三三：“我想活得好，可是我没办法。”我教你。

作者：三三

大家好，我是三三，一名瑜伽康复师！

今天突袭考试，大家搬好板凳拿好笔，来领卷子做题啦！

试卷一共三道题：

1、滚鸡蛋在继续做吗？有什么感受？

    《滚鸡蛋方法》

2、拧毛巾做了吗？有什么感受？

   《拧毛巾方法》

3、眼脊训练在坚持吗？有什么收获？（重点回答）

《眼脊训练方法》

这三道题，大家边回忆自己的感受，边往下看文章吧！

大家经常会在后台问一些问题，今天不讲故事，我就挑一些问题，跟大家交流一下。

1，如何判断一个瑜伽馆或老师的专业水平。

a，多看，多比较

（瑜伽下犬式）

这是我让同事帮我拍的两张对比图。瑜伽下犬式，大家先仔细看一下。

能看出两张照片的不同吗？

从这两张照片，就能看出一个瑜伽老师是否专业了。

不看第二个下犬，单看第一个，手臂和腿也都挺直的，是吧？

但看了第二个，就发现第二个下犬做的更好对吗？第二个下犬，腿更直、手臂支撑的更好、脊柱伸展的更好、内脏提升的更好，整个身体，都处于一种轻盈有力的状态里，这种状态，就是力线连接得好，连接得对。而第一个下犬，脊柱没有伸展，四肢力量不足，身体处于沉重的状态里。

所以，判断一个瑜伽老师是否专业，一个方法，就是多看做比较。多见几次好的，有了眼光，就知道什么是不好的了。

多看多比较，这个方法的难度在于，普通人并不具备评判专业的眼光，也就无从判断一个瑜伽馆和老师究竟好还是不好。那么，就从口碑方面着手吧。有好口碑的老师或许未必真的名副其实，但是真正优秀的老师，口碑一定是好的。

b，瑜伽馆（老师）的能量

瑜伽体式虽然不能作为评判一个瑜伽老师的最终标准，但是，以我的个人体验，一个瑜伽师或一个康复师，他所输出的，必然都是自己的体验。

自身本体感带来的经验，才是真正能治病的。

一个体态不正，自己都很弱的康复师，很可能是自己都没练好。那么，这个瑜伽师该用什么经验去治愈别人呢？

所以，另一个判断标准就是：这个瑜伽老师或康复老师，他的能量强吗？他的内心自在圆满吗？如果你能感受到他的焦虑和不确定，那就要思考一下了。

c，不要被包装迷惑

首先，不要被瑜伽馆的环境，影响你的判断。

我自己的瑜伽馆，馆外都没挂牌子，馆内也没什么装饰，装修更谈不上华丽。原因，一个是我不愿意把精力放在专业以外的事情上（这样做的好处是，我馆里没有一个人是因为环境而来的，给我省掉了很多麻烦）；另一个原因是，馆内装饰多的话，会让人本能的分心。而瑜伽某种意义上，是门需要高度专注的艺术。越简单，越纯粹，才越瑜伽。

另外，也不要被瑜伽馆的服务过多影响。

之所以这样说，是因为有些商业瑜伽馆，在装修和服务方面很下功夫。新人因为不懂，就容易产生装修好、服务好，那么老师和其它也一定很好，这样的逻辑。

所以，考察一家瑜伽馆，就是考察这家瑜伽馆的老师，不要过多被馆的其他所迷惑，毕竟，你是去“练瑜伽”的。

总之，如何判断一个瑜伽馆或老师的专业水平，这个问题，有点类似于“学生如何判断老师的水平”。其实，不管在哪个领域，新人评判专家，从来都不容易，甚至不可能。所以以上的建议，多看，多了解，多考察，多感受……也只能是建议，提供几个方向，而已。

2，孕期忌口，孕期运动

孕期我认为是需要忌口的，而且忌口忌的越好，对胎宝宝的发育越有利。

老祖宗说“病从口入”，并不是空穴来风，都是有依据的。

孕期是一个非常特殊的时期，认真调养饮食作息，还都会气血虚，何况胡吃乱吃？冰的凉的口味儿重的，这样的食物，它们的能量是负的，吃下去是需要用自己的正能量来克化运化的。比如，性平温和的食物吃下去，需要10克能量克化运化，等量生冷刺激的食物，可能就需要50克能量。而一旦身体能量不足，克化不动、运化不了那些食物的负能量，就会滞留淤积在身体里。

胎宝宝是父亲的精血、母亲的骨肉孕育而成的，骨肉是食物的能量滋养而成的。所以，饮食非常重要。

孕期饮食，要根据自己的体质来，不能人云亦云。网红说吃啥好，你就使劲吃，这个是要不得的。须知一方水土养一方人，实在不知道自己该怎么吃，就吃本土生长的蔬菜粮食，肯定不会出错。

关于孕期运动。

因为孕期的特殊性，以及孕妇的体质不同，每个孕妇合适的运动项目也不相同。

就拿我生两个孩子的经验来说，我怀老大时，一口气走几公里完全没问题。而怀老二，我就不能走路，一走路就肚子难受。所以，怀老二，我的所有运动，是在瑜伽垫上完成的。

说来奇怪，一直到生产之前，倒立和后弯，我做起来都毫无障碍。我甚至可以跳绳、蹦跶，但就是不能走路，一走路就难受，就会出现假性宫缩。

我曾接待过一个有七个月身孕的孕妇的咨询，胎盘低置，痔疮非常严重。我问她每天做什么运动，她说每天走一万米。我问她为什么要走这么多路，她说是听说走路好生。

当她问我，做什么可以改善胎盘低置时，我非常遗憾地告诉她，太晚了，胎儿已经七个月，孕晚期的胎盘低置，我不敢动。

这个孕妈妈到了孕晚期还胎盘低置这么严重，有一大部分原因就是因为走路走的太多了。

现在女性的体质和以前女性的体质已经不同了，所以孕妈妈一定不要盲目做运动。

瑜伽、游泳之类的，确实是孕期很好的运动项目，躺着、坐着、用各种辅具帮忙，可以减少很多风险。但是，选不好辅导老师，也一样有风险。

所以，孕妈妈运动的时候，一定要遵从身体的感受，怎么舒服怎么来。

切记，怎么舒服，怎么来！

孕期妈妈跟胎宝宝的连接非常重要，精子和卵子结合的一瞬间，受精卵就已经有了神识，能够感知到外界的环境和妈妈的情绪。所以备孕期就保持好心情至关重要。准妈妈每天要有一定的时间来冥想，与宝宝连接。坐着，躺着都可以，怎么舒服怎么来。这样可以帮助宝宝建立安全感，开启宝宝的灵智。

3，含胸驼背、头前引、富贵包、颈椎病、乳腺疾病、心肺疾病……

上肢出现的所有问题，都是一个问题。

我儿子现在九个半月，他出生以后，我就一直在观察和记录他的生长发育。

一个小宝宝，在不干预他成长的情况下，他的身体做出的所有反应，都是原始的、本能的，都是对的。

我把我儿子做的所有动作，拆解、细化，编排成瑜伽动作带学生练，掌握好身体力线的运行轨迹，跟着孩子的运动发育过程来练习，对身体的康复效果，简直太好了。

换句话说就是，只要是和孩子的发力点不一样，那我们就错了。

所谓的富贵包、颈椎病之类的，身体上所有亚健康或各种疾病，越严重的，说明身体偏离“原始本能”越远。

所以，小宝宝在出生以后，会走路以前，家长千万千万不要干预。孩子到了坐的时候就坐了，该爬的时候自然爬。你想让发生，但是还没发生的运动能力，就是还没到发生的时候。不要拔苗助长。孩子一岁前给身体奠定的基础，是孩子今后一生的健康基础。

孩子一定要多爬，多爬，多爬！爬的时间越久，孩子的髋关节和肩关节力线建立的就会越好，成年以后患某些特定疾病的概率就会越低。

4，身体太软或太硬

身体太软，缺乏的是韧劲儿；身体太硬，缺乏的也是韧劲儿。

我们身体需要的这个劲儿，就像吃的食物，要有嚼劲。软绵绵或硬梆梆，都不叫有嚼劲。

有韧劲儿的身体，才能储蓄能量。太软或太硬的身体，能量是进不去的，因为没有空间可以流动。

如果非要在软和硬里分个前后，以我的经验来看，没有前后，这两种身体，都不好受。甚至，这两种身体，出现的亚健康，是一样的。

5，牙疼、鼻炎、咽炎、眼睛的问题……

这些问题，也是同一个问题。都是因为力线阻塞，气脉不通而导致的。

当一个人可以控制自己身体的时候，就可以控制自己的健康了，这句话真实不虚。

举个例子。

八九岁的时候，我骑自行车摔了，左膝盖下方磕流血，很长时间疤痕都没消失。从此以后，相比右侧，我左侧的身体就变得相对的弱。

左脚经常崴，左侧大牙经常疼；哺乳期门牙牙龈出血，也是左侧。生老大时候侧切的是左侧；宫外孕过一次，切除了左侧输卵管；生老二时，左腿受伤；哺乳期，左侧乳房泌乳量比右侧少；每次洗脸，左眼进一点水就红彤彤的，得两个小时才能消下去，而右眼什么问题都没有……

所以，这个身体啊，真的是哪里弱，哪里就会出问题。

我左侧的身体，因为接二连三的受伤，我能明显感觉到，左边比右边辛苦很多。

在练瑜伽时，同一个体式，右侧轻松就能完成的要求，左侧非常努力，也只能达到我要求的八分。现在我把我所有的心思和精力，都给了左侧身体，希望两年之内能赶上右侧的状态。

修正身体的过程，就是磨砺自己心性的过程。

行动是治愈一切的良药。想要改变自己，第一步，就是行动。

精准的判断 超强的行动力＝你想要的状态

6，练瑜伽有性别和年龄方面的限制或禁忌吗？

a，先说禁忌

练瑜伽的禁忌，我认为，在瑜伽或康复师的技术和道行不够成熟的情况下，禁忌才会成为禁忌。

一个成熟的瑜伽师或康复师，具备完善的评估能力和技术以后，是能够给出可以规避掉患者所有“禁忌”的训练方案，并在实施的过程中，打破禁忌，达到康复的目的。

从这个意义来说，练瑜伽有没有禁忌，跟你没多大关系，跟老师有很大的关系。

不只是瑜伽，书法、乐器、游泳……也是这样。老师如果不够格，就容易把学生带歪。

禁忌这个东西，就好像红灯停绿灯行，我们懂了，就不会闯红灯，就会等，或者绕行，禁忌也就不成为禁忌；但如果我们不懂，常识也可能成为禁忌。

所以，不管学什么，决心要学的话，请一定要找一个好的老师。

b，关于男士练瑜伽

目前在国内，练瑜伽的女性居多，这是事实。

男性，尤其是骨骼雄奇的大老爷们，普遍似乎抱有这么一个观念，就是认为瑜伽是女人做的事儿，男人们去做，多少会显得娘们。

嗯……想多了。

实际上，瑜伽在印度刚兴起时，都是男人们练的。往前追溯几百年，那些伟大的瑜伽师，都是男士。

现在，国际上的瑜伽大师，也是男性居多。

但是近些年，国内练瑜伽的男士呈上升趋势，越来越多了。前几年我开密集训练课，是一个男性都没有的。一直到2019年，每期课20来人，从开始的一位男性，到现在，每期课都会有2-4个男性参加。

实际上，男性比女性更需要瑜伽。因为与女性相比，男性普遍社会压力更大，身体更僵硬，隐疾（心理和生理的）埋藏得更深……

拿我的先生来说，他早些年从事音乐工作，每次演出都背一把10来公斤的琴（贝斯），一背就是几个小时。长年累月的演出，导致他脊柱侧弯严重，已经影响到肺部的功能。一年有三个季节，咳嗽不断。还有胃病。当时他的脊柱，已经僵硬到无法用正骨的手法来做复位。

非常真实的告诉大家，我被他的脊柱吓哭过两次。

第一次是很多年前，我不懂康复的时候。

第二次是我在瑜伽康复界，有了一定基础，什么都懂一些的时候。

为了让他能活得久一点陪我和孩子，我特地在家门口开了瑜伽馆。从家出发，步行10分钟，骑自行车三分钟，就能到馆里。

刚开始，他不练。觉得上课时，周围都是女士，就他一男的，心里别扭。

我也不勉强他，耐心等待机会。

后来让他转念的，是他的体检报告——肺部囊肿，和误以为的胃癌……

他的胃一直不好，那年我拉着他去体检，做了个胃镜，做了个活检，报告出来以后，熟识的大夫跟我说，情况不是很清楚，准备20万块钱，去肿瘤医院看看吧。

我一听就懵了：肿瘤医院是什么地方？带20万块钱过去是什么意思？

我们安顿好孩子，手牵手去肿瘤医院，路上都不敢说话，觉得每走一步，就靠近深渊一步，但又不得不往前走。

万幸的是，见到大夫以后，大夫说啥事也没有，虚惊一场。

这件事对我先生刺激挺大的，好像生死了一回。回家后，他就主动要求开始练瑜伽。

当时除了我，我还安排了一位我所见过的最厉害的康复师来给他上课。为了他，我专门开了一门男士功能训练课，招学员陪他一起练。

即使拥有这么好的康复资源，我先生还是用了半年时间，才解开他脊柱的枷锁。也就是说，经过整整6个月的训练，他的脊柱才恢复了应该有的柔韧。而在此之前，他的脊柱，有11节被锁的死死的。

脊柱恢复正常功能以后，到现在两年半过去了，他再也没像从前那样咳嗽过，胃病也没有再复发。

问瑜伽适不适合男性，就好像问游泳、健身、吃酸辣粉……适不适合男性，答案是一样的：肯定适合！

而且男性和女性的生理结构不同，男性的骨盆天生比女性稳定，力量也天生比女性充沛。所以男性练瑜伽，比女性更容易出效果。

c，瑜伽有无年龄限制

这个问题，直接看下面这长照片吧！

(姥爷100岁时练瑜伽的照片）

图中老人，是我先生的姥爷。老爷子生于1918年，这张照片，是姥爷100岁生日时候照的。

姥爷76岁开始练瑜伽，到现在103岁，腿脚利索，头脑清醒，生活自理，还能自己买菜做饭。

前些日子，疫情还不严重的时候，老爷子还外出旅行了一趟，只是因为年龄有一点点偏大，不能坐飞机，让老爷子很不开心。

过几天老爷子就要过103岁生日了，如果大环境允许，我们会去看老爷子的。

老爷子现在是个妥妥的老顽童，每次见面，他都会直接在沙发上做个一字马，得意指着我们问：你们能行吗？哈哈哈！