秋天养生先养肺中医推荐10种食材

时序进入11月，天气渐渐转凉，在饮食及身体保健部分都需要多加留意为宜。中医表示万物生长是依照「春生、夏长、秋收、冬藏」规律进行，所以人的养生也不脱天地运行原则，顺应天人合一及四时变化。秋季健康饮食原则，要注意「少辛多酸」，多吃润肺食物。

早睡早起避免过度耗损体力损肺气

秋天是万物收敛的季节，其气候主燥，因此秋天时植物表现落叶纷纷，以及鸟兽动物减少外出活动以储备过冬能量，人的生活作息也理应顺应天气变化而有所调整。

安南医院中医部主任林峻邦表示，秋天日照时间渐短而黑夜时间变长，气温开始转凉，作息要早睡早起，不要过度耗损体力以免损伤肺气。而秋气属燥易伤肺，对黏膜及呼吸道影响较大，易产生干咳及口干，中医认为「肺主皮毛」，秋天易使皮肤干燥。

秋天因阳气往内收敛，容易诱发忧愁哀伤等消极情绪，林峻邦建议，在精神调养上要尽量心平气和，保持内心宁静，建议可多接受阳光照射，帮助有效转移低落情绪。为充分达到养肺，早睡能帮助聚敛阳气，早起则能使肺气得到舒展。

饮食少辛多酸百合是首选

至于秋季的健康饮食原则，林峻邦强调要注意「少辛多酸」，多吃润肺食物，首选是百合，其次可多吃白木耳、山药、蜂蜜、秋葵、莲藕、莲子、甘蔗、萝卜、梨子等可以滋润身体食物；体质较燥热者应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状；虚寒体质者可在深秋时适量食用生姜、红枣、桂圆等温润食物。