冬季养生指南

防寒保暖篇

头颈部保暖

头、颈部血管较多，是人体散热、消耗能量最大的地方，也最容易受到寒冷侵袭。外出期间需佩戴好帽子、围巾，洗完头后要立即吹干。

腰背部保暖

若长期不注意腰背保暖，可能导致背部血管收缩、血流减慢，引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。建议贴身穿着纯棉背心，保持腰背部温暖而不出汗。

脚部保暖

双脚距离心脏较远，血液供应不足，容易感到寒冷。冬季外出期间需穿保暖的鞋袜，晚上可以用热水泡脚。

科学运动篇

冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。

避免过早运动

冬季清晨较为寒冷，过量运动可能导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。建议每天早上9点之后，户外运动30分钟。如遇到大风、雾霾天气，可在室内运动。

科学热身

冬季由于气温低，肌肉收缩性差，热身活动最好适当延长10分钟。原地小跑15分钟左右，可以达到良好的热身效果。

合理增减衣物

运动期间不要穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱掉衣物，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

预防疾病篇

1.防心脑血管疾病

寒冷会刺激交感神经，导致血糖升高，血小板聚集，易形成血栓。

温馨提示

清晨是心脑血管疾病的高发时期，建议睡醒后躺5分钟再起床。起床后，可以喝一杯水稀释血液。心脑血管疾病患者家中，应常备急救药，定期监测血压。

2.防呼吸系统疾病

进入冬季后，空气较为干燥、寒冷，冷空气会刺激呼吸系统黏膜，极易诱发呼吸系统疾病。

温馨提示

天气良好时，开窗通风30分钟，保持室内空气流通。外出期间佩戴口罩，尽量不要前往人流密集场所。

3.预防骨类疾病

冬季户外活动减少，紫外线照射不足，可能影响维生素D摄入，引起钙吸收不良，增加骨折几率。

温馨提示

建议适量摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如海带、虾皮、牛奶、豆腐等。

可选择在阳光充足时，外出慢走10~15分钟，补充维生素D，维持骨骼对钙质的吸收利用能力。

气温下降 寒意变浓

希望各位朋友们都能

热爱生活 温暖过冬