你做过拉伸训练吗？拉伸训练不仅适用于健身人群，更适合中老年人跟学生白领。如今的人缺乏锻炼，长时间久坐导致下肢血液循环受阻，经络肌肉僵硬，关节老化。我们可以发现小孩子的身体柔软度是最高的，而随着年龄的增长，我们的经络会逐渐变得僵硬，身体的灵活度会逐渐下降，尤其是中老年人的身体是比较僵硬的，很多动作都完成不了。所谓：筋长一寸长寿十年，多进行拉伸训练可以促进身体血液循环，帮助体内废物的排出，还能拉伸经络，提高身体柔软度，减少久坐疾病的出现，帮你赶走腰酸背痛、体态自身的体态形象。长期进行拉伸训练的人，平时含胸驼背、脖子前倾等体态问题也会逐渐改善，自身的气质也会逐渐提高。长期进行拉伸训练的人，肠胃功能也会改善，便秘的情况也会减少，排便顺畅了，身体循环代谢功能也会更好。长期进行拉伸训练的人，自身的精神状态也会比较饱满。早起一组拉伸训练可以焕发你的精神活力，让你一整天活力满满，而晚上一组拉伸训练可以帮你缓解压力，促进睡眠深度，有助于身体保持旺盛代谢水平，促进燃脂燃脂，减少身体负担。拉伸训练的运动强度比较低，身体灵活性柔软度比较差的人，可以从训练难度比较低的动作入手，随着训练周期的延长，我们身体会变得越来越柔软，这个时候可以挑战难度更大的动作。下面分享一组适合新手入门的低强度拉伸训练，每次20分钟，就能激活全身肌群，让你一身轻松！拉伸动作1、侧身压腿屈膝而坐，然后一条腿向侧身伸直，另一边的手臂向头顶伸直，身体向直腿的一侧下压，拉伸大腿跟肩臂肌群。动作坚持5秒钟，每个重复5次。练习瑜伽的年轻女性Young women practicing yoga拉伸动作2、小飞燕保持俯卧状态，下半身髋部以下靠近垫子，手臂直臂状态撑起上半身，拉伸肩背肌群。动作坚持5秒钟，重复5组。拉伸动作3、倒桥式俯卧状态，然后双腿屈膝，双足向上，手臂伸直向身后抓住双足，头部后仰抬起，呈现倒桥式。动作坚持5秒钟，重复5组。拉伸动作4、下腰式直立站姿，膝盖不要弯曲，然后慢慢下腰，双臂伸直去触碰双足，动作坚持5-10秒钟，坚持5组。拉伸动作5、下犬式直立状态，双腿并拢，然后双臂伸直，慢慢下腰，臀部抬起，双手触碰前方垫子，身体呈现倒V字型，动作坚持5秒钟，重复4组。拉伸动作6、平板支撑俯卧支撑状态，保持身体在一套直线上，手臂屈肘成90度，目光自然看向下方，刺激核心肌群，动作坚持30秒以上，重复4组。
