让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净

肝脏使用说明书

你知说吗？抛开由于感象、病毒导致的肝脏疾病（如乙肝、甲肝等），绝大部分人的肝脏疾病都是由于不良的生活方式所导致的，包括饮食习惯、酗酒（酒精性肝病），温用药物（药物性肝病）等，几乎可以这样说，很多肝病都是吃出来的。

很多人认为吃好了，身体自然会强壮。其实这种观点并不科学；有的东西对别人来说就是好东西。因为他需要这种营养而且能消化它。而对你来说可能就是条药！

大吃大喝、暴饮基食因然容易损伤肝脏，但是盲目地过度节食，同样也会损伤肝脏，这种情况多发生在节食减肥（“饥饿疗法”）的女性当中，是“瘦”出来的酯肪肝！所以一定要根据自己的情况合理饮食，养成良好的饮食习惯。

肝病是从量变到质变的过程肝病除了感染性肝病，几乎都有一个量变到质变的过程，最典型的就是脂肪肝到肝硬化的过程：

轻度脂肪肝→中度脂肪肝→重度脂肪肝一肝硬化一肝癌，从量变的脂肪肝直到质变肝硬化、肝癌，每一个阶段都很明晰。

其实在肝脏还是量变的过程时，我们完全可以通过有效的手段让肝脏恢复健康。很多重度脂肪肝的患者通过运动、合理饮食，半年到一年的时间就得到康复。但现在很多人却对肝病早期的信号认识不足，不管不顾，任由共发展，最终导致严重的后果。

防止肝病“质变”的最好方法是早发现，早治疗。有的肝病在量变过程中其实并不需要治疗，或者药物治疗意义不大，只需要改正在日常生活中的一些习惯，就能有效抑制肝病的发展。比如脂肪肝，如果是由于不良的饮食习惯造成的，就需要调整饮食结构，少吃肥厚的食物，降低脂肪物质的摄取等；酒精肝则需要减少喝酒量一限制喝酒→戒酒，消除酒精对肝脏的伤害；药物伤肝则调整用药，选用对肝脏影响小的药物。

保养手册：爱肝就是爱健康

有的人认为运动对肝病没有作用，其实，运动是防治肝病的一个非常有效的方法，对肝脏的保护可以说是全方位的，尤其是由于能量过剩而导致的脂肪肝，效果非常的明显。下面就为脂肪肝患者开一个运动处方：

1.运动方式主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。

2.运动强度

锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。

3.运动频率

一般每周3~5次，如果是中年体胖者，每周以5~7次为宜。

4.运动时间

锻炼最好在下午4点后或晚上进行。5.运用手指能增进肝功能

肿气暴躁的人额角上暴有青筋，这是由于肝功能欠佳的缘故。这里有一种简便检查肝功能的方法：先把一只手掌的五指全部伸直，并在一瞬间给5个手指都用上力量，然后将食指弯曲使之变成钩形。这时，如果其他手指也和食指一起弯了下去或食指弯而无力，说明你的肝功能欠佳。

饮酒过度、抽烟过多的人，其手指是弯而无力的，说明他的肝功能正在变弱。有人说食指是肝指，这话有一定道理。为增强您的肝功能，你还可以把两手放在胸前，两个食指相互拉。勾拉时，用鼻子吸一口气，手指松动减缓拉力时，再从容而平静地把这口气呼出来，如此反复，早晚各活动5分钟。

除此之外，你还可以用下面的方法来让肝脏变强。