每天300个俯卧撑的丰胸效果堪比硅胶？

这是一起由俯卧撑引发的血案

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每天300俯卧撑，从此胸肌大2个杯

小哥的眼神里

透露着马赛克都这挡不了的绝望

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话说不论是徒手还是器械练胸

想要练出一手好胸肌都不简单

胸肌的每个角度都需要你照顾到位

上胸

上胸几乎是所有人的薄弱地带

你不练它就几乎没有

上胸变得厚实、能让整个胸肌大个50％

对于徒手训练来说

各种下斜动作都能刺激到上胸

对于卧推来说

将斜凳调到上斜就可以重点刺激上胸

下斜俯卧撑

上斜卧推

在你练上胸时，确保要不断的变换角度

做俯卧撑时可以由低到高的调凳子高度

做卧推时可以将凳子角度调到30°、45°

甚至再高一点

胸外沿

饱满的外沿会让胸肌更宽、更好看

可以通过增宽手距的方法练到

徒手训练可以试试弓箭手俯卧撑

宽距俯卧撑等等

器械训练可以通过各种角度的绳索夹胸

弓箭手俯卧撑

宽距俯卧撑

绳索夹胸

下胸

下胸的存在会让胸肌更加立体

徒手训练推荐双杠臂屈伸、上斜俯卧撑

器械训练推荐下斜卧推

上斜俯卧撑

双杠臂屈伸

下斜卧推

对于训练不同角度的胸肌，有一点你要记得

当你在做上斜俯卧撑、想练下胸时

也要让手和下胸的位置对齐

当你做上斜卧推、想练上胸时

杠铃也要在上胸上方垂直运动

多个角度、全面刺激

面子肌肉一定得安排明白了

END

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