最强大的10种变式俯卧撑，迈向上肢力量巅峰！

10级俯卧撑挑战

你的上肢力量能做到第几级？

1、基础俯卧撑x10

上榜理由：

所有变式都是基于基础版本开发出的

完善基础动作

能够帮你更快的掌握变式动作

手和胸中部在一条线上

手距稍大于肩宽

2、爆发力俯卧撑x10

上榜理由：

能够提高你的上肢爆发力

以及对自重的控制能力

下降的过程要尽可能延长至4-5秒

一旦达到最底部后

双臂用爆发力将身体推离地面

3、电梯俯卧撑x10次

上榜理由：

从不同的角度刺激胸肌

通过不断的改变角度

最终还可以让你掌握倒立俯卧撑

通过提高脚的位置

让上肢承受更多的自重

可以对上胸和肩部造成更多刺激

4、腰间俯卧撑x10次

上榜理由：

让你的身体得到

超级的肩背以及核心力量

并为俄式挺身打好基础

身体重心前移

并将双手的位置下挪到腰部

必须确保背部以及臀部收紧

5、弓箭手俯卧撑x每边10次

上榜理由：

加强单侧的肌肉力量

并让身体为练习单臂俯卧撑做好准备

一侧手臂进行屈曲，将身体拉向一边

另一侧手臂保持伸直、几乎不承重

6、慢速俯卧撑x1次

上榜理由：

建立更好的神经与肌肉的联系

比其他版本俯卧撑能刺激更多的肌纤维

慢到不能再慢的俯卧撑

下降的过程延长至10秒左右

撑起时也用同样的速度

7、钻石俯卧撑x10次

上榜理由：

强化你的三头肌以及胸肌中缝

两手手指靠拢起来形成钻石的形状

大臂向身体夹紧

8、打字机俯卧撑

上榜理由：

相比传统俯卧撑

打字机俯卧撑不给肌肉喘息的机会

上肢肌肉始终在发力、保持紧张

先用弓箭手俯卧撑下降到一侧

之后通过交替屈曲两边的手臂

让躯干在两侧之间移动

9、电梯提臀俯卧撑x10次

上榜理由：

可以对肩膀施加强烈刺激

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部

使上身几乎处于垂直与地面的状态

终极挑战：90°俯卧撑x10次

上榜理由：

提高核心力量与平衡能力

帮助你更快的掌握俄式挺身

在俯卧撑底部时，身体重心前倾

让双腿离开地面，保持越久越好

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