天河寺硬气功
天河寺硬气功分为初级功和高级功。相传为明代万历年间由荆州天河寺（现荆州城南门外）住持僧吕状忠所创的一种硬气功。它将武学与气功融为一体，动静兼修、刚柔相济。初级功以筑基为主，旨在疏通经络、调摄气机、以气发力。高级功则重在增力，遵循“气在先行，力在后随”的要旨，配合导引、吐纳、药物调理，练就较高的硬功本领，功成后身手不凡，还可强身健体，延年益寿。 两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时两手臂呈一字形平伸至肩，掌心向下，再下蹲，双手似捧球状于小腹前，然后身体猛然直立，同时手臂迅速冲向头顶之上，手心相对，手指向上，两臂伸直，同时喷气。动作反复做50次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时两手臂经前平肩向后画弧，随后屈肘至腋下，手变虎爪形，再向小腹前方猛然推出，两臂伸直，同时喷气。以上动作反复做50次。 两脚掌相距约3个横脚掌宽，吸气时两手臂呈一字形平伸至肩，掌心向前，再下蹲，两手似捧球状于小腹前，身体直立，同时两手上托至膻中处，翻掌下压至丹田，同时吞气。以上动作反复做50次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时五指收拢呈鹰爪形，同时双手臂向两侧平抬至肩，双手虎口向两乳上方胸部拍打。以上动作反复做50次。 左弓步，吸气时双手臂由下往后再向前画圆，掌心向上，双手下压至离左膝约六寸左右时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 左弓步，左手叉腰，吸气时另一手由前向后，再从下画圆至面部，立掌，手指朝上，大拇指离人中穴约3厘米，顶气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 左弓步，左手叉腰，另一手直臂由前向上向后画圆3下（前两下吸气，后一下屏气），随即向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 左弓步，左手叉腰，另一手由下向后画弧，至头顶时掌变拳，向前下方冲拳，拳心向下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步；再做25次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时十指交叉，掌心朝上，向上抬至膻中穴时翻掌向前，用力向前推，同时喷气。随后掌心向前不变，掌收回贴胸时吸气，前推时喷气。以上动作反复做50次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽，两手叉腰，向前弯腰呈90°，弯腰时吸气，身体猛然直立时喷气。以上动作反复做50次。 左弓步，吸气时双臂呈一字形平伸至肩，然后向前下方画弧至腹前，两指尖相对，掌心朝向腹部，双掌心再转向上抬至膻中穴，吞气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽。双手五指收拢呈鹰爪形，虎口贴于两乳上方，吸气时脚后跟抬起，身体稍向前倾；随后脚跟落地，两肘猛然向前夹，尽量含胸，喷气；再两肘向两侧展开扩胸，吸气（手不离胸）。以上动作反复做50次。 左弓步，左手叉腰，吸气时另一手向前平举，掌心向外，大拇指向下，往后平肩作捋气状，再从腋下向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 两脚相距约3横脚掌远，吸气时弯腰呈90°，同时双臂从两侧向前下方下压，掌心向下，离地约15厘米远，然后以腰为轴，双臂带动上身由左向上向右向下画圆，然后身体直立，手同时随势上升，双手大拇指贴在乳头上一寸地方，呈捧球状，再猛然向前推出，同时喷气。以上动作左右方向画圆各25次。 两脚掌平行，内侧与肩同宽，双掌心朝上自然贴于腹部两侧，吸气时双掌上抬向前推出，然后猛然扩胸，两臂向两侧摊平，掌心朝上，同时喷气。以上动作反复做50次。 左腿弓，右腿跪，右膝离左脚后跟约15厘米远，左手叉腰，吸气时右掌由下往后画弧至头上，猛向前下压，掌心向下，离地约15厘米远，同时喷气。以上动作反复做25次后，左右互换，再做25次。 自然站立，两手叉腰，沿圆圈行走，每走一步头以颈为轴转1周，自然呼吸。左右转头和行走各练习25次。 盘腿，身体坐于两脚跟上。身体正直，全身放松，闭眼，双手相对，大拇指轻贴于两眼外角，两食指相距约3厘米，贴于额头，其余手指自然接触，自然呼吸，意守丹田，静坐5分钟。 1.练功前后都必须做好放松活动，如摇头、甩臂、踢腿、弯腰、慢步行走等动作。练功时用长2米宽约0.1米左右的腰带，扎紧腰部，位置平脐，松紧以勉强能插进两个手指为宜。 （1）站立时，应身体正直，十趾抓地，集中思想，舌尖轻抵上腭，气沉丹田，提肛。 （2）呼吸注意要口吸鼻呼。吸气速度不宜过快或过慢，吞气、顶气时舌尖自然下落接触下齿，吞气、顶气用意用力均只能用中等的力度，以免气冲眼球。 （3）练习时的速度和力量都要循序渐进，不要急于求成。患急病、重病及发高烧时不得练功，过饥、过饱或饭后两小时内不得练功，子时（深夜11点至1点）和午时（中午11点至1点）不得练功。 （4）健康人练功期间若出现身体疼痛、胀、酸、麻、痒、呕吐、不思饮食、睡眠欠佳或者嗜睡，以及几日不解大便或者一日几次大便等现象，均是练功的正常反应，不必紧张，应继续坚持练功。 （5）练功期间应禁止房事100天以上，每天应保证7至8小时的睡眠时间，睡眠要取侧卧姿势，不要仰卧，以免滑精。若滑精，当天不能练功，须服补中益气丸60粒并隔24小时后方可练功。另外，练功期间还禁忌烟、酒、茶、辣椒、味精等刺激性物品。 （6）练功应早晚各一次，最好按固定的时间练功，以利形成条件反射，提高功效。 （7）18个动作的顺序应打乱来练习，每天变换次序进行。 两脚相距约3个横脚掌宽，双手抱肩，脚尖跷起（不用力），身体下蹲呈3个90°（地面与小腿之间、小腿与大腿之间、大腿与上身之间的夹角均为90），两眼盯住前方一个目标，目不转睛（不眨眼），用口慢慢吸气，用鼻子缓缓呼气，此动作坚持10分钟。 左弓步，脚尖用力抓地，脚后跟上抬离地约3~6厘米，双臂呈一字形，平伸至肩，双手各托1.5~2.5公斤重的物体，然后，双臂伸直向前靠拢，吸气的同时双臂下落贴于丹田两侧，接着双臂猛向前伸直，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。 两脚掌相距约3个横脚掌宽，身体直立，双臂成一字形，平伸至肩，双手各托1.5~2.5公斤重的物体，吸气；身体向左侧旋转90°时喷气。再吸气，身体又转向右侧喷气。以上动作左右交换，一共做50次。 两脚掌相距约3个横脚掌宽，身体弯腰呈90°，双臂顺势呈一字形平伸，手心朝上，双手各托1.5~2.5公斤重的物体，吸气；身体向左侧旋转90°时喷气。再吸气，身体又转向右侧喷气。以上动作左右交换，一共做50次。 两脚掌相距约3个横脚掌宽，离墙约0.7米远站立，面朝墙，双手背在身后，然后头顶百会穴顶在墙上，面朝下，吸气；面部由左往上旋转180°时喷气。接着再吸气，面部往右侧旋转一周，面部朝上时喷气。以上动作左右交换，一共作50次。 双手十指撑住地面（掌心悬空），做俯卧撑，下落时吸气，上撑时喷气，一共50次。 面朝墙站立，双手离墙0.7米远落地，然后使身体倒立，双脚贴墙。在第一分钟内使3次吞气（即20秒钟做一次吸气吞气），然后自然呼吸，再坚持9分钟（一共10分钟）。 用布袋装1.5~2.5公斤重的绿豆绑在小腿上（两小腿分别绑1.5~2.5公斤），双脚并拢，原地跳跃，不能弯膝，也不能弯腰，完全靠脚尖跳动。跳动3次，连续3次都是吸气。再跳动3次，连续3次都是呼气（即每跳一次，吸或呼一小口气）。如此反复跃跳50次左右。 在小腿、大腿、腰、颈、臂各部位分别绑上1.5~2.5公斤重的绿豆布袋，双脚并拢，原地跳跃，不能弯膝，不能弯腰，靠脚尖跳动。跳动3次，连续3次都是吸气，再跳动3次，连续3次都是呼气（即每跳一次，吸或呼一小口气）。如此反复跳跃50次左右。 用细辛、狼毒、栀子、连翅、红花、牙皂、川乌、草乌、桃仁、大黄各40克熬成药水，手在药水中浸泡5分钟左右，然后将癞蛤蟆皮包在手上练掌（在墙上、树上均可）。一天可分几次练习，一共要有500次（药水变质就换，癞蛤蟆皮3天换一次）。 2.练功的强度应逐步加大，练功的次数、时间，初练时只能在体力允许的范围内进行。功法中要求的次数和时间，都是练到一定时间后才能达到的标准，初练时千万不能拘泥。
