预备势

通过预备势动作，可以宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身型。

第一式韦陀献杵势

运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经络气脉，通过两掌相合加上精神内敛动作，使人体气定神敛、气机均衡。这就是古人所说“神住气自回”的功法要旨。同时还可以促进机体的神经调节与体液调节，加强血液的循环、促进疲劳的消除。

通过两臂充分的舒展，配合立掌外撑的动作导引，能有效梳理上肢经络的运行，还可以调练心肺之气，提升肺的功能，加强肩、臂的肌肉力量，促进肩周围关节的活动功能。

通过两臂向上撑开并推举、同时两腿提踵的动作导引，可以有效调理三焦之气，充分发动三焦和手足三阴五脏之气，调节肩关节的活动功能，提升上下肢的肌肉力量，增强肌体的稳定性，促进全身的气血循环。

通过阳掌转阴掌(掌心向下)的动作导引，同时双眼注视手掌掌心，意守命门，能将发动的气机内收并沉入腰间两肾与命门穴，达到强健腰肾、延年益寿的作用，还可以有效加强颈、肩、腰等各处的活动功能。

通过扭动腰部并活动肩胛，可以很好地刺激背部夹脊、心俞、肺俞等穴，达到疏通穴位和调和心肺的作用；通过对四肢的锻炼运动，可以有效促进软组织的血液循环，提升上下肢的肌肉活动能力。

中医有“肺主气，司呼吸”的说法，通过手掌和双臂的前后伸推和屈收，不断的进行开肩挺胸的肢体导引，反复开阖云门、中府等穴位，加强人体和外界的气体交换在胸中的交融，从而改善呼吸功能和全身气血的运行，进一步提高胸背部及上肢肌肉的力量。

通过身体的扭动舒展等运动变化，促使全身真气开阖，按摩脾胃，强壮肾脏；还可以梳理通畅玉枕关、夹脊关等要穴，提升颈、肩、腰、背部肌肉力量，提高人体各关节的活动能力。

通过屈伸腿部并口吐“嗨”音，可以在胸腹之间对应地升降体内气机，达到心肾相交、水火既济的目的；还可以提升腰腹部及腿部力量，壮丹田之气、固腰肾之元。

中医有“两胁属肝”“肝藏血，肾藏精”的说法，其二者同源，通过左右的转身探手以及身体的前屈扭转，可以使胁肋部不断地松紧、开合，起到疏肝理气、调节情绪的功效；同时还可以提升腰部及腿部肌肉的活动能力。

中医有“任脉为阴脉之海”的说法，其统领全身阴经之气。通过虎扑使身体后仰、胸腹伸展，能有效的牵拉人体的肢体、躯干，可使任脉得以疏利和调整，同时还可调节手足三阴经，改善腰腿的肌肉活动功能，起到强壮腰腿的作用。

中医觉得“督脉为阳脉之海”。通过机体的逐节牵引屈伸运动，可以使颈、腰、膝以及胸腹等肌肉产生紧松紧的运动变化，通畅督脉，使全身经气得以发动，达到提升阳气、强健身体的作用；还可以极大地提升腰背及腿部的活动能力；“鸣天鼓”可以醒脑、聪耳、缓解大脑疲劳。

通过身体前屈，同时抬头、掉尾并左右屈伸，调节任、督二脉及全身气脉，改善、强化腰背肌肉力量和脊柱的各关节肌肉与韧带的活动功能，此势过后全身气血通畅，心情平和。

通过上肢的上抱和下引，引气归于丹田，使全身肌肉、关节得以放松。

任何一项运动对身体的益处都不是一蹴即就的，需要坚持练习！

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