小周天运行路线和经过的主要穴位
小周天运行的路线和经过的主要穴位:下有附图:讲到这里要请大家注意，我们炼气功不是中医搞针灸和为按摸的, 对人体穴位没有必要记得那么多和它们的准确位置 ，我们的目的是为强身健体而炼气功, 所以只要记住几个主要关键穴位的大概位置也就行了。
先介绍第一种，炼功者取站、坐姿势，全身放松，自然呼吸。入静后，以意引气从下丹田沿督脉上行，经由会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会、上丹田、中丹田、复降下丹田。
第二种的方法。炼功者先要熟悉任督脉上的九个穴位：会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会、上丹田、中丹田、下丹田(见图) 。然后，从下丹田一一会阴——尾闾——命门一一大椎一一玉枕——百会——上丹田——中丹田－－再至下丹田。学功者全身放松，呼吸自然，两脚踏地，站、坐、卧均可顺沿着任督脉九个穴位运行。 顺便说下，道法自然，通与不通，气行深浅，全在其理法认知层次的深浅，此图仅为简便通俗好理解而已。不过~还是要提醒刚开始修炼的朋友~不要强领意念~运气冲三关~按此穴位运行~！打好根基待炼到气积充盈时，周天迟早自可运通~还望诸君不可强意引气冲关急于求成，以免适得其反。
舌顶上腭位置与作用
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舌顶上腭，是炼炁的起码常识，但其原理，无人深究。人之上腭部位，有两个小窝，伸进手指可以摸到，道家称为“天池”，此非针灸之穴位，乃属修炼之关窍。其窍上通泥丸，泥丸即是大脑，为神炁会聚之所，其窍不闭，则漏神漏炁，修炼家言“口开神炁散”，即是此义。故须舌尖反卷，上封此窍，抿口合齿，保养神炁。神炁相抱，则津液易滋，随口咽下，灌溉五脏，如同婴儿哺乳之状。另外，舌顶上腭，还有接通任督二脉的作用，丹道术语称为“上鹊桥”。倘不接通，则易外漏于鼻窍而走失。
一)气功呼吸的影响：
1、呼吸方法 ：呼吸有自然呼吸法和刻意呼吸法之区别，还有顺式和逆式呼吸法两种。
中医认为称“吸入之气为阴，呼出之气为阳”。由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸又可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。
（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平时的自然呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹，（适应于练硬气功功能的内功）。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 扩胸。 呼气时松腹，若修炼静功则加意念运送气下沉。（适应于静气功修炼）。
成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初炼气功者，一般采用自然鼻呼鼻吸，（鼻吸鼻呼法多用于静功修炼）。即在平时习惯自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。不管气功武功呼吸种类有多少，应以自然呼吸为好。人当呼气时，两肋向内向下合，横膈膜上升，胸腔缩小，腹腔相对扩大，因而胸腔真气受到压力，即沿任脉下行入小腹（丹田），形成“心肾相交”之状态。这是真气运行非常重要的环节，为真气在体内循经科学有序的运行指明了方向。人体呼气是心火下降，吸气则是肾水上潮，心肾相交，水火既济，实现任督环流，阴阳交媾，肾气灌溉脑海，元神本能力量旺盛，则表现为无物无我，唯元神独存，与大自然同体，故能寿敝天地，无有终时。
其二，呼吸运动是真气运行的动力，在炼习真气运行时就必须从调整呼吸入手，有机的进行气体交换，达到吐故纳新。初炼者通过一段时间调息，首先是呼吸频率逐渐减少。由常人的每分钟16至18次可以慢慢逐渐减少至6次、5次、4次，个别人可以减少至1至2次呼吸。
长期注意呼气，则可顺承自然规律而巧夺天工，夺天地之正气。注意呼气问题，加强呼气的生理活动，从根本上揭示了“全真导气”的真谛，得此一窍妙，便可以一步步达到心火下降，振奋脾阳（五行脾胃属土，即火生土养脾胃之意），吸收能源，化生能量，培养真气，积气冲关，还精补脑，返朴归真，恢复先天生理机制作用。
其三，各家书中提出了很多的呼吸方法，如深呼吸，腹式呼吸，潜呼吸，逆呼吸，喉头呼吸，还有什么停顿呼吸（叫人蹩气）等。由于这些复杂的呼吸形式，给炼习的人增加了很多困难，有些呼吸而且是违背了生理上的自然规律，因而有人在炼功中出了毛病，而毛病的产生却又不知从何处下手解决。所以我们在炼功吸呼时一般都要符合自然规律法。概要以炼通任督贯周天为第一基础，然后方能侧重某种功法和针对想治疗何种疾病而进行。
关于真气运行法：炼气功真气运行法中的呼吸，导气是天下最正宗的，俗称道家炼功正宗心法，因为它符合人体自然生命活动的科学规律，是打通人体任督二脉的最佳方法，大道至简，它解决了历代各家各派在呼与吸之调息问题上争论不休的局面，这是其最伟大和最了不起的贡献。炼功的又一关健应该说是入静。炼气功上面已讲到有最基本的三大要素：调身，调息，调心。其中最重要的是调心，调身与调息是目的也是手段，它们最终的目的也是为了调心服务的。初炼气功如果把目的搞错了，那是一件很遗憾的事。用生理学的观点，人在放松入静的时候，就能最大限度地发挥大脑的调节机能。人体的一切生理机能都是在大脑的调节下进行的。用中医的话讲，“心者，君子之官，神明出焉主明则下安，主不明则十二官危矣”。心静则神明，心乱则神昏。
附＂心者君子之官之由来＂（黄帝问曰：愿闻十二藏之相使，贵贱何如？岐伯对曰：悉乎哉问也，请遂言之。心者，君主之官也，神明出焉。肺者，相傅之官，治节出焉。肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。膻中者，臣使之官，喜乐出焉。脾胃者，仓廪之官，五味出焉。大肠者，传道之官，变化出焉。小肠者，受盛之官，化物出焉。肾者，作强之官，伎巧出焉。三焦者，决渎之官，水道出焉。膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。凡此十二官者，不得相失也。故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之）。
所以民间有：“三分靠治，七分靠养 ”之说。养什么，养神也。