拉伸｜后三角肌

三角肌可分成前、中、后三个部位，后三角肌的功能是向后伸直和水平外展肩膀，此处使用水平内收的方式来伸展后三角肌，有操作方便、容易固定肩胛骨的优点。但是要注意的是，如果合并有二头肌肌腱或胸大肌肌腱受伤或发炎等问题，作水平内收动作时，在肩膀内侧容易有卡压疼痛出现。

临床表现

在后三角肌的部位有压痛点的出现，做肩关节弯屈或水平内收的时候感觉到紧绷，甚至活动角度被受限。

后三角肌最常见到的受伤原因，发生在弯下腰搬运重物的时候，在弯腰的姿势下，将重物抬离地面，肩关节必须做水平外展，此时后三角肌用力收缩，如果出力不当或使用过度，就会造成后三角肌受伤。

第二个常遇到的受伤原因，发生在运动员要往前做掷标枪、投球、杀球、扣击这些动作之前，会有手臂向后，水平外展的预备动作，也容易发生后三角肌的肌肉拉伤。

解剖

肌肉动作

伸直肩关节。

当肩关节在外展的姿势下可帮忙做肩关节的水平外展。

手法

1.患者采坐姿，治疗师站在患者后方。

2.治疗师先一手轻轻抓住患者的患侧手臂；另一手固定对侧的肩峰处，如图1。

3.治疗师将患者的手臂弯曲到90度，再做水平内收的动作，到达终端感有阻力时停住。

4.在此姿势下维持10秒钟，如图2。

5.把患者的手臂轻轻的带回一些角度，休息2秒，再继续上述的步骤3~5，重复3~4次。

注意

做水平内收动作时，若出现卡压疼痛，将肩关节弯屈的角度降到90度以下就可以改善，完成伸展治疗。

要固定好患者的身体，不可以使其旋转。