正确走路您会吗？
上一篇文章我们聊过，什么样的人不适合走路，有些人就发信息给我了，说走路都不能随便走了，也不能随便跑，那还能怎么办呢？之前提到过，走路是最便宜最便捷的运动了，是适合所有人的，但是，如何把走路姿势做的标准才是最重要的，不然走了也白走,而且还容易引发伤病。
在知道我们是如何走路前，首先我们要了解人体足弓的特点，正是这种足弓才决定了我们的行走方式是否正确。
上图可以清楚的看出足弓有3个，分别为：横足弓，内足弓，我们在走路过程分为好几个周期，外足弓从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—横足弓—纵足弓。
见下图：
也就是说我们在走路时并非走的是绝对直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速，来吸收地面对我们身体的反作用力。
因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。下图描述得比较直观，很多人可能还是不太能理解。所以下面我来给大家讲讲走路的具体步骤来以示说明。
当我们走路时，足跟接触地面那一刻起，足跟轴就开始工作了，这个时候进入了步态的支撑期。因为过程非常迅速，所以又产生了一个术语——“足跟撞击”。
足跟撞击发生的瞬间，胫骨前部的胫骨前肌发挥非常大的作用，在前脚落地前，它的离心收缩用于减慢脚下落的速度，从而起到缓冲的作用；当前脚开始落在地面上，胫骨前肌起到牵拉胫骨（小腿骨）向前移动，这两者同时作用于支撑初期的动作缓冲，听着是不是有点绕耳，其实咱们可以理解成此消彼长的关系。
具体步骤可分为：
1）单腿站立引导肢向前阶段：
下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈（勾脚动作），引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢
足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作（趾部伸展）
2）足跟与地面接触
屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止
3）重心前移，单腿支撑阶段
股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩
4）重心继续前移，向前跌倒倾向
臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起）
5）推动阶段：
臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，
摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。
6）摆动肢接触地面时，新的周期开始。
7）走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。
实际上走路这动作也许能写一本书出来。上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方。
说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转，右肩左髋相对旋转。
相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链。
也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来。
文章写到这里，大家可能些许明白点人是如何正确走路的，很多人可能又会说了，文章里告诉我了正确走路的基本原理，但是没有告诉我如何改善现在已经出现错误走路姿势和习惯的办法呀。
所以，我的下篇文章就是《如何纠正错误走路姿势》,想知道的小伙伴们请继续关注我们后期的文章哟，大家如果看完文章后有不明白的或者想咨询的可以通过下面联系方式，与我取得联系。