拉伸分享篇——正踢腿

那么就让我们了解一下，为什么拉筋之后要踢腿呢？

第一个原因是因为我们在压腿的时候对于我们的跟腱，以及我们的肌肉进行拉伸，那么在踢腿的时候就会对他们进行二次拉伸。这样的话我们什么的软开度就会进步的特别大。

第二点原因，在我们压腿之后进行踢腿练习，我们的韧带在拉伸的过程中，会起到一个缓解肌肉紧张力的一个过程。

而如果在压完韧带之后不进行拉伸，我们很容易形成肌肉受伤的这种情况。

所以我们要踢腿进行二次拉伸，避免再次受伤。    

下面让我们了解一下什么是正踢腿：

正踢腿是武术或搏击训练时的一个基本动作，两臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至头顶附近，上踢时可前行可不前行。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。

踢腿时常出现的问题有:

1、重心不稳，甚至摔倒;

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;

3、弯腰凸背。

解决上述问题，踢腿时要注意以下几点:

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一条腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢腿时速度要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

下面来跟学一下踢腿的视频：

最后，希望我们的分享能够帮助到您！