『呼吸吐纳』健康呼吸有三法

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静呼吸  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孑孔深呼吸,同时闭上眼睛,想象吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿色,并尽量让身体各部分都感受到这一颜色,这样会使人感到全身放松,充满活力。当肺内空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔也按住,屏气10秒钟,同时想象体内空气中充满了种种的烦恼,最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起呼出。然后按住左鼻孔重新开始,每边各做5次。

深呼吸先慢慢地吸气,使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气。停顿l一2秒钟后,再从头开始,这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

睡眠呼吸躺在硬板床上,脸朝上,两手平放在躯体两侧,闭上眼睛,然后开始深吸气,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头,这一过程约10秒钟;再屏气10秒钟,接着慢慢吐气.10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,即能安然入睡。

摘自《医药养生保健报》文/ (马融)

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