肩部训练组合动作，一套下来肩就肿！今天你炸了吗… / 开普饭

饱满的肩部可以令你更像是一个行走的衣架子,随时随地撑起你的任何衣服,给人强壮有力的感觉.做到真正的穿衣显瘦,脱衣有肉,使你的整体身形在外观上更具影响和冲击力. 想要练好肩部就先要弄懂这个部位的结构,肩 ...

肩上推举是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作,! 肩上推举可以很好的帮助你发展上肢肌力,构建肩部肌群,让你在生活中,运动场都更加给力,同时强壮结 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

在日常健身中,练出形态饱满.富有力量的肩膀,不仅能提升整体气质,拥有穿什么都好看的衣架子身材:而且更能有助于预防伤病,提升训练表现! 但另一方面,不少小伙伴在练肩过程中,往往会出现肩部三角肌各区域力量 ...

在上肢塑形过程中,我们或许会更多地关注腹部或者是手臂部位,因为纤细的腰围与平坦的腹部会让自己的身材更有线条感,而紧致的手臂会让自己看起来更瘦更年轻,但是,从整个上半身塑形来讲,我们所要做的就是要让整个 ...

前言:肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群,而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因.今天我会给出13种肩外旋动作,非常值得收藏备用. 外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌 ...

Hello 我是Tia 今天练肩,全是递减复合组,高效打造3D肩!组合高效,前中束都能虐酸爽,哑铃不用太重,但注意组间休息不要过长.在家也可以做 1️⃣变式前平举 ✅三个握法一个循环,变化角度综合刺激 ...

每个动作每组12-15次,进行4-6组,每组之间休息30秒-60秒,每周进行1-2次训练. 1.杠铃推举 ▼ 2.俯身飞鸟 ▼ 3.哑铃交替推举 ▼ 4.站姿侧平举 ▼ 5.哑铃耸肩 ▼ 6.单臂侧平 ...

肩部训练组合动作，一套下来肩就肿！今天你炸了吗…