凌晨5点起床，横跨50公里来受虐，是种什么样的体验？

8月26日，上周六，北京奥林匹克森林公园。

在这个被誉为“跑步圣地”的地方，我们举办了跑步学院北京第一次线下活动，九位小伙伴和杨教练度过了一个酸爽、收获满满的上午。

接下来，就带你一起回顾下这次活动，看看那些当初犹犹豫豫没报名的小伙伴到底错过了什么！？

早上六点半，奥林匹克森林公园一片宁静祥和，在温暖的晨光中安静的散发运动气息，我给杨教练发了微信：老师，我在南门等你，拿了跑步学院的旗子！立刻收到杨教练回复：我在停车场，马上到！

和杨教练汇合后，早上7:00钟，学员们就陆陆续续到了，在等待活动开始的过程中，兴奋的叽叽喳喳提问自己跑步过程中的疑问，因为很多学员继课程后第一次见到教练，教练也忙着一个接一个的解答。

姿势跑法的课程结束后，大家几乎没有再一起讨论或者一起跑步，这次终于又有机会见面，像是最熟悉的陌生人：啊！原来你就是那谁！？

话说练习跑步姿势、跑步技术真的要多多交流，上课只是告诉你一个正确的观念和练习方法， 时间有限，能让你真正掌握跑步技术的，还需要一个指导，练习，反馈，交流的过程。

杨教练发话：今天的计划就是带大家完整的过一遍【热身——跑步——拉伸】的过程，同时给大家介绍一些跑步核心肌力的训练，同学们纷纷表示来的很值……

首先进行的是柔软操。

所谓柔软操，是增加身体的柔软度，增加肌肉和肌腱的弹性打下基础。而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤，增强运动技能的首要因素。

不过这个柔软操可不是你听过的拉伸，它像是轻柔而短时间的静态拉伸，用来放松肌肉，缓解身体紧张，并不能使肌肉变长。用来增加肢体的活动幅度，这个和拉伸没有关系哦！

活动手腕、手臂和手掌：

更多的柔软操的练习，看这里：8分钟提高全身柔软度

接下来老师带大家进行热身和放松，首先是肩部带动身体的跳跃：

舒缓的拉伸大腿和髋部：

活动膝盖：

讲真，第一次做这个动作感觉膝盖里面的全体肌肉做了一次新的排列组合，那个酸爽……然后活动脚腕和脚踝：

接下来就是跑步啦，大家开始围着奥森公园跑五公里，因为照顾配速低的同学，大家都跑的很慢，老师说：学习跑步技术，跑的不在于快，而在于多好。

Via wilsonhuang

老师边跑边和大家讲解正确的跑姿过程中人的感受是怎样的，虽然已经过了半程，老师依然滔滔不绝，中气十足……跑步过程中只顾着听教练言传身教，忘记拍照，给大家一张奥森跑步图，当时的环境就是这样的：

Via wilsonhuang

因为我们跑步的团体气场太吸引人，一路吸引了好多人跟着跑，其中一位身着专业装备的老大爷尤其显眼，一直跟在教练旁边默默的听教练给旁边学员的指导。

只见老大爷步伐轻盈，精神抖擞。后来回到集合点，大家开始拉伸的时候老大爷也跟过来，一问才知道，他每年都参加北京市竞走大赛，居然每次都前十名！已经坚持跑步、健身二十多年啦~

Via cn.freeimages.com

接下来，热身完毕后，一位学员提出关于落下的疑问：到底如何利用重力下落？

老师开始做示范：当一个人前倾的时候，出于本能你的腿会迈出去防止摔倒，这就是跑步时前倾的感觉，让大家好好体会下~

紧接着，老师的带大家做了跑步的部分核心肌力练习，这个部分小编忙着做动作，没来得及拍照，给大家看罗曼诺夫老师的动作。

首先，转换支撑点的练习，让大家熟悉关键跑姿：

接着，练习原地单脚拉起，让大家感受腘绳肌的发力：

还有转换支撑前进，让大家感受“所有的跑步都是原地跑”的原理：

更多跑步核心肌力练习看这里：跑步永远不受伤的44个训练动作

好了，大家做完十几个核心肌力练习，整体的反应只有一个：又累又爽，真的太有收获了！

“上完课自己对姿势跑法的理解有了更新，但是这个后续练习活动让课程真正往自身实践前进了一步”

“算是来值了”

“之前还犹豫报不报名，幸亏自己报名了”

“真心希望以后多举办这样的活动”