养生跟着月亮走，月圆月缺全在手
月到中秋，你会想起什么呢？
千里之外的明月，是思念之中的团圆，还是其他？也许每个人心里都有自己的答案。
中秋，这个中国传统佳节，在绵延千年的传承里，早已融合了时令、饮食、医药、民俗文化等多种元素，成为蕴含“中国味”的符号与象征。
《黄帝内经·八正神明论篇》记载：“月始生则血气始精，卫气始行。月廓满则血气实，肌肉坚。月廓空则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。”
中医学讲究“天人相应”，人体阴阳之气的盛衰消长、经脉气血的循环流注以及五脏六腑的功能活动，都有明显的时间节律，这个节律常随着自然界的日月运行、昼夜更替、季节变迁的节律而出现周期性的变化。所以主动适应自然的时间节律，因时养生，有助于健康。
除了我们经常听到、谈及的“昼夜晨昏，作息规律”“ 春夏秋冬，四时养生”等顺应自然的养生方法外，今天我们来谈一谈“按月养生”。
月亮对健康的影响不仅是中医观点，现代亦有研究发现，月亮盈亏对人类健康有一定影响。
美国精神病理学家利伯在他的专著《月亮作用》一书中阐述：“人体约有80%为液体，月球的吸引力也能像产生海水潮汐那样对人体发生作用，引起生理潮。”
月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。
随着月亮每天在星空中自西向东移动一大段距离，其形状也在不断变化，月亮位相的变化叫做月相。
每一个农历月份中，一个月相周期分为朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圆月）。 根据月亮盈亏的改变，不同时段的养生重点也各有不同。
具体如何做呢？宜从以下四个时段分而行之。
朔日养生
朔日即新月，是在农历初一前后。此时月缺无光，人体白天阳气渐弱，夜间阴气渐虚，人的精神、体力较差，机体抵抗力下降，肺心病、冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病易于发生和加重。
养生有招：
1、可适当减少工作、学习时间，增加睡眠时间。
2、普通人群宜注意补气养血、扶正固本，如可于朔日前后两三天，根据需要食用红枣花生龙眼汤（红枣、龙眼肉各15克，花生仁50克，加水煮熟饮汤）以补养气血。
3、坚持晩上9点~10点就寝前拍打后背，先拍打正中，再拍两侧，从上至下50次~100次。由于背部有心俞、肺俞等脏腑腧穴，通过拍打刺激能振奋心阳、肺气，有助于夜间体內血液运行的畅通。
4、按摩足三里。按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用，功效堪比党参、白术、山药、红枣等药物。
望日养生
望日即圆月，是在农历十五前后，此时月圆光亮，精气充足。人体白天阳气旺盛，夜间阴气充盈，人的精神亢奋、体力较强，机体抗病能力增强；但是由于血气上浮，一方面头痛、头昏、失眠、多梦等病症高发，另一方面高血压病、上消化道出血、脑出血、肺结核、支气管扩张咯血等病症也容易在此时发作和加重。
养生有招：
1、望日人体阳气旺盛、阴气充盈，人们精神亢奋、体力较强，可适当增加工作、学习时间，适当减少睡眠时间。
2、普通人群，此时可加强运动锻炼，慎服用补药，否则补益过度，“月满而补，血气洋溢”，易引起人体阴阳失衡，不利健康。
3、对于在望日前后易于发作和加重疾病的患者，在望日前应注意静养，稳定情绪，保持良好心态，注意预防性用药，同时尽量不吸烟、少饮酒，切忌进食辛辣或过于温补的食物，以防加重病情。
4、新脑血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前两个时段按摩足部涌泉穴50次～100次，能起到补肾降逆、调血宁神的作用。
上弦月到圆月养生
上弦月即农历初七前后，从上弦月到圆月，月亮由缺到圆、月光由暗到亮，人体之气也逐渐旺盛、充盈，人们精神良好、体力充沛，抗病能力较强。
养生有招：
1、普通人群可适当增加工作、学习时间，减少睡眠时间。
2、高血压病、心脑血管病、出血性病症等患者，不要进食过于辛辣刺激或过于温补的食物，要稳定情绪，调节恼怒、郁闷等不良情志，以免加重病情。
3、根据需要，可食用“黄芪杞菊茶”（黄芪、枸杞子、黄菊花各10克，先用水煮黄芪、枸杞子20分钟，再加菊花煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用）或中成药“玉屏风散（颗粒）”，以补肺益气、增强抵抗力。
圆月到下弦月养生
下弦月即农历二十三前后，从圆月到下弦月，月亮由圆到缺，月光由亮到暗，人体之气亦逐渐虚弱、衰减，人们精神、体力较差，机体抵抗力较弱。
养生有招：
1、普通人群可适当减少工作、学习时间，适度增加睡眠时间。
2、贫血、低血压，以及气血不足、脾肾虚弱等患者, 此时段可进行食补或药补，有助于气血的充盛、脾肾等脏器的强健，有益于疾病的痊愈康复和虚弱状态的改善。
可根据需要艾灸足三里（点燃艾条，置于足三里部位的皮肤，保持一定距离，让人只觉有温热而无灼痛，一般每次灸10分钟左右，每日1次）强健脾胃。
《素问》中曾经记载：“中秋，水天一色之时也。”根据中医理论，肺主天气，肾主水；水天一色，即肾水应上交于肺，肺金宜降而生水；肺、肾本为一气。此为人体正常的生理状态。若水天之气不相交，则容易发生虚喘等疾病。
中秋处于湿与燥交替转化之时，人体即易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时，人们患病多为肺燥胃湿。
中医古籍上记载，中秋之时是我们养生的一个重要时期。《类修要诀》就有歌诀记载“不得中秋真种子，去年徒费万年心。得之守之宜秘隐，不秘不隐遭天嗔。”所以，在中秋这个时候，我们应该抛开俗事，调整呼吸，使心清静。
秋乏
中医认为“天人合一”，人的身体是随着自然气候的变化而变化的。进入秋季以后，人的精气慢慢收敛、闭藏，如果在夏季过度消耗又未能及时补足，人就容易出现神疲乏力、食欲不振等症状，这就是我们通常所说的“秋乏”。
此时最好做到“早卧早起，与鸡俱兴”。 《素问·四气调神大论》中“早卧”：以顺应阴精的收藏，以养“收”气；“早起”，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。
秋行
中秋时节，气候适宜，正是人们参加户外运动的大好时机。适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而秋天的运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。人们可以选择登山、慢跑、骑车、散步等运动方式。
“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，但是需要记住的是，运动量不要过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损，华佗告诫：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”
秋燥
燥是秋季的主气，而秋燥又是外感六邪的病因之一。人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等各种秋燥症状。
肺主秋季，入秋后气温由热转凉，早晚寒气渐盛，越冷越干燥。中医认为：“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热，且肺喜润而恶燥”，最易受秋燥所伤。
因此秋季最易伤肺，也是最需要养肺的时节。其次还需要补充津液，津液濡养不好，更容易出现身体上的问题。平日可以多喝大米汤补充津液，还可以加点梨煮熟润肺，但切记梨不可多食，寒性极易伤脾胃。
中秋饮食宜忌
中秋节前后气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，在饮食上，应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，同时应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食品。 《礼记·月令》上说：“仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。”体弱的老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。
螃蟹和月饼是中秋经典美食，但食用不当却会损害健康。糖尿病人和儿童不宜过量食用月饼，月饼含糖量极高，对糖尿病患者健康损害较大，儿童脾胃比较脆弱，食用月饼过量或造成食欲不振甚至不能进食。成年人过量食用月饼也会对肠胃造成较大负担。
大闸蟹味道鲜美，肉质细腻，营养丰富，但在享用的时候也要注意六忌：忌吃生蟹、忌吃死蟹、忌吃久存熟蟹、忌吃太多、忌喝茶水、忌吃柿子。
如果月饼不小心吃多了，可以煮一杯消食茶：
原料：山楂6克、陈皮3克、炒麦芽6克
做法： 将山楂、陈皮、炒麦芽放入适量的水中，大火烧开小火煮15分钟左右即可。
功效：山楂可以帮助消化月饼的油腻，炒麦芽可以消化月饼里的面食，月饼吃多容易助湿壅滞，陈皮可以理气化湿。传统的五仁月饼里，加入了红绿丝，很多就是用橘子皮、萝卜丝作为原料，帮助月饼更好消化。
中医提醒您，此时节较易发生的几种病症：
一要预防感冒或肺部感染，因此段时节早晚和白天温度差较大，较易出现感冒、咳嗽，且多缠绵难愈；
二要防止“悲秋”情结，发生抑郁症，导致失眠、疲倦、身体不适；
三要预防皮肤病，出现皮肤干燥、粗糙、肌张力消失及多种变态反应；
四要预防肠炎腹泻或痢疾，因此段时节是肠道疾病的高发季节；
五要预防关节病变，特别是老年人的“老寒腿”。