小伙增肌、大叔减脂，这才是努力健身100天该有的样子

刻苦锻炼

日复一日

年复一年

改变，要比你想象的更快一些

大叔韦恩

看看他锻炼前的身材

虽然谈不上胖

但也有不少赘肉

肌肉线条基本看不到

↓

就跟许多初练的肌友一样

大叔没有选择健身房

而是在家徒手练

深蹲

波比跳

俯卧撑

都是一些经典的徒手训练

就这样天天练

配合饮食上的控制

5周后

人瘦了一圈儿、精神多了

↓

等到100天过去

赘肉基本被消灭掉了

肌肉线条非常明显了

↓

小伙安瑞尼

没有赘肉

但也没有什么肌肉

标准的瘦青年身材

所以他给自己定的目标是增肌

他的训练菜单有

俯卧撑

仰卧起坐

引体向上

还有许多跳跃训练

就这样过去了60天

虽然不是巨大的改变

但也是显而易见的变化

↓

100天后

身体变的更宽更厚

腹肌也更明显了

↓

如果你也想改变

送上3点建议

1 多吃

夏天活动量增加， 营养不够别说徒手，就是在健身房练也很难进步

多吃一些鸡蛋、牛奶、红薯

2 放慢速度

加快速度凑个数，是徒手锻炼最常见的错误

放慢速度、目标肌肉的发力才更多，你的汗水才不会白流

3 不怕训练过度、就怕训练不够

这条是针对已经练了一段时间的肌友，别怕苦、勇敢地给自己加量

加组数、加次数、加负重，保持进步

END

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