6个问题，测测你适不适合一个人跑步

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为什么一个人练跑步，总感觉进步缓慢？ 

刚好上次跟另外一个好友（也是教练）提及这个话题：「跑步技术该如何自己练习？」

说实在，我认为这很难。这涉及到动作的纠正，最好的方式就是有一个人在你旁边一旦发现你做错了就马上给予反馈。如果确实没有人的话，只能是在练习的时候找一个镜子，这样或许才知道自己的问题所在。

这个问题往往导致：一个人练习跑步技术时进步非常缓慢，甚至没有进步。特别是，我看见过一些人看了书直接练习，甚至在反复去做一个「错误」的动作，而他自己全然无知。

这好比游泳一样，你在水里游泳，其实你并不知道自己游得怎么样。你只能感觉，但感觉往往是错误的。但岸上的教练却看得一清二楚，每次结束后就马上给你反馈。

所以我想，对于姿势跑法这样的跑步技术训练，本身就是一种「刻意练习」，为了保证是「有效反馈」，最好有一个教练在你身边，或者至少你得有一面镜子。

可能有人会这样反问我：「你当初又是怎么做的？」

我比较遗憾地说一句，我在2012-2013年之间读了繁体版《跑步该怎么跑》后，曾经刻意跟着练习，直到后来见到Dr. Romanov才发现自己只有一点是做对的，那就是在跑步过程中脚永远保持弯曲——其余所有动作都是错的。

接着在15年，我正式上了教授的课程，只有短短2天的时间，说实在还有非常多不懂的地方，所以后来每次教授来中国，我都带着一堆问题去提问，又复训4次以上。

一个人训练缓慢，而如果有一个教练在旁边，进步可以变得神速。任何的运动几乎都是这样，不仅仅是跑步，包括篮球技术、羽毛球技术、体操技术等等。感受最深的就是游泳，因为懂不懂技术的第一个区别就是你可能会被淹死；懂一点技术但不精深的，一旦跟别人稍微比较就发现自己游泳的速度简直是龟速。

到了跑步这里，如果你没有掌握跑步的技术，常见的后果便是频繁受伤、无法PB、难以进步。

如果你掌握了在跑步技术里面的「刻意练习」，那么你进步自然神速。

「刻意练习」有什么特点？

怎么判断自己有没有掌握「刻意练习」，可以一个人训练？简单来说，「刻意练习」有下面6个特点。

1.  已经拥有一套行之有效的训练方法，训练方案并由导师或教练来设计和监管；

姿势跑法已经是一个体系，但问题是学完的人不知道自己该如何练习，如何针对自己练起。

2.  发生在舒适区之外；

当你做一个动作不再感受到任何不舒适的地方，往往证明你已经不再有进步了。

3.  良好定义的特定目标；

跑步技术的量化目标不应该是在多少时间内完成马拉松或者某个里程，这是体能的目标。跑步技术的目标应该是触地时间、垂直幅度以及通过视频分析的量化目标。

4.  有意而为；

每次需要刻意为自己某一点不足去做训练计划，譬如拉起太慢就得做拉起的知觉训练和后大腿肌肉群的力量训练。

5.  反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；

这或许是最难的地方，越及时越有效的反馈会让你进步越大，所以最好有一个人在你旁边全身心观看你，其次找一面镜子对着练习，定期通过视频录制分析自己的成功。

6.  产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；

有效的心理表征是基于反复训练不同的知觉训练，而且必须训练正确，找到那些内隐的要点。

* 以上内容来自雷宗扬：为什么一个人跑步，进步总是特别慢？