知人者智，自知者明丨聊一聊网球比赛中如何自我调整
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。 ——老子《道德经》
3月22日，我在“网球之家”微信公众号上刊发了《知己知彼，百战不殆｜聊一聊网球比赛中如何处理与对手的关系》，说的是在比赛中如何做到“知彼”。
与“知彼”相对应的，还有“知己”，有的时候似乎了解自己比了解对手更重要一些。在网球比赛中，我们除了要处理好与对手的关系，还要处理好与自己的关系。如李娜所言，网球是一项心理游戏，是“一个人的战斗”。与外在的客观因素相比，自己的心理状态对比赛的影响可能更大一些。我们常常说某场比赛中，球员不是被对手打败的，而是被自己打败的，大概就是这个道理。今天我结合自己8年来的学网球打网球的经历，与各位聊一聊比赛中常见的心理问题，以及如何进行调整。
不能保持专注怎么办？
我们都知道，网球是一项精细和精准的运动，球员要保持高度的专注，这显然是属于心理层面的。心理层面的东西与生理层面的东西有很大的不同，比如生理层面的爆发力可以通过仪器测量出来，是肉眼可见的。但心理层面的东西似乎就比较玄乎，又似乎很难像体能训练那样在健身房流汗就可以获得明显的改善。
在讨论专注的时候，我们必须厘清一个事实和前提。保持专注的力称之“专注力”，它和“爆发力”“耐久力”等生理方面的“力”具有一定的相似性。付出专注也是需要耗费体能的，长时间保持专注也是很累人的。在一场比赛中，每个人的专注力有一个大致的恒量，你用掉一点就会少一点。这样想的话，如果你在比赛中不能做到时刻保持高度的专注，其实并不是值得懊恼和沮丧的事情，反倒是很正常的。
既然我们已经接受了难以持续保持高度专注的事实，那么这个问题就变成了——如何在比赛中合理地分配专注力。正如爆发力、体力需要科学合理分配一样，专注力也要进行科学合理地分配。比如，在一些不太关键的局或不太关键的分时，你可以稍微放松一下，暂时任由专注力涣散一下。正如上课的学生一样，老师在一节课上从头讲到尾，他不可能每句话都一样重要，如果你实在忍不住要开小差的话，那就选择在老师讲不重要内容时开小差。而一旦发现老师开始讲非常重要的知识点，你就必须把游走的专注找回来。
产生自我怀疑怎么办？
对于热爱并投身竞技体育的人来说，我们中的大多数人都是好面子的，都喜欢争强好胜。很多人对个人得失看得比较重，害怕输了之后遭到别人的嘲笑，甚至连自己都会看不起自己，这就很容易背上“想赢怕输”的心理包袱。另外还有一种可能，就是自己的技术水平确实比对手差，过去曾多次输给对手，在比分落后或面临被动局面时，总会不自觉地将过去的失败和现在的比赛联系在一起，造成技术变形、心理崩溃。网坛有一些著名的“男仆团”或“女仆团”，比如已经退役的伯蒂奇就是德约科维奇的“十二连败”俱乐部成员，莎拉波娃就是小威“十九连败”俱乐部成员。
在产生自我怀疑的时候，最重要的就是给予自己积极的心理暗示，要保持冷静，避免出现紧张的情绪。可以试着让自己纷乱的心绪和思维“暂停”下来。不要去想比赛的结果，那是将来的事情；不要去想你刚才的表现如何，那是过去的事情；不要去想对手，那是别人的事情。让自己只专注于当下这一分，这样可以让思路变得逐渐清晰，使手感和状态得以尽快恢复。另外，在取得精彩的得分时，要及时给自己加油打气，这不仅可以提振自己的士气，也是向对手施压的好方法。
积极的心理暗示并不是自欺欺人，而是被证明非常有用的。如果你一直对自己说“我不行，我要输了”那就会真的输掉比赛；如果你一直对自己说“我行，我能赢”那你可能真的会赢下比赛。
假如是双打比赛，两个人就比一个人独自处理“自我怀疑”要容易一些，双方互相打气鼓励，即便打丢了一个简单球，搭档一般也会给予鼓励而不是抱怨。既然搭档都在鼓励自己，为什么你不能做到自我鼓励和自我激励呢？
过于兴奋怎么办？
与前一种情况相反，我们在比赛时还会遇到过于兴奋的情况。比如，急于向观众或对手证明自己的强大，求胜心太过急切。表面上来看，这是一种正向的心理暗示。实际上过犹不及，凡事都是有一个度的。过度的兴奋或自信心过强时，恰恰表明自我情绪控制与调节能力处于较低的水平，反而会诱发心理紧张，导致动作变形。
造成过于兴奋的重要原因就是对自己的认知偏高，所谓被“冲昏了头脑”，认为自己击球能力、技术水平在这段时间内有了很大的提高，自己比前一阶段“涨球”了，又或者是今天自我感觉非常好，状态和手感都特别火热。这个时候，可能确实会打出几个平时很难见到的好球，但问题的关键是，这样的好球不会持续地出现。比如，发力打了2个好球，然后连着失误了5个甚至更多。这个时候，就要适当降低一下自己的期望值，努力你使自己的情绪稳定下来，让被短暂的胜利“冲昏了头脑”的心绪冷静下来。
保持头脑冷静可以让自己更加专注于思考，处理击球会更加沉着。但是，如何让自己冷静不至于冷却，如何让自己兴奋不至于亢奋，则需要不断的积累经验，不断地调校自己心理的准星，这都离不开长期的磨炼。
“冷静的力量”，这是我喜欢读的一份杂志的办刊宗旨。冷静，代表着不被表面的喧嚣干扰，不为外界的繁华迷惑，不被不良的情绪裹挟，不被眼前的利益蒙蔽。冷静的力量，同样能让人热血沸腾。网球是一项能让我们热血贲张的运动，从踏上网球场的那一刻起，我们就要保有这份冷静的力量。 （来源：网球之家 作者：云卷云舒）