的代谢水平会下降，无法代谢毒素，而且身体的免疫抵抗力也会下降，皮肤会变差，还会影响到身体的健康状态，后期一旦恢复正常的饮食就会反弹。