6 亿国人存在睡眠障碍,“中国治失眠第一人”独家揭秘 5 条生活规矩,守好了不再失眠!(附独家助眠方...

据世界卫生组织调查,中国人的失眠率高达 38.2%,6 亿国人存在睡眠障碍,睡眠已成为全国性问题。

很多人认为失眠是器质性病变,陷入 ' 药越吃越多,觉越睡越差 ' 的死循环,其实,大多数失眠的治疗法门就在日常生活中!

施明

上海中医文献馆失眠专家

上海中医失眠症医疗协作中心副主任

在上海,有这样一位专研失眠的老中医,他的号被黄牛炒到 1000 块也供不应求,他就是 ' 中国治失眠第一人 ' ——施明,上海中医文献馆失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任,享誉全国的失眠治疗专家。

时年 60 岁的他,依然保持睡眠 8 小时不间断,他有什么睡眠秘诀呢?总结起来就是:生活讲规矩,饮食有方法,睡眠自香浓。

饮食规矩:不下馆子。

' 我从不下馆子,由于每周有几天出诊,出诊当天,早上就把午餐带到出诊地,到 12 点热热再吃。' ——施明。

施明医师工作繁忙,为什么还坚持不在外面用餐呢?

原来,重油、重盐、重口的东西吃多了,不但不营养、加重高血压、高血脂的症状,还容易造成人胃部灼热,干扰睡眠。

所以,有失眠情况的朋友,建议平时不要吃太多重口味食物。

喝茶规矩:睡眠不好的要喝茶。

' 喝茶 ' 听起来和治疗失眠是背道而驰的,但施明医生平日生活却是爱好喝茶的,并且也推荐失眠的朋友喝茶。

对于茶的种类选择,施明医生很有研究。他最爱武夷山的大红袍,绿茶也稍微喝点,但只喝明清前的绿茶,因为没有农药。

对于喝茶的时间选择,也是很有讲究,施明医师说:

' 我早餐喝点绿茶,午间一般喝点红茶。我建议睡眠质量不好的,晚上不喝茶,白天下午 3 点以前可以喝一点普洱茶。'

养生规矩:不吃补品。

现在很多人都重视养生,失眠的人更是喜欢购买各种安神补品来吃,对于这种现象,施明医师说:

' 补品我都不吃,我的机体不需要。但冬天我会自己开点膏方吃。'

可见,吃补品并不能根除失眠,那么,什么才是有效治失眠的进补方法呢?

进补规矩:夏天含西洋参,冬天含晒参。

施明医师日常有含参片的习惯。一只参切成片放在口袋里,每天早上起来,刷好牙就含 2-3 片,含到酥掉了以后就咽下去,施明医师说:这有利于补神。

当然,含参也是有讲究的,施明医师特别指出:

' 含什么参主要看季节,夏天含西洋参,可以清热;冬天含生晒参,能够益气。这些都对缓解疲劳、改善当天的睡眠状态有帮助。'

生活规矩:不应酬,保证黄金睡眠时间。

施明医师说:睡眠对于人体健康的帮助非常大。睡得好,慢性病容易稳定;睡不好,慢性病会加剧。

' 几十年来,任何人请我吃饭我都不去,因为我从不应酬,我要保证黄金睡眠时间。我每天晚上 9 点就睡了,第二天早上 5 点就起了,而且我的睡眠从不中断,睡眠质量很好。' ——施明医师说。

其实,想要不失眠很简单:减少一些不必要的外出,保证 21::0~5:00 的黄金睡眠时间。为了健康,我们更加应该保持生活恬淡,不要急急忙忙的。

施明医师食谱:教你如何吃得安眠

施明医师本人已经 60 岁,但皮肤白皙,容光焕发,患者都说他的面相只有 40 岁。他自己说:这都是因为睡眠质量好。

施明医师说,想要睡得好,平时就要吃得好,所谓 ' 胃不合而卧不安 '。施明医师平日是怎么吃的呢?笔者淘来了施明医师的食谱:

早餐(6 点半到 7 点)

喝一碗三米粥:小米、大米、玉米放一起熬的粥;

1 个白水蛋:蛋黄不吃;

1 片嘉定白蒜:用糖醋泡 2-3 个月,起到杀菌作用。

午餐(12 点左右)

吃面条或米饭:米饭半两左右,蔬菜;

肉类:吃一条鱼或几小块肉。

晚餐(下午 5 点半)

一粒米饭也不吃;

蔬菜吃 5-6 种,喝一碗汤,肉会偶尔吃一点。

睡前饿了,再吃个苹果。

私家助眠方:甘麦大枣汤

除了公开自己的食谱,施明医师特意送给读者朋友一道私家助眠方,睡得少、睡眠易中断的朋友可以记录一下:

配料:淮小麦 60 克,大红枣 15 枚,甘草 30 克。

制作:将淮小麦、大红枣、甘草放入锅,加水 4 碗,煎煮至 1 碗约 200 毫升。

用法:每日 2 次,每次 100 毫升,早晚服用。

功效:养心除烦,改善睡眠。

' 中国治失眠第一人 ' 施明医师的生活规矩和饮食节律,对饱受失眠痛苦的人有直接借鉴意义,今晚就喝上一碗施明医师独家提供的失眠方 ' 甘麦大枣汤 ' 吧,一定能睡的香!

转载自 ' 健康一套 ' 微信号

责任编辑:

酷狗直播,给你真正想看的!

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看查看原文

(0)

相关推荐