【手牵手运动】狼疮肾炎患者·体能提升

狼疮性肾炎是系统性红斑狼疮累及肾脏造成的免疫性损害,约有50%以上的系统性红斑狼疮患者具有肾脏损害的临床表现。

患者一方面因患病而体质下降,进而使得病情加重;另一方面,由于长期服用激素,从而引起一系列不良反应,例如:感染、心血管风险增加、骨质疏松、和向心性肥胖等。适当的运动不仅可以减缓疾病对于身体功能的影响,还可以降低肌肉僵硬,降低心脏病风险,控制体重,对疾病治疗具有积极的作用。

因此,美国肾脏病学会鼓励肾病患者进行适当的运动,改善生活质量,与疾病共生存。

本期课程为大家推荐30分钟低强度的简易站姿普拉提课程。课程由王琪凤教练指导,包括呼吸调整及全身主要关节的活动和伸展,可以帮助大家保护关节功能,维持肌肉力量,提升体能水平。下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示。

练习时请大家根据自己的病情,自主调整训练的次数和组数,适度锻炼、量力而行。

1

站立折叠

站姿,双脚平行。双手在骨盆,维持中立。缓慢向前折叠,返回。重复10次。

1.骨盆呈中立,维持稳定。

2.速度放慢进行。

2

半蹲呼吸百次

站姿,屈膝半蹲,手臂在体侧快速摆臂。重复32次。

1.避免中段晃动。

2.手臂伸直,快频率摆动。

3

WL肩胛运动

站姿,屈膝半蹲,手臂做WL两个动作。重复10次。

1.避免塌腰,肚脐收紧。

2.感觉肩胛呈倒三角拉向尾骨。

4

站立扭转

站姿,双脚平行。双手前平举,骨盆维持中立。单侧开手旋转。左右重复10次。

维持骨盆稳定,想象肚脐朝前。

5

卷体向下

站姿,双脚平行。从上往下卷体,返回。重复10次。

感受脊椎象零件一样分开,逐节运动。

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