总是怀疑自己没锁门？如何缓解强迫症

不知道在生活中大家会不会遇到这种情况发生，时常会觉得自己己没有锁好门， 有时候即使是躺在床上了，脑袋里面也会想着门没有锁，会起身好几次，拉好几次门，确保已经把门关上了。

总是怀疑自己没锁门， 其实这是一种心理的反应，一些不必要的动作总是需要重复才能让心里舒服。强迫症是根据心理的暗示，大脑的支配所去完成的，跟个人心理因素有很大的关系。

如何做到缓解强迫症

1，自我统计法：可以去给自己做一个表格，看一看一天下来到底哪些事情都在重复的做，强迫自己做，记录一下重复的次数，给自己你设定目标，高要求得减少强迫次数。

2，确定恐惧等级：当你确定面对一个情景或一种事物的时候感觉到一点都不害怕，就帮自己打零分，我对一个事情极度的恐惧，就打一百分，这样以此类推，刚自己到底是在恐惧哪一件事情？

3，制想法：这是一种用来打断强迫的观念情绪意向的自控的方式，比如说用一个定时的闹钟，隔一段时间响一次闹钟，响的时候就去大声的，多次做到以后，把闹钟改成正常的声音，直到说内心想说停的时候，强迫的表现就会被驱除。

4，不去注意它：比如说拍球怎么样才可以让求停下来，是不是只要停止去拍它，它就会静止？同样的道理，患有强迫症，想要缓解这种不去忽视他的存在，症状就自然慢慢的消失了。

5，采取顺应自然的态度：有强迫思维的人不要去对跟他对抗，要用相反的想法去这个问题综合，做强迫动作的时候，要试着去理解，虽然这是过度违反自然的反应，以后减少这一类的反应，做到和正常人一样。

6，客观认识自己：认知到自己的个性特点和所患疾病的影响力，对现实状况有非常正确的判断，增加自己的自信心，减轻不安全感。

7，宣泄疗法：强迫症者应该主动去找朋友去倾诉自己的紧张情绪，如果自己过去，曾在某个时候受到过心理的创伤，有过不幸的遭遇，或者是长期的紧张焦虑，恐惧心理等等，跟朋友把内心的痛苦情绪尽情的发泄出来，说出自己的恐惧就会降低你的恐惧，说出紧张，也就缓解了紧张。