“饭前不要闹，饭后不要跳”，此话怎讲？胃肠患者需要注意这几点

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饭前不要闹，饭后不要跳

其实这句话的意思就是无论是在饭前还是在饭后，都不要去做太剧烈的运动，吃饭与运动需要间隔一段时间。

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饭前不宜剧烈运动的原因

大部分人都只听过饭后不宜剧烈运动，饭前为什么也不宜剧烈运动呢？

其实，如果在饭前剧烈运动，会导致大量的血液都流到参与活动的肌肉中去。消化系统与吸收系统都处于一个抑制的状态，从而使胃液分泌减少，消化能力减弱。

所以，如果在剧烈运动后立刻进食，会影响消化吸收能力，长期以往下去，会引起食欲不振、消化不良等状况。所以，一般都建议在运动后，至少要过半小时以后再吃饭。

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饭后不宜剧烈运动的原因

在吃过饭后，因为血液全部集中在肠胃部，而此时消化器官需要大量的血液供应，如果在这个时候运动，血液就会流向运动器官，这就会导致消化系统供血不足，也会引发胃痛、消化不良等症状。

而且刚吃过饭，胃里装满了食物，运动时会使胃肠震动，使连接胃肠的肠系膜受到牵连，引起腹痛。

尤其是对于平时运动较少的人来说，刚刚吃完饭就大力喘息，会出现呼吸浅而快，使胸腔负压减小，导致肝脏淤血，从而引起肝脏疼痛。

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胃肠病患者的运动常识

前几种情况在运动停止后，坐下来休息一会儿，腹痛的感觉就可以得到改善。但如果是像胃肠病患者，疼痛时间会更长，而且疼痛感会逐渐加重。对于这种腹痛，要及时到医院治疗。

所以，胃肠病患者在运动时就要格外的小心。

（1）不要饿着肚子运动

饿着肚子运动对于身体的消耗是巨大的。人在空腹的时候，体内血糖浓度较低，这个时候运动会消耗掉大量的能量，使血糖浓度变得更低，从而导致大脑因缺少能量而发出疲劳的信号，人会出现面色苍白、头晕乏力等现象，还会可能造成大把大把的冒冷汗、神志不清、甚至昏迷。

（2）可以选择散步或慢跑

如果是散步的话，最开始可以先把速度放慢，注意心律。从运动医学上来说，每一分钟的最佳训练脉搏是有一个计算方式的：（220-年龄）x（75-80）%，每个人身高体重，以及健康状况的不同，所以心律值也会有所不同。

也可以先进行热身运动，先放松缓慢的走10分钟左右，感觉稍稍出汗即可。在锻炼完毕后，可以适当的做一些胸部以及腿部的伸展运动。

慢跑也一样，不一定每天都要跑，但一周至少要进行三到四次，可以先短距离慢跑，然后根据实际情况慢慢增加距离。

（3）打太极拳

练太极有利于改善脾胃功能，对于胃肠病患者有益无害。

因为太极拳以经络学说为基础，大多数的动作都采用的是螺旋式的伸缩旋转，这样就可以刺激到相关穴位，从而促进经络通畅，对于肠胃有一定的帮助。而且太极动作中，有很多腿部，手法，身体发力的动作，经常练习可以促进整个身体的新陈代谢，对于改善胃病有很好的帮助作用。

（4）骑自行车慢行

骑自行车慢行可以促进肠胃蠕动，而且还可以提高心肺功能，预防大脑老化，防止早衰。

而且，这项运动有助于调节中枢神经系统，不仅对于肠胃功能有很好的改善作用，对于全身都可以起到一个锻炼的作用。

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选择正确的运动时间

首先就是早晨，一日之计在于晨，人在经过一晚上的睡眠之后，肾脏分泌开始减慢。所以，在这个时候运动可以提高人的精气神，有利于一天的工作与学习。对于一些胃肠病或呼吸道疾病的患者都有好处。

其次就是下午，在下午2点到5点这个时间段，人体的肌体体力处于最佳状况，很适合做一些运动，可以让肌体反应速度达到最高峰，也不会伤害到肠胃。

最后一个时间点就是晚上，但一定是临睡前的一到两个小时，强度不宜过大。这个时间点进行一些适当的运动，不仅可以强身健体，而且还可以帮助机体消化吸收。但运动时间尽量不超过1小时，以半小时为宜。

总之，无论是在什么样的状况下运动，都一定要注意“合理”二字，合理的时间，合理的运动量，切忌用力过猛。只要坚持，持之以恒，就可以取得预想的效果。

作者 · 阿杜

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