懒人减肥‼️两个多月从123-86！懒人减肥

减肥前最胖125斤，

在蓝豆豆营养师的指导下，

花了两个多月时间从123减到86，

分享自己掉肉37斤的减肥经历，

希望能给正在减肥的你有所帮助，

🔅减肥经过

第一个月从123-105 合理饮食➕跳绳（瘦全身）

第二个月从105-93 饮食➕运动（瘦腿 瘦腰）

第三个月化了半个月从93-86 塑形（慢慢恢复饮食）

💛饮食

早饭：水煮蛋🥚➕百谷餐/玉米🌽or紫薯🍠➕牛奶

午饭：鱼虾🦐/鸡鸭肉（去皮）/牛肉/绿色蔬菜/豆制品再➕一点点🤏米饭🍚（也可以吃杂粮饭 ）➕殷桃糖

晚饭：蔬菜➕🍎或者🍅（尽量选黄瓜🥒芹菜 西兰花🥦 大白菜吃）

⚠注意：

早饭吃饱 午饭7分饱 晚饭前期以蔬菜水果为主

吃饭细嚼慢咽 能增加饱腹感 让胃口变小 多喝水

欺骗餐10天一次（可以吃高热量的食物）

🌝运动

因为不喜欢跑步（坚持不了 ）前期就每天跳20分钟绳 一边听歌一边跳 时间过得很快哈哈 后面就做针对性的塑形运动 专门来瘦腿 瘦腰

✨管不住嘴怎么办

很多人减肥不成功就是因为管不住自己的，

嘴

吃了晚饭过七点后不要吃东西 容易不消化变胖 特别是夜宵要戒掉，

我一般饿就是喝温水或者吃一些饱腹感强低卡的零食，

多喝温水不仅能让皮肤好还能提高代谢（利于减肥）为了让自己有动力喝水 还买了好几个好看的水杯

，

怕饿的除了多喝水还可以多吃高蛋白食物（例如水煮牛肉 水煮虾 牛肉吃下去真的饱！鸡爪鸭掌也可以适当吃）或者一些饱腹感的零食（高纤维的零食也可以吃），

如果实在没忍住吃了高热量的 记得吃五口就停 然后吃一些促进肠胃蠕动的 高纤维的 利于排油脂的食物

我吃了欺骗餐后都会嚼两颗殷桃糖 促进肠胃蠕动 抑制脂肪囤积 平时午餐后吃可以提高代谢⚡ 让减肥大业事半功倍‼️

到现在体重基本在86～88浮动 恢复饮食也没有复胖 所以把胃养小 提高代谢（养成易瘦体质）真的有用

而且减肥方法都很简单 只要你坚持下去就能胜利，

付出就会有回报，

瘦了真的穿什么都好看 还能招桃花哈哈，

打了快一个小时的字

看完的集美点❤呀！

最后㊗大家都能瘦到自己满意的体重呀，

还有还有减肥一定至少要坚持两周到一个月才能看到效果哦，不要坚持几天没效果就放弃了，毕竟你的脂肪不是几天就累积起来的，

而且体重涨幅很正常的，毕竟你的脂肪有记忆性，要看长期的曲线波动哦。