吃最贵的保健品，熬最深的夜：明明怕死却还在「自杀式熬夜」？
关于熬夜伤身的新闻隔三差五就会出现在热搜上。
睡得少容易胖容易变傻，还可能得抑郁症。
长期熬夜，20岁年轻人秃头、癫痫、长老年斑……
熬夜，容易导致猝死。
……
但这些对于资深的夜猫子而言，非但不可能改变他们熬夜的恶习，还会因此变得更焦虑。
原本他们有着不同的故事，熬着一样的夜。
现在他们不仅依然熬着夜，还同时因为惧怕死亡和衰老，失眠了。
为什么那些令人心惊的熬夜后果，大多都无法阻止年轻人“自杀式熬夜”呢？
本期的人生答疑馆和你一起了解熬夜的心理动因，学会科学戒除熬夜的恶习。
来自壹心理小蘑菇的提问：
（点击文末“阅读原文”，查看原问题详情）
20岁女生长期熬夜诱发癫痫：害怕失去时间于是熬夜？
我的好几个朋友都发了这个新闻给我看：“20岁女生长期熬夜诱发癫痫，医生：年轻人多发，生活不规律所致” 危害是懂了，但是晚上12点我躺在床上依然还“不愿意睡觉”。
我害怕第二天那么快的到来（虽然第二天很难起来）
我害怕这一天这么快就结束了
我害怕我的生活被工作占据，就快没有自己的时间了
我害怕……从心理学的角度来看：
我到底是在害怕什么？
为什么我戒不了“熬夜”？
我该怎么科学地去调整作息，减少熬夜呢？
失眠的根本原因是焦虑
顺其自然，别为了焦虑而焦虑
壹心理优质回答者@初心归途
世界可以更美好， 愿你被温柔对待
想要睡着但总是没法控制自己的失控感，确实很有挫败感。
这其实跟网络信息影响人们的认知有关，我们处在一个信息爆炸时代，各种信息充斥在我们的生活中。
成功学让我们对现实生活焦虑，消费主义让我们对金钱匮乏焦虑。我们刚想要努力，又有各种所谓的过劳死等等各种疾病恐慌。
就是这样，各种各样的信息观点，在我们头脑中不断对抗着。
有一段时间这种头脑中的自动思维，也让我失眠了很长一段时间。
自己也尝试了各种各样的方法，学习了很多所谓的时间管理，和睡眠技巧的训练。
但反反复复，总是坚持不了很长的时间，很快又回到最初的状态。
看到头发变白，脱发现象的出现，自己就更加焦虑。以为这是晚睡导致的问题，于是又开始尝试新一轮的强迫自己睡觉。
这种与睡眠对抗的心理，又影响了我的工作，起初是担心睡眠不好影响工作效率，最后变成了工作性质影响了我的睡眠的想法。
结果，晚上更加不愿意睡觉，希望有更多的个人掌控时间，第二天不愿意去公司，心会很累。
【怎么破】
一个有趣的心理学效应，相信很多人都听过，就是白熊效应。
“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。
他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。
同样的，当失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。
越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。
当了解到白熊效应的时候，我开始重新梳理自己的思维，发现自己正是在控制自己不要晚睡。
这种声音，在不断的重复着，特别是在规定了上床时间，睡觉时间的时候。每到那个点，那种催促，控制，批评的声音，让我变得很焦虑，更加无法睡着了。
后来接触了森田疗法的理论“为所当为，顺其自然”，结合正念冥想的练习。
逐步能够以第三方观察者模式去对待头脑中的念头，接纳、允许这些想法出现，不批评、不被头脑中的想法带着走（头脑有了批评的念头，例如，自制力差，会猝死，会白发，会脱发，会影响工作等等，如果我们选择对这些念头付诸行动，身体就会陷入焦虑情绪）。
电影《美丽心灵》的男主角，因为对抗头脑中产生的幻觉，导致精神一度崩溃。
后来他选择接纳这些幻觉，允许它们出现在生活中，努力做好当下的工作，过好当下的生活。这样做以后，他便能够'正常’自由的生活了。
我个人也是尝试去接纳头脑中的自动思维，允许那些想法出现，就像坐在小溪边看溪水自然的流淌，而不执著于某一瞬间的溪水。
就像一个天真的孩子，坐在草地上，观察天空中的云朵，云卷云舒，而不去评价和执着于任何一朵云彩，只是任其出现，任其消失。
之所以，各种负面健康信息，对我们没有帮助，是因为那些声音会让我们变得更加焦虑，而导致我们无法入睡的恰恰是因为焦虑。因此，使用焦虑去制约焦虑根本是行不通的。
当自己能够做到允许自己头脑中思维出现，你也许依然无法很快入睡。但你的焦虑感已经减轻了很多，如果实在不想睡，就不用强迫自己，可以尝试看看自己喜欢的书。
不用因为晚睡，而觉得第二天状态不好，导致状态不好的是你睡觉前的焦虑，与少睡了几十分钟没有太大关系。
第二天起来，只管正常的上班，如果头脑中有一些自动思维，也允许它们出现，只是不跟随它们，不去刻意分析，只是觉察到自己有那种想法就行，然后继续做自己应该做的事情就行了。
几个睡眠的小知识：
1. 睡前半小时到一小时，尽量放下手机和电脑，这样可以让头脑恢复平静状态。
2. 睡前保持屋内灯光偏暗，有利于产生睡眠冲动。
3. 平时饮食健康和日常身体锻炼很有必要，散步，慢跑都可以帮着我们缓解焦虑情绪。
最后，要去发觉自己真正想要的生活。
正确认识疾病，避免无谓的恐慌
若是补偿性熬夜，需要合理安排时间
壹心理优质回答者@微格尔青
坚持终身成长，陪你一路发光
你好呀，关于熬夜问题，我这个习惯性熬夜者有着深切的体会，来分享一下吧。
一、首先正确认识癫痫的原因，减少误解。
癫痫是一种脑部功能障碍疾病，病因很复杂，既有遗传的，也有脑部损伤和其他一些生理病因导致。
熬夜跟癫痫发作不是因果关系，但有一些关联性。
据某些医学研究，长期熬夜会影响大脑的运行、分泌有害物质、某些功能受损。可以说熬夜有可能会诱发癫痫，但也不是必定的。
因此，要正确认识癫痫这种生理疾病的原因和熬夜的危害，减少误解和由此产生的焦虑感和恐惧感。
二、了解自己长期熬夜的心理动力是什么，找到根源所在。
你说自己害怕时间不够用、很快就没时间了，其实是一种【补偿性/报复性熬夜】，就是说，你在白天对时间的需求没有得到满足，便会在晚上通过熬夜来进行补偿和满足。
你的工作很忙碌，事情很多，压力很大，对时间的需求也很迫切，觉得时间很不够用。你又想把所有的事情都赶紧处理好，这就更显得时间不够，压力也就更大了。
而你对工作投入了大量的时间，就没有时间去安排自己的生活，做自己的事情，对自己的生活失去控制感。所以你只能在晚上尽量利用熬夜得来的时间想做自己的事情，安抚自己的焦虑感。
另外，你对熬夜的恐惧感也一样会加重你的焦虑感，越恐惧越抗拒，就越容易影响情绪，影响睡眠质量。
三、梳理工作和生活，合理安排时间。
既然明白到自己熬夜是源于对时间和控制感的补偿需求，那么就可以从时间管理来入手，合理安排好自己的工作与生活的时间，让自己对自己的生活和时间有控制感，也就能减少你的焦虑感，不用再通过熬夜来进行补偿。
首先要树立一个观念，就是要把工作和私人生活的时间分割开。上班时间就投入工作，下班后就过好自己的私人生活，不要把工作任务带进来，侵占私人时间。
可以把工作任务进行合理科学的安排，根据任务的紧急性和重要性来安排操作的先后时间。下班后的私人时间可以安排一些自己喜欢的放松精神的事情来做，尽量避免回想太多工作的事。
四、科学安排晚上的时间，保证优质睡眠。
晚上的私人时间可以安排放松的事情，再根据这些事情计划一定的时间期限，比如健身30分钟、阅读1小时、看剧1小时等。
给自己设定一个上床睡觉的时间期限，并提前20~30分钟开始做准备。包括可以洗个热水澡；然后进行一下冥想，让自己的心安定下来；放下手机，阅读几页书；在卧室调节好温馨的灯光。
要注意的是，睡觉前不要再看手机或看剧，避免接触电子产品，避免被繁杂的信息刺激大脑过度兴奋。
如果你之前熬夜的时间比较晚，可能一下子无法调整得太早就睡觉，那么可以分段来调整，每天提早5~10分钟睡觉。也可以尝试睡觉时听一下促眠冥想。
有一些能帮助科学合理地促进睡眠的书推荐给你，可以具体了解一下促进优质睡眠的方法：《睡眠革命》、《斯坦福高效睡眠法》。
希望我的回答能帮到你。
壹心理优质回答者@怡记
二级心理咨询师
我相信很多人都面临着和你一样的问题：因为不想一天结束，所以不想睡觉；觉得还有许多事没做完，还想继续去做；熬夜后，第二天又不想起……
我觉得问题的本质，在于你希望通过晚睡，多做点事来“延长生命”。所以，你会害怕一天的结束。
但是想不到，这种方式其实是在缩短生命。不想睡觉，熬夜，导致第二天起不来，晚上不想睡……陷入恶性循环。
你并没有延长生命，也没有多做什么事，反而是缺失了许多高效率的时间。而且这种方式对健康也是有着很大的破坏的。
当你觉得自己应该睡了，但是还是不愿意睡的时候，你可能已经得了“晚睡强迫症”。
所谓晚睡强迫症，就是自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
为什么戒不了熬夜呢？
一是没有意识到熬夜的伤害；
二是不舍得一天的结束；
三是给自己在晚上安排的事情有点多，不完成觉得对不起自己的生命；
四是没有找到科学的戒除熬夜的方法。
我该怎么科学地去调整作息，减少熬夜呢？
一、了解熬夜的危害
多去看一些熬夜导致猝死、生病的故事。
二、为早睡做好准备
晚上少喝水，睡前不要接触电子产品，不要在晚上过于刺激大脑和身体。
三、戒除心理上的“贪欲”
人总是舍不得时间的流逝，希望多做点事，但是在晚上，建议最多给自己安排两件事，不要太贪心。
四、设定早起的时间，同时安排早起后要做的事
早起，是晚睡的敌人。只要能坚持早起，到了点晚上就会想去睡觉。并且运用早起的时间，更能多做点事，效率也高。
同时，还可以安排早起后要做的事，比如说冥想、跑步，读一本书等等让你特别想做的事。
以上就是我的建议，希望对你有帮助。
熬夜，让人产生能掌控时间的错觉
生活越不幸的人，越渴望左右时间
壹心理优质回答者@铿锵玫瑰
用心理学知识助人助己
你好！很高兴能够和大家一起谈论这个大众问题，我也想说说我的个人看法和一些经历后的感想。
我先来谈谈，我对熬夜这个问题的一点看法。
我们为什么会熬夜？因为恐惧。我们害怕自己无法左右时间，这会让我们产生一种无助感。而熬夜会让我们觉得自己可以左右自己的时间，降低这种无助感。
我们为什么想要左右时间？因为我们过得并不幸福。
因为我们不得不工作或学习，不得不照顾家庭和孩子，不得不为了一些责任去做自己并不喜欢的事情。
而熬夜正好能够让你产生一种对时间的掌控感，进而让你觉得自己能够掌控现实，甚至能够掌控变化和死亡。
那么，如何解决我们熬夜的这个问题？
1.从认知上，我们要改变对时间的看法。
那就是，时间是我们无法改变的，无法左右的，它是一种自然发生的规律。我们只有尊重它的存在，接受它在我们身边，并且提醒我们生命在不断进行着。
2.从我们熬夜的行为中，看到自己真正想要的是什么。
当我们做某件事情的时候，肯定是有目的的，有隐形，也有显性的。
我们可以仔细想想，我们为什么要熬夜。我们在熬夜的时候，是有什么感受？我们真正想要做的事情是什么？我们白天做了什么不喜欢的事情？又做了什么令我们开心的事情？
当我们知道自己真正喜欢什么，想要什么，以及我们的目标是什么，对应去安排自己做这些事情。
某种情感需要被满足的时候，我们就没有了熬夜的动力。我们会自觉做自己真正有益于我们的事情。
3.从改变我们运用时间上的方式来解决这个问题。
工作是必须的，娱乐也是必须的，只有这样，我们才能感觉到自己是活着的，不是吗？
所以，把自己应该做的事情，还有自己想做的事情，给自己安排一个合理的时间，比如，娱乐是每天必须的，那么就给自己安排一个固定时间，去做令自己开心的事情。
还有就是，学习一些时间管理法，让自己做更多自己所想做的事情。
只有当我们把每一天所拥有的时间安排到令自己满意了，有满满的幸福感的时候，我们才能更喜欢这样的生活方式，持续时间久了，这就是一种生活习惯了。
4.明确自己的目标
当你能够确定自己真正想要是什么，能够确定自己的目标是什么，你就有了做的动力。提前是这个目标必须是你真心想要的，它能够带给你最想要的东西。
根据你的目标，把自己的生活进行安排，让自己的生活步入正轨，同时，能够不断体会到生活的乐趣和满足感，也就不会想要通过其他的方式来获得幸福感了。
当正确的生活方式令我们幸福、满意时，我们就不会选择错误的方式来满足自己的欲望。
世界和我爱着你，这里永远都是你的心理疗愈基地，祝福你！
写在最后
许多年轻人熬夜，总会被指责：“你就是学习/工作不够充实，白天一事无成，所以晚上不肯睡觉。”
乍一听好像很有道理，实际上却是在以偏概全。
真正没有责任感、自制力差的人，最多只会在deadline之前挣扎几天，而大多数长期熬夜的人，并非是因为“一事无成”。
很多人，往往是白天的工作越多越累，晚上就越不想睡觉。同样是忙、同样是累，如果是出去玩一整天，晚上回宾馆却可以倒头就睡。
即便真的有人抱着“又浑浑噩噩过了一天，怎么好意思睡？”的想法而失眠，也未必是真的“废材”。
他们很可能是完美主义者，无论现实中自己达成了什么令人艳羡的成就，都会因为一点点不满意而自我惩罚。
熬夜成瘾，大多是因为灵魂太饥饿，没有被满足。这时候再怎么用身体健康威逼利诱，也只是徒增焦虑而已。
所以只有理解自己为什么熬夜， 才能真正停止强迫性熬夜。
为你推荐
熬夜成瘾，或许是为了在时间上延续自由，但也是在忽视自己的心理健康。只有当你能内省到意识的深处，深度觉察熬夜背后的原因和模式后，你才会真正的想要改变，并且能够改变。
改变的第一步是了解自己的内在模式，找到行为背后的潜在原因。如果你想更了解自我，为你推荐心探教练的1v1线上陪聊服务。
无效的自我探索，很难让我们了解自己，只有做到自我觉察，才能在生活的迷雾中点亮自己的灯塔。
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