孕期便秘？不妨试试这4招，让你轻松缓解
可别觉得便秘是小事就抛之不理，长时间严重便秘可引起痔疮，出血、肠梗阻、甚至早产，最好及早做出改善。
如何改善孕期便秘？
1
适量摄入膳食纤维
除了在白天多喝水，在日常的饮食中可以适量摄入富含膳食纤维的食物，全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源。
膳食纤维具有改善便秘的作用，能刺激肠黏膜，促进肠蠕动，从而加快粪便的排出速度。
同时增加粪便的质量和体积，使粪便柔软，易于排出，改善便秘。
2
合理安排运动
不少准妈妈在怀孕后就成了柔弱的林黛玉，丝毫不敢运动。
实际上怀孕后也不要太过紧张，在孕早期保持适量的运动，不仅能维持健康的体重，还能增强胃肠蠕动，舒缓精神压力，预防便秘。
所以有闲暇的时间可以散散步，做一些简单的运动。
3
养成晨起排便的习惯
起床后先空腹饮一杯温开水，再吃早餐，可以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
同时不要忽视便意，更不能强忍不便，培养出晨起排便的好习惯，预防便秘。
4
适量摄入益生菌
在便秘时可以吃孕妇益生菌，可以帮助得到缓解。
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