一组图告诉你,练出好身材到底要多久! 2024-06-21 16:10:51 多久可以练出理想中的身材?这个问题可以说是所有健身人最关心的一个了如果能得到一个明确的期限无疑可以激励我们更加坚定的坚持下去今天咱们就通过一部分网友的亲身经历看看让身材变的好看到底需要多长时间@YoungGirlCCC:我的七年@JaneMeow:1年多的变化@ziy23:两年@重庆群众--:2019- 2020@金克斯的含义就是金克丝:2年@-饕餮妹妹-:一年@巨爱练侧平举的丑九怪:27岁~31岁@路明l:我的六年@jokamorning:健身一年@桐原亮司·:规律练了一年@陈廷玮没有肌肉:用了四年时间脱胎换骨@Lolyna:三年@金豆豆就是周子钰:一年@脑海里有一块橡皮擦:你知道我这七年是怎么过来的吗@大美177:四年通过这些网友晒出的成果图我们可以发现健身带来的改变并没有网上传的那么快什么15天马甲线,30天爆筋麒麟臂在这里都是不存在的让身材变得好看需要花费1年甚至数年时间那些期待着速成的人,健身一定会让他们失望但如果你愿意以年为单位,沉下心来一直练下去健身就一定不会辜负你的等待身材的好坏往往是跟肌肉量成正比的一般来说骨骼肌含量越高身材曲线就会更好,肌肉线条也更漂亮在训练、饮食、休息都到位的理想情况下健身第1年,你可以获得20-25磅肌肉第2年,速度慢下来,但你仍有机会增加10-12磅第3年,速度减半,5-6磅第4年或以上,每年增2-3磅肌肉就是极限了听上去自然健身的潜力似乎很有限啊?但事实并不是这样的其实只要能在正确的部位增加1-2磅肌肉就可以构建出一副非常完美的身材哪怕你是属于小骨架、皮包骨的身材17公斤的瘦体重也足以让你变身型男如果你是大骨架、偏瘦的类型只需11公斤的瘦体重就可以让身材非常震撼增肌越多,就能让你越快达到理想中的身材最后分享几条能够加速增肌的训练技巧给大家!1、专注于孤立动作如果你的目标是单纯的让肌肉肥大,走健美路线不追求力量、爆发力等其他的运动表现那么“多做大型复合训练”的建议其实不适合你当然了,卧推深蹲硬拉引体等等你还是要做但你应该把更多精力放在孤立训练上孤立训练是健美运动中的概念特指那些可以孤立刺激目标肌的训练比如各种固定器械训练、哑铃飞鸟等等孤立训练是专门为刺激肌肉肥大而设计的它可以让某一块肌肉承受全部的负荷虽然它的整体训练重量往往不如复合动作那么大但目标肌肉的做功却要远远高于复合动作再加上念动一致等神经系统因素的作用让孤立训练成为了雕刻身材的不二之选 2、不要滥用强度技巧一个最常见的增肌误区就是看到健美选手在做递减组、三合组、死亡组自己也开始跟着做递减组、三合组、死亡组对于普通人来说这样很容易导致过度训练使皮质醇过高、而睾酮水平低这种状态下身体根本就无法增肌对于普通人来说,1个动作3组,每组10次每个动作最后一组做1个高强度组,就足够了3、足够的组间休息时间外界通常建议我们休息30-60秒但其实也应该具体分析做什么动作和做几次如果是大型的蹲、推、拉类训练,每组做10次其实建议每组休息3分钟左右的时间为宜因为这种训练主要靠磷酸原系统提供能量而磷酸原的恢复至少要3-4分钟时间过短的休息时间会大大影响接下来的次数导致肌肉做功变少,耽误增肌 如果喜欢今天的内容,就点个在看吧! 赞 (0) 相关推荐 4个高效的增肌方法,促进肌肉生长,身材蜕变比别人更快! 健身训练的人主要有几个目的:第一个目的是强身健体,抵抗衰老速度,第二个目的是为了减掉赘肉,让身材恢复苗条,第三个目的是增肌提高肌肉维度,练出发达的肌肉身材,提高自身的魅力指数. 而健身增肌的难度,比以 ... 增肌期间,做到这4个原则,让你90天增长5斤肌肉! 很多人去健身房撸铁,是为了追求一副好身材. 而肌肉的生长需要外力的刺激,过了30岁后我们的身体肌肉会呈现流失趋势.只有坚持负重训练,才能预防肌肉流失,甚至提高肌肉维度,练出好看的肌肉身材. 增肌训练需 ... 没空健身?如何用更短的时间,实现“身材救赎” 新的一年刚刚开始,定好的健身flag才昭告天下,朋友圈里就已响起"啪啪"一阵打脸之声,清脆而空灵. 你以为的2021:努力健身,早睡早起,合理饮食,八块腹肌! 实际上的2021:忙 ... 这几个增肌秘诀,提高肌肉生长速度,练出强壮的身材! 如今越来越多人希望通过健身练出好身材,提高自身的魅力指数,让自己变得更加自信.那么,增肌期间,怎么才能让肌肉高效地生长,避免走入健身误区呢? 分享这5个增肌锻炼方法,让你练出强壮的肌肉身材! 1.复合 ... 如何练出肌肉身材?5个黄金增肌建议,帮你提高肌肉维度! 新手增肌从何入手?牢记5个黄金增肌建议,提高肌肉维度,更快练出肌肉身材! 1.复合动作优先于孤立动作 新手健身,选择什么动作是很重要的.复合动作可以带动身体多个肌群发展,增肌效率要比孤立动作高效得多. ... 进行重量训练时,应该从哪些动作入手?如何提升增肌效率? 健身进行负重训练的时候,很多人不知道从哪些动作开始训练,增肌效率最高?这个时候你需要了解健身的一些基础知识,才能让你制定更科学的健身计划,提升训练效果. 下面让健身过来人告诉你,新手怎么选择力量动作, ... 新手负重训练,牢记4个要点,健身3个月抵别人半年效果! 去健身房锻炼的人都希望练出一副好身材,提高魅力指数.但是,好身材的雕刻需要技巧,而不是单纯的靠体力.正确的方法可以让你事半功倍,健身3个月抵别人半年的训练效果. 新手刚开始在健身房训练时,你不但要安排 ... 牢记4个方法提高增肌效率,让你3个月抵别人半年的效果! 进入健身房锻炼的人,都希望自己能够收获一副好身材.减脂人群需要多做有氧运动,而增肌人群需要多做负重训练.如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形,希望练出好看的肌肉线条,那么你需要多做重量训练. 健身多做负重 ... 如何练出肌肉身材?这5个增肌原则,让你最大化增长肌肉 越来越多男士希望进入健身房锻炼,练出强壮的身材,提高自身的魅力指数.但是,增肌训练也需要方法跟技巧,想要提高肌肉维度,我们需要掌握科学的训练方法,而不是盲目撸铁. 如何科学增肌,练出强壮的肌肉身材?牢 ... 科学增肌的5个方法,改善肌肉生长缓慢问题,提高健身效率 健身进行撸铁训练,是为了提高肌肉维度,抵抗肌肉流失,保持身体旺盛代谢,同时拥有一副出色的身材线条,提高魅力指数. 但是,肌肉并没有想象中那么容易练出来,好看的肌肉身材需要付出努力,保持正确的训练方法, ...