9种最佳减脂食物推荐,你的菜单里有几个?

一提到如何高效减脂瘦身,大部分小伙伴首先想到的便是积极运动、锻炼。但实际上,不管你在健身房中如何挥洒汗水,如果不合理安排、控制饮食,那么一切辛苦付出都可能化为乌有!毕竟,“三分练、七分吃”是亘古不变的黄金减脂准则!
因此,下面我们将分享9种最佳减脂食物,在日常饮食中合理安排它们,能让小伙伴们切实有效地摆脱脂肪、瘦身成功,可一定不容错过噢!
01
黑巧克力
 
巧克力作为一种高热量的甜食,想必很难有小伙伴把它跟减脂瘦身,联系到一起吧!但日常适量摄入黑巧克力,能有效控制“饥饿激素”(Ghrelin)的分泌,从而在一定程度上抑制食欲,延长饱腹感;来使小伙伴们更轻松地控制热量摄入,维持健康饮食,达成显著的减脂瘦身效果。
但小伙伴们一定要注意选择黑巧克力,而不是牛奶巧克力!牛奶巧克力往往热量更高,但却没有很显著的抑制食欲作用,对减脂没有任何积极辅助!
02
牛油果
 
牛油果富含大量人体所需的营养物质、膳食纤维,且热量不高,食用方式多样——可以做成牛油果酱、涂抹吐司,也可拌入沙拉,甚至单独食用,口感都非常醇厚。而且在满足小伙伴们口腹之欲的同时,牛油果也和黑巧克力一样,能显著抑制食欲,延长饱腹感,由此帮助大家轻松克服过量饮食问题,快速、高效地收获健康匀称的体态!
03
鸡蛋
在之前很长一段时间,许多小伙伴把鸡蛋视为胆固醇升高的“元凶”,认为它是有害健康的食物。但如今,已经有许多权威研究证明,合理食用鸡蛋并不会对胆固醇水平造成任何不利影响。相反的,它能帮助人体补充蛋白质,增强饱腹感,对减脂增肌、整体健康都颇有助益!
尤其是热量较低的水煮蛋,1个就含有6克蛋白质,配合其它健康食材,作为早餐,能帮助大家开启元气满满的一天,更轻松自如地控制饮食、减脂瘦身!
04
豆类
 
豆类,比如四季豆、大豆、红豆等等,都是常见美味、易烹饪的食材。它们富含蛋白质、膳食纤维,不仅有助于补充营养、增强饱腹感,而且还能提升肠道健康。但在选购时,一定要记住选择新鲜豆类食材,而不是含有各类添加剂的豆子罐头!
 
05
苹果
 
苹果酸甜可口、价格亲民,是一种广受大众青睐的常见水果。而对于有减脂需求的小伙伴们而言,苹果不仅热量低,而且富含人体所需的维生素、膳食纤维等。一个中型苹果,通常就能满足人体12%的日常纤维需求量,帮助胃肠更健康、高效地运转!除了单独食用外,苹果还可以做成水果奶昔、沙拉等等!
06
西兰花
 
西兰花是一种低卡健康、富含营养的优质蔬菜。首先,其中所含的膳食纤维能帮助小伙伴们在减脂期维持饱腹感,避免过量饮食;再者,富含维生素C、钾、铁等重要营养元素的西兰花在辅助减脂的同时,还能有效提升综合健康,减少体内炎症,降低癌症风险…
因此,即使有小伙伴不怎么喜欢西兰花的口感,也尽量尝试在饮食中适量安排,毕竟它的好处可不少呢!但在烹饪时,最好不要水煮,这样会造成大量营养流失,隔水蒸则是一个更合适的烹煮方式。
07
三文鱼
 
三文鱼富含优质油脂、蛋白质,且热量适中、美味可口。尤其是其中所含的欧美伽-3脂肪酸,能改善身体炎症、避免肥胖。在日常饮食中适量安排,不仅能满足味蕾,且有助于加速减脂、提升健康,可谓是一举多得!
但除了三文鱼外,像金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、鲤鱼、鲈鱼等都是适合减脂期的鱼类食材。
08
奇亚籽
 
奇亚籽堪称“地球上最健康的食物”之一,其中不仅含有各种能促进身心健康的营养物质;而且富含大量水溶性纤维,能在进入胃肠后吸水膨胀,形成强烈的饱腹感,尤其适合处在减脂期,需要控制饮食的小伙伴们食用。
此外,奇亚籽食用起来格外方便,搅拌在酸奶、果汁里,或撒点在燕麦片上,都是不错的选择;同时建议每日摄取量控制在2小勺,最为适宜!
 
09
鸡胸肉
 
最后,鸡胸肉是一种典型的健身减脂食材,它低脂高蛋白、价格亲民、烹饪方便,搭配适量的蔬菜、主食,就能让小伙伴们收获蛋白质充足、营养丰富的一餐。不仅如此,鸡胸肉在帮身体补充大量蛋白质的同时,还可避免热量超标,对减脂瘦身的小伙伴们格外友好!
高蛋白饮食不仅能帮助大家延长饱腹感,而且还能加速代谢、燃烧掉更多的热量。那主要是因为相较于消化脂肪和碳水化合物而言,人体需要耗费更多的热量去消化吸收蛋白质!
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