减肥≠减重，你需要的是减脂！
减肥是近些年来非常热门的一个话题，随着生活质量的提高，肥胖的人群越来越多，肥胖又会导致身体的健康出现问题，所以为了健康人们不得不开始进行减肥训练。其实减肥的人不单单为了健康，还有很大一部分人是为了身材的美观。那么我们就聊一聊怎样做可以让自己健康的减肥吧。
一、减重和减脂是两个不同的概念：
看例子：
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。
体重不等于脂肪，也不等于肌肉。你需要的是减脂，而不是减重！体重包含了诸多成分，我们可以大体分为：脂肪和非脂肪组织。脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪。非脂肪组织主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。也就是说，体重并不等于脂肪，也不等于肌肉：
1、当体重较重时，减了一些体重后，很有可能只是流失了很多水分（水分很容易流失）。
2、当与一些有肌肉的人体重相等时，但是肌肉组织却少了许多，只是一些水分、脂肪，那身体型态必然没有那么好看，所以也不要迷信“体重增长就是增肌”。
二、 减肥的原理
减肥主要围绕着身体能量的消耗，当每天身体能量消耗大于摄入时，此时身体能量就会产生亏空，没有能量身体就无法运动了，此时身体脂肪就会来进行分解进行供能，维持身体的正常运作。那么减脂主要就围绕着两点进行：摄入和消耗。每天能量亏空产生的越大，脂肪参与供能就越多，那么脂肪就降低的越快。
1、能量摄入：
减低身体能量的摄入是能量产生亏空最简单的方法，少吃一点就可以完成。少吃不代表什么都不能吃，如果想快速减脂，就要做到饮食方面一定要少油，因为油的热量很高，而且油在体内转化脂肪也很简单，所以油要少吃。碳水化合物适量，不能过于降低碳水化合物的摄入，因为我们大脑的运作主要靠碳水化合物来维持。多摄入膳食纤维含量多的食物，膳食纤维有增加饱腹感降低肠胃吸收率的作用，可以在减肥期间很好地帮助我们解决饥饿问题。
2、能量消耗：
运动是产生能量消耗最好的方法，可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体，所以能量亏空的产生推荐通过运动，而不是过度的控制饮食，甚至是节食。
三、每天的能量亏空建议
上面讲到每天能量的消耗大于能量的摄入就可以使脂肪降低，每天能量的亏空建议不超过500Kcal，因为过多的能量亏空会使身体疲劳，影响自己的工作状态。据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪，那么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。
这种减肥方法健康但并不快速，大家可能听说过一个月减肥十几斤的，这个是可能的，意味着每天的能量亏空肯定要超过500Kcal甚至1000的热量，不健康但是很快速。所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标，要选择健康的减肥方式哦。
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