身高要从娃娃抓起:国人身高体重都长了,你拖后腿了吗?

2020年12月23日,国务院新闻办公室举行新闻发布会发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》。
报告中发布了国人身高体重的最新数据,我们一起来看看,有什么变化,同时对比一下你的身高体重达到平均水平了没?

你的身高到达平均水平了吗

报告中指出,我国成人平均身高继续增长,18-44岁男性平均身高为169.7厘米,女性平均身高为158.0厘米,与5年前发布的结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。
18岁及以上男性平均体重69.6千克,女性平均体重59千克,与5年前发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。
这样看来,我国居民确实是长高了,也变重了。长高了,很好!变重了,有点让人担忧,意味着超重肥胖的人增加啦,需要注意控制体重了。
报告还指出,我国儿童青少年生长发育水平持续改善。6-17岁男孩和女孩各年龄组身高均有增加,平均增长分别为1.6厘米和1.0厘米。
6岁以下儿童生长迟缓率降至7%以下,低体重率降至5%以下,均已实现2020年国家规划目标;特别是农村儿童生长迟缓问题已经得到根本改善,农村6岁以下儿童生长迟缓率从5年前的11.3%降低至5.8%,6-17岁儿童青少年生长迟缓率从4.7%降至2.2%。'花朵们'正在健康茁壮地成长,真可谓是喜事一件呀!

身高没到平均水平,还能补救吗

我们的体重可以通过合理膳食和适度运动来进行控制,但是身高没达到平均水平怎么办,还有增高的空间吗?
身高主要由遗传基因决定,但也会受到营养、运动等后天因素的影响。身高是否还能增加,主要取决于骨骺线是否闭合。
对于绝大部分人来说,最晚在21、22岁时,骨骺线就会闭合,此后上下肢的长骨都会停止增长。所以成年的大朋友们,很可惜,增高的空间并不是很大啦。
想要达到平均身高,不拖国家的后腿,还是要从小抓起,特别是生长发育的突增期,这个时候营养的全面充足的供应至关重要。
那么接下来,就为还在发育的小朋友们介绍一下有助于身高增长的方法。

1、合理膳食

充足的营养是生长发育的原动力,蛋白质、钙、磷等营养素都与身高增长密切相关。
蛋白质是细胞的重要组成成分,骨细胞的增殖同样需要蛋白质参与,鱼禽肉类、蛋类、大豆类等都富含优质蛋白质。
钙、磷是骨骼的主要成分,未成年人可增加摄入奶类、大豆类、海带等富含钙、磷的食物。
生长发育需要多种营养素共同作用,未成年人一定要保证平衡膳食,充足营养。

2、充足睡眠

充足的睡眠不仅可以消除疲劳,也会促进生长激素的分泌。研究发现,夜间是生长激素分泌的高峰时期,尤其是当人体处于深睡眠状态时。
此外,平躺状态下骨骼受到的重力作用变小,某种程度上也有助于骨骼的生长。所以,未成年人要做到规律作息和充足睡眠。

3、适量运动

运动可以促进生长激素分泌,增强心肺功能,使骨细胞代谢旺盛,进而促进骨骼生长。
研究发现,跳跃类运动可以刺激骨骺生长,帮助身高发育,因此跳绳、体操或篮球等各种球类运动都是孩子适合进行的运动。
户外运动还可以增加光照,有助于体内合成维生素D,促进钙、磷吸收,帮助骨骼生长。

4、调整体态

调整体态这一条建议不仅适用于未成年人,也适用于成年人。端正的体态和挺直的脊柱可以使人在视觉上增高,显得更有精神。
平时我们应保持正确的坐姿和站姿,也可以通过锻炼来增强肌肉力量,减少脊柱负担,达到矫正体态的目的。

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