4个方法提升身体热量缺口,8周让你的体重下降10斤

你知道自己是怎么发胖的吗?肥胖并不是无缘无故的,而是身体长期热量过剩的表现,多余的热量会转化为储备能量——脂肪堆积起来。
而减肥恰好相反,我们需要提高身体的热量输出,降低热量摄入,以此提高身体的热量缺口,让身体调动储备脂肪进行供能,才能慢慢瘦下来。
怎么才能提升身体热量缺口,促进体脂率的下降?4个方法8周时间,让你的体重下降10斤!
1、用低热量食物代替高热量食物,降低热量摄入
减肥期间,我们要控制卡路里摄入,但是不是让你过度节食。过度节食的人一段时间后会食欲大开,容易变成易瘦体质,最后反而会越减越肥。
为了健康地瘦下来,同时避免减肥期间饥饿感过于强烈而导致暴饮暴食,我们应该学会用低热量的食物代替高热量的加工食物,这样可以减轻身体运转负担,同时给身体产生热量缺口。
你可以用天然的蔬菜、水果代替各种油炸、高糖分的食物,选择低脂肪的肉类、鱼肉,三餐保持清淡的烹饪方法,这样可以吃饱的同时,控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。
2、每天坚持1小时的健身锻炼,提升活动代谢
想要健康地瘦下来,加强运动锻炼是必不可少的。运动时间太短,卡路里消耗是有限的,每次运动时间最好坚持1小时左右,这样可以提升燃脂心率。
健身训练的时候我们可以从低强度的运动入手,比如广场舞、快走结合慢跑、踩单车等运动,可以帮您提升心肺功能,运动也会越来越得心应手,不容易放弃训练。
有健身基础的人可以选择开合跳、跳绳之类的运动,这些运动的燃脂效率会更强,还能减少肌肉的流失。
3、一周2-3次力量训练锻炼肌肉,提升身体基础代谢
长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗,肌肉的身体的耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值也会更高,不容易堆积脂肪。
为了提升减肥成功率,我们要加入力量训练,保持一周2-3次抗阻力训练,从深蹲、平板支撑、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手,每个动作4-5组,可以有效强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更加好看。
4、每天喝2L水,提升身体循环代谢
水是身体循环运转的载体,当身体缺乏水分的时候,身体代谢水平就会下降。而水是没有热量的,多喝水可以促进身体废物排出加速脂肪代谢。
减肥的人不要拒绝喝水,每天的喝水量达到2L左右,减肥速度会比不爱喝水的人提升5%左右。喝水也要讲究方法,不能大口猛灌,而要小口补充,多个时间段补充,这样可以达到减肥效果。
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