『失眠集』非药物治疗失眠

许多事情都可能会引起失眠 ,例如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、动脉硬化、精神抑郁等都能够使人难以入睡 ,容易惊醒 ,醒后不能再睡 ,甚至切夜不眠。如果使用安眠药等药物治疗失眠 ,会对人体带来一些副作用 ,所以 ,许多有关方面的专家大力倡导对失眠症采取非药物治疗。

方法之一 :指压点穴 :每晚临睡前 1小时左右 ,在双侧神门穴用拇指点、旋、揉按各20- 30分钟 ,可收到良好的效果。但要注意在指压点穴时要把握要领 ,做到轻柔舒缓 ,不要过于用力。

方法之二 :踏豆按摩 :取赤小豆或绿豆 1公斤 ,放进铁锅中用文火炒热 ,倒入盆中 ,洗净并擦干双脚。借其余温 (以不烧伤皮肤为宜 ) ,赤脚踏踩其豆 ,或者把足底置于豆上 ,如板滚珠来回运动。在睡前 1小时使用 ,每次 30分钟左右。此豆可反复使用 ,用时须再炒热。此法对失眠患者具有很好的疗效。

方法之三 :卧位气功 :右侧卧位、枕头适中 ,全身轻松自然 ,双目闭合 ,将舌尖顶上腭 ,意守丹田 ,由鼻孔慢慢吸气 ,使整个腹部膨胀 ,再从鼻孔徐徐呼出 ,至全腹收缩。如此一吸一呼 ,再吸再呼 ,循环往复 ,直至入睡。如果坚持 10天左右 ,即可见效。

方法之四 :仰卧揉腹 :在睡前仰卧于床上 ,意守丹田 ,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹 ,一边揉一边默念计数 ,揉腹 150次。再换左手揉 150次 ,方向相反。这时停止揉腹 ,便有倦意 ,很快即可以入睡。