腹肌瞬间爆炸！10分钟高强度腹部训练！

训练内容：腹直肌、腹斜肌、核心力量

训练时长：10分钟

训练强度：高

适合有一些基础的人群

梅森转体 20秒

从侧腹部开始训练，抬起双腿、核心收紧

匀速转体，确保侧腰和下腹都被激活

平板支撑

保持身体平直，进行核心力量训练

这时候应该注意调整呼吸

仰卧举腿

尽量不要用爆发力抬腿、这样会向腰部借力

动作慢一点、用腹肌收缩的力量、带动腿举起

仰卧摸脚踝

整个腹部收紧、上背部全程抬起来

换边摸脚踝，挤压侧腹部

交叉抬腿

掌握好平衡、控制节奏

两腿交叉摆动，目的是提高腹部耐力

双手摸脚跟

再进行双手摸脚的动作，也就是卷腹

起身时吐净肺部空气、用力收缩腹肌

平板登山

从手到肘，不停切换支撑姿势

但腰腹一定要收紧，否则这个动作毫无意义

平板支撑爬行

一样要把核心收紧，一点点的前后移动

交叉卷腹

双手交叉摸膝盖，腹部全程不能松掉

空中蹬车

脚做蹬车动作，同时扭动身体

交叉让肘碰膝

以上就是全部动作，每个20秒

一共完成2轮，全套训练就结束了

END

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