运动与科学饮水的相关建议
人体在充分运动时，人体的骨骼肌会产生高量的热能，同时人体的物质代谢也会不断增强，体内的代谢废物也会不断的产生并且不断的增多，所以只有科学的补充水分，才能促进人体代谢废物的及时排出、及时的调节人体体温、有效的满足人体物质代谢的需要。运动中的科学补水对于恢复运动员的体能、提高运动员在训练中的运动能力和日常的身体健康都具有很多的积极作用。
非
科
学
补
水
人们在运动之中补充水分的时候常常不注意补充水分的方法，有些人在运动后补水时会暴饮，这就引起了腹疼、胃胀等不适的感觉。因此，在体育运动之中的科学补水和水合作用特别重要。
运动前饮适量的水
运动前饮水过多会使胃膨胀，妨碍国际运动和影响呼吸，并使血液浓度减少，血流量增加，增加心脏的负担，不利于运动，正确的方法为运动前15-20分钟补水或饮料100-200毫升，饮料温度为4-12摄氏度，这样能减轻途中脱水。
运动中补给
运动时，人体内产热增加、体温升高，排汗是调节体温的主要方式，故运动时的出汗率增高，很容易脱水而影响运动能力，因此在运动时也要定时底地补水。运动过程中，每隔15-20分钟补水100-300毫升或每跑2到3千米补水100-200毫升，但每小时补水总量不超过800毫升，水温在4-12℃，如补水过多，会因吸收不了而出现恶心和呕吐等现象。
运动后补水
运动后切忌暴饮，运动后补水应以少量多次为原则。
其不良效果有：
①增加心肾负担；
②稀释胃液，影响食欲和消化。
运动后不易喝冰冻饮料
冰冻饮料会刺激肠胃，导致肠胃痉挛，发生腹痛、恶心、呕吐等现象，还会使胃肠血管收缩，血量减少，影响食物的消化和吸收。
运
动
后
洗
澡
剧烈运动后，不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。有人图一时之快，剧烈运动后，马上就用电风扇吹，进入空调室或阴凉风口处乘凉。这就会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反馈活动，会引起呼吸道血管收缩，使局部抗病能力下降，易导致寄生在上呼吸道黏膜的细菌成趁机大量繁殖，引起感冒伤风和气管炎等疾病。