饭后立即运动让4岁男孩失去1.5米小肠……饭后这8件事别急着做

2020年据广东公共频道报道，广东佛山市一个4岁男孩，因为“饭后好动”，导致急性肠梗阻，最后被切除了1.5米的小肠。①

图据广东公共频道

据男孩的母亲余女士说：“他前几天吃完饭就回去床上，把几张棉被叠得高高的，把枕头叠高高的，然后在上面跳，重复跳一直跳。突然一天晚上就说，妈妈我肚子好痛。”

刚开始，家长以为男孩是急性肠胃炎，打过点滴之后情况不见好转，反而越来越重！后来转到广东医科大学顺德妇女儿童医院就医时，孩子已经休克了，没有意识，脸色白嘴唇也白。医生检查后，确诊为急性肠梗阻合并大量腹水。医生表示，孩子病情进化得太快了，一天之间小肠全都坏了，像麻花一样全都扭在了一起。

广东医科大学顺德妇女儿童医院外科副主任医师胡伟来表示，手术中发现男孩大约有1.5米的小肠坏死，进行了切除，术后还剩余1.9米的小肠。

据医生介绍，饭后立刻进行剧烈运动会给人体消化系统造成负担。如果这名男孩来晚一些，还可能因休克加重，导致多脏器功能衰竭，最终造成生命危险。①

饭后多长时间才能运动？

中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平2020年在微信号“兰世亭”刊文表示，饭后不宜剧烈运动，最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。②

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2017年在健康时报刊文表示，没有患慢性病、身体相对强壮的老年人，可在饭后半小时后以快步走的方式走1小时（路程约4-5公里），到达保健目的。③

另外，厦门大学附属第一医院主任医师郭氧2012年在健康时报刊文表示，下午4-5点或者是晚饭后2-3小时，是一天身体锻炼的好时间。从外界环境讲，此时氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼。而且这个时候，人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼。④

由多位专家的建议可见，饭后不能立刻剧烈运动，可以过半小时或一小时后，再循序渐进运动。

这4类人饭后运动尤需谨慎！

1. 有冠心病的人

武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕2017年在健康时报刊文表示，对于冠心病患者来说，饭后百步走可能会导致危险。饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

老年人或体质较弱者，餐后应休息半小时至1小时再去运动，有冠心病者尤应注意。⑤

2. 有糖尿病的人

中国医科大学附属盛内分泌科副主任医师吴娜2019年在健康时报刊文表示，糖友餐后1小时运动最好，因为空腹运动易低血糖，餐后立即运动会影响消化吸收。⑥

3. 消化不良、有胃病的人

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2015年在健康时报刊文表示，对于严重消化不良、身体特别虚弱的人（比如吃一餐正常饭菜也会胃堵、胃胀的人），如果饭后走长路，身体要再分一部分能量用于移动身体，导致消化系统的血液供应减少，胃更加疲劳，不利于食物的消化吸收。⑦

4. 有低血压的人

中南大学湘雅二医院李泽波2015年在健康时报刊文表示，老年人心血管功能和神经调节功能的减退，使得老年人餐后的血压下降幅度往往较中青年人大，而出现头晕、心慌等情况。

低血压状态可持续1-2个小时左右。在餐后1-2个小时内，老年人要减少活动，注意休息，防止过多活动诱发低血压症状。⑧

这8件事饭后也别急着做！

1. 饭后不要马上喝茶

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年在健康时报刊文表示，茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适，不宜饮浓茶。⑨

2. 饭后不要马上吃水果

张晓燕表示，如果已经吃得很饱了，再吃水果，可能会造成胀气、泛酸以及便秘等情况发生。吃水果最好在饭后一小时或饭前一小时。

另外，餐前最好别吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；饭后可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。⑩

3. 饭后不要马上喝酸奶

重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心余思缘2018年在健康时报刊文表示，含有益生菌的酸奶虽然有利于胃肠道健康，但饱餐后再来一罐酸奶，不但不助消化，还会增加额外的能量负担，容易长胖。⑪

4. 饭后不要马上吃冷饮

营养师王潍青2014年在健康时报刊文表示，饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃-15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，造成消化不良、影响营养吸收甚至腹胀、腹泻等症状。饭后尽量不要吃生冷冰凉的食物，一两个小时之后再吃。⑫

5. 饭后不要马上睡觉

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师徐大成2011年在健康时报刊文提醒，饭后不宜立即睡觉。否则可能引起食物反流，轻则让人不舒服，严重的可能产生反流性食管炎。饭后最好休息20分钟左右再睡。⑬

6. 饭后不要马上开车

济宁医学院附属医院营养科住院医师续慧超2016年在健康时报刊文提醒，饱食后不宜立即开车。人在进食后，体内血液大部分进入胃肠道，大脑和四肢血液供应减少，容易感到疲惫，开车时的注意力受影响。最好在饭后半小时再开车。⑭

7. 饭后不要马上泡脚、洗澡

广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师袁学雅2017年在健康时报刊文表示，饭后胃的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，导致消化不良。建议饭后一小时再泡脚⑮。同样，饭后也别急着洗澡。⑯

8. 饭后不要马上投入脑力工作

范志红表示，餐后马上做脑力工作也有可能影响消化。大脑的活动会影响人对饥饱的感觉，而且分流血液供应；压力和应激更是能直接降低消化液的分泌，对本来消化不良的人来说，有可能会不堪重负。⑦

---

本文综合自：

①2020-06-02广东公共频道《DV现场》

②2020-08-10兰世亭《饭后剧烈运动，肚子疼痛难忍，竟是因为这个？》

③2017-03-10健康时报《饭后百步走 边走边梳头》

④2012-09-03健康时报《晚饭后两小时是黄金锻炼期》

⑤2017-09-15健康时报《冠心病患者饭后不要百步走》

⑥2019-04-19健康时报《糖友餐后一小时再运动》

⑦2015-02-02健康时报《饭后该不该百步走？》

⑧2015-12-07健康时报《餐后头晕要少活动》

⑨2017-12-26健康时报《饭后一小时再喝茶》

⑩2017-10-06健康时报《饭后最好别立马吃水果》

⑪2018-03-13健康时报《饭后喝酸奶不助消化》

⑫2014-05-15健康时报《饭后不要吃冷饮》

⑬2011-09-29健康时报《健康午睡也分级》

⑭2016-07-12健康时报《开车前这些食物要少吃》

⑮2017-02-07 健康时报《泡脚有“三不”“两度”》

⑯2016-01-25健康时报《酒足饭饱先别洗澡》

本文编辑：王真 审稿主任：杨小明