小腿外翻、小腿粗，都是被你走出来的！

步态矫正这个话题，互联网也吵吵了好几年了。

大家有没有发现，看了那么多教走路的内容。

最后都是一个结果——走都不会路了。

这是为啥？

叔贵要告诉各位，你不要只盯着步态，跟营销号学走路。

要这么走，人生路肯定是坎坷曲折。

步态，只是体态的放大器。

你得瞅准背后的问题，也就是从体态下手来矫正步态。

走路，由人体四大区块完成：足底、脚踝、膝盖、骨盆。

你的每一步走，都是这几大部分，协同完成的。

不同步态背后反映不同问题，今天叔贵就汇总四种最常见的走姿，找到背后的问题，针对性改善。

一、表里不一磨鞋走

这种走路方法，表面看起来和常人一样。

但实际上，是表里不一。

走路的人，自己都意识不到，每一步的膝盖都会产生一个内扣。

直到最后，发现自己的鞋磨损严重，而且是内侧比外侧磨损严重。

这个问题出在哪儿，在足底。

足底，负责的是身体底盘的稳定。

足底最常见的问题，就是功能性扁平足，也就是后天形成的扁平足。

本来我们的脚，是有一个拱起的。

但是成年人的生活压力大啊，不仅每天久坐，足底压根没锻炼。

肌肉是处于一个没有劲的状态，而且胡吃海塞，体重越来越重。

硬生生把足弓压下去了，压扁了。

身体为了平衡承重，就会让膝盖产生一个内扣。

对于功能性扁平足的人来说，内扣不狠，走路不稳。

脚底没劲儿走路，站姿，会让小腿有往外翻的趋势，外侧看着会更厚一些。

不过这里有一个点要注意：

鞋底磨损，不能作为完全评判下肢体态的唯一标准，不要只望着看鞋底判断体态。

二、可可爱爱蹭地走

第二种走路姿势，是蹭地走。

典型的妈见打走姿，你会感觉这个脚，怎么抬也抬不起来。

虽然看起来特别萌，但其实并不正常。

正常走路，每一步，脚尖是要勾勾一下的。

因为这个勾勾，才能让脚从足底、足中、足尖依次承重。

如果说走路蹭着地，就意味着，脚尖是勾不起来的。

脚尖勾不起来，就是足背屈受限。

这样的脚，就会像一块板子一样，没有弹性行走的能力，走路蹭蹭蹭。

而且，一旦跑起来，特别像老大爷挥动手里的鞭子一样。

啪啪啪，整个脚都 pia 在地上。

这种走姿，会让腘绳肌变得紧张。

就是小腿这块肌肉，这块肌肉一紧。

膝盖就会疼痛，同时还会有膝超伸的风险。

接下来，第三种走姿。

三、华子走路

这第三种走路方式，大义灭亲，六亲不认。

走路的时候，大胯是往前顶的。

这种走姿的问题，在哪儿，骨盆前移。

注意，不是骨盆前倾，而是骨盆前移。

骨盆前倾，就是撅屁股，骨盆有一个旋转，水平距离上，骨盆没变。

骨盆前移，你们可以理解骨盆直愣愣的往前推，水平距离上产生了位移。

骨盆前移，你会发现，更多鉴于类似于抖音网红华子一样的中年男性。

中年男性长脂肪，都是向心性聚集。

50%~60% 的脂肪都咔咔往肚子跑。

肚子重量越来越重，走路就会往前顶，来支撑起肚子的重量。

这就导致一个问题，在这个状态下，往前迈步，腿蹬地发力的时候。

膝盖就就会过伸，大腿前侧也被拉的特别紧。

时间久了，就会膝盖疼，腿疼。

走路的时候，哪儿哪儿都不得劲。

来，最后一种走姿。

四、晃动胯胯轴走姿

最后一种走姿。

性感，妖娆，非常带劲。

走路来回晃动胯胯轴。

这样的走姿，你以为是在扭屁股。

实际上，真正晃动的东西，是骨盆。

走路晃骨盆，那是必然的，但是咔咔晃，幅度特别大，就有问题。

问题就在于，臀中肌。

臀中肌的位置，你会发现就在骨盆两侧。

它们之间的关系，就像两只手抓一只球一样。

手有劲，就夹得紧，手没劲，就夹不紧。

正是臀中肌无力，造成了骨盆的来回晃动。

这里多说一嘴：

模特的步态，是专门这么练出来的，属于职业需要。

但日常我们并不推荐这么走路。

不仅腰疼，腰酸的问题会常见，还会影响日常训练。

那么，以上四种最常见的走姿，以及背后反应的问题。

怎么解决？其实不难。

步态矫正，不是学走路，就是发现问题解决问题。

给各位一套步态矫正动作，帮助你建立更好的体态，从而改善步态。

动作一：靠墙并腿蹲

距离墙面 1 jio 的距离站好，双膝之间夹一本书。

两个脚紧紧并拢，上背部和尾巴骨贴着墙面。

保持腰和墙面之间有一个手掌的曲度，维持这个曲度不变慢慢下蹲。

这个动作牛逼之处在于，不同腿型的人会感受不一样。

如果你是髋内旋 O 型腿或者 X 型腿，下蹲到 90 度时会感觉紧紧夹着毛巾都会很辛苦，而且大腿外侧酸的难受。

如果你是髋外旋腿型，屁股则会非常的不舒服。

但是无论你是那种腿型，这个动作都在帮你建立中立位的概念，重复下蹲 10 次换下个动作。

动作二：靠墙步行伸展

仰卧在墙壁上，尾巴骨贴着地面，坐骨挨着墙面有个贴的趋势就行。

在腰间垫一个毛巾，帮你全程处于正确腰屈。

单侧膝关节微微弯曲，再慢慢伸直，看起来就像向前屈腿迈步一样。

感受大腿后侧的张力，不要过度拉伸，反复 10 次，换腿继续。

动作三：靠墙半蹲

接着靠墙的状态不要换，把两腿分开，并拢脚底，同时向骨盆方向靠近。

双手摁着膝盖，稍微增加一点点拉伸的幅度。

千万不要追求疼痛，就保持在有一丢丢拉伸感就行，不要追求疼痛，你会拉伤的。

维持 30s 拉伸，下个动作。

动作四：椅子后伸腿

站在椅子后侧，手稍微碰一点点椅背，脚尖向外张开。

臀部发力带动腿向后伸，注意不要让腰反弓，那是错误的。

伸到极限幅度，保持膝盖角度不变，做腿屈伸，整个动作看起来就像你在走路腿后摆一样。

慢慢恢复动作，单腿完成 10 次，换边继续。

动作五：椅子前踢腿

坐在椅子上，双腿之间夹一个毛巾，单脚向前伸出稍微离开一点地面。

视线看着脚，不要出现外八或内扣，维持姿势 8s ，同时别让毛巾掉落，恢复动作。

单边完成 10 次，换边继续，

是不是想要跟练？有！

下面这个视频，直接点开用，方便快捷，嘻嘻嘻。

说了 4 种走路姿势，叔贵想表达的观点。

还是那句话：步态，只是体态的放大器。

走路姿势只是表象，根源还是在体态。

不解决好根源问题，跟着营销号单纯地学各种奇奇怪怪的走路姿势，其实没啥用。

而且各位也不用着急忙慌觉得自己是不是💊了，当然不是。

学些动作、知识，目的是为了让生活品质更好，不是否定掉你现在的状态。

身体是一个整体，你的走路姿势，是多个区块的联动。

体态有了问题，最终会反应到步态上，影响是一系列的。

总之了，想要纠正步态，就从体态开始吧。

就这样，啾咪~