立式八段锦养生原理

知道养生原理才能更好的帮助练习,才能更有效果,更有趣。

1.两手托天理三焦

【原理】此式通过两手上托,徐缓用力,保持抻拉,深呼吸,拉伸手臂内侧的三焦经,使整个躯干得到充分伸展,按摩脏腑。

其次,通过对脊柱的对拉拔伸,可激活背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经,由于“督脉为阳脉之海”,所以可起到助长身体阳气生发的作用。

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带,对防治肩部疾患、颈椎病等具有良好的作用。

要领在于,双手托天时,头应该也随着手上仰,双目应该注视双手。这样可以放松颈部。而且脏腑悬挂太久,有下坠的趋势,举起双臂伸懒腰,可以提升脏腑。

2.左右开弓似射雕

【原理】此式以展肩扩胸动作为主,可刺激督脉、手三阴三阳经和背部俞穴,可调节手太阴肺经与手少阴心经之气。有效地矫正驼背及肩内收等不良姿势,起到预防肩、颈疾病的效果。

反复的马步变换,可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性。此式不断的虚实变换、转移两脚之间的重心,对腰胯及腿脚的肌肉进行了有效锻炼。

头顶百会上顶与尾闾的下沉,对脊柱具有拔长的作用,可以防治脊椎疾病。

左臂撑伸与右臂对拉拔长,让胸部得到充分舒张,从而起到调节心、肺功能的作用。左手的“八字掌”使掌心的劳宫穴受到刺激,可以拉伸肺与大肠经。

通过意注拇指的商阳穴,可刺激大肠经,进而作用于肺经,达到调理心肺的作用。同时脚趾抓地可以刺激脾胃两经,增强消化功能。

此外,这样的阴阳对立统一定势,能使身体达到四平八稳的平衡效果,对提高身体的稳定性和平衡能力具有重要的作用。

3.调理脾胃须单举

【原理】此式一掌上托,一掌下按。这样的动作可以对中焦脾胃产生挤压拉伸的作用,使脾升胃降。通过左右上肢一松一紧的上下对拉产生静力牵张,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃肝胆起到按摩作用。

同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等,达到调理脾胃和脏腑经络的作用。可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

4.五劳七伤往后瞧

【原理】本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。本式往后瞧的转头动作使两侧颈部肌肉得到充分的舒展与收缩运动,可刺激颈部大椎穴,大椎穴的通畅是神志清醒、脏腑顺畅的保障。

同时肩关节也得到充分外展,眼肌也得到活动,达到防治“五劳七伤”的目的。可以预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。

5.摇头摆尾去心火

【原理】这一式的目的就是借肾水,去心火。本式动作上半身似一个轴一样挺直,可以让脊柱得到锻炼,并且通过俯仰摇摆,可以锻炼悬在脊柱上的内脏,并传导气血,起到沟通心肾、水火既济的作用。摆动尾闾穴,刺激肾水上升,达到心肾相交。而且通过摇头,可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。在摇头摆尾过程中,脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋,可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋的关节灵活性,也增强了这些部位的肌力。

6.两手攀足固肾腰

【原理】此式动作通过两手主动上举,带动上体立起,以及两手向下摩运、直膝屈身、两手按于足背、塌腰抬头等动作,主要目的在于疏通经络,通过前屈后伸可有效刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,调节肾经,膀胱经、督脉的经气,起到疏通经络作用,调畅气血,活动腰关节和筋骨肌肉,使腰部经脉气血调和,进而起到防治腰痛的作用。

通过意守等导引活动,作用于命门,调动内气,促进经脉气血流畅,驱邪外出,营养腰部关节、肌肉以及筋、脉、骨等组织,从而起到有病治病、无病防病的目的。两手攀足固肾腰是强肾健腰、治疗腰痛的一种锻炼方法。此式还有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病。通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。

7.攒拳怒目增气力

【原理】本式的几个动作均与肝相关。肝为将军之官,又称为刚脏,喜条达而恶抑郁。怒目、瞪视可以疏泻肝气,还可以提升肝脏的正气,有助于疏导人的情绪。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳的穴位和督脉等经脉;同时,冲拳和抓握回收,使全身肌肉受到强烈的静力牵张,长期锻炼可以有效增长肌肉,增长气力。

8.背后七颠百病消

【原理】此式主要在于震颤脊柱与全身,包括肌肉、骨骼与脏腑。轻微的震颤配合呼气,对于各个器官是一个良性的刺激,可以运动脏腑、振奋正气。提肛,又称撮谷道。可以促进肛门局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,而且根据中医理论,吸气的同时提肛,可以提升体内中气,预防中气下陷导致的脏器脱垂。

此外,脚趾抓地,可刺激脚上的有关经脉,脚趾是足三阴、三阳经交会的地方,刺激这些经脉可以调节相应脏腑;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

踮起脚尖可锻炼小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提升人的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

参考文献:李家晗.八段锦的历史源流与养生原理研究[D].中国中医科学院,2019

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