老年人腿脚部的保健小妙招
现代医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。有兴趣的话无妨跟我学一学。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做三分钟。怎么做?这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效果，体验一下就知道了哦!
目录
1.老人对待身体要不得的思想
2. 老人怎样散步最健康 3. 老年人健康生活起居遵循什么原则
4.老年人如何保持良好的情绪呢
5.老年人腿脚部的保健小妙招
1老人对待身体要不得的思想
据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍，这些误区表现为：
一、不少中老年慢性病患者自认为久病成医，当医生提出需要根据病情进行必要的检查时，他们常会觉得麻烦，不愿配合，只是点名用药。
二、很少关注自己。有些中老年人因为心疼钱或出于其他考虑基本不去看病，即使到了医院，也只是轻描淡写地述说病情。有的患者甚至在初诊中已发现病情疑点，需做复查确诊的，还是选择拖着，最多自己买点药吃，结果是小疾酿成大病。
三、依赖和滥用保健药。众所周知，保健品只能对疾病治疗起辅助作用，况且有的保健品只是“食”字号。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，却不遵医嘱，一味依赖和滥用保健品。
四、略懂一点医学知识，盲目给自己下结论。这类人多为一些有文化、懂一点医学常识的中老年患者。他们平时比较注重收集医疗信息，如果哪天突然发现自己身体的某个部位有了异常或是长了什么东西，便理所当然地认为自己就是患了某种重病，结果茶不思、饭不想影响了自己的身体健康。
2 老人怎样散步最健康
普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行， 摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
3 老年人健康生活起居遵循什么原则
每天排便“1”次
老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。为了防止便秘，平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。
睡好“2”个觉
老年人要睡好“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。子时即从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。午睡时间要控制在半小时左右。
每天吃“3”个核桃
核桃营养丰富，被誉为“万岁子”、“长寿果”。经过现代医学研究，发现核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用。老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。
每天最好吃“4”顿饭
老年人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以将一日三餐变成一日四餐，这样对降低胆固醇更有利。具体做法：7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，19点再吃晚餐。
每天吃够“5”种果蔬
老年人饮食应保证食材的丰富多样，每天吃够5种果蔬更有利于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。果蔬的摄入也要够量，每人每天要吃两盘蔬菜，且其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
4老年人如何保持良好的情绪呢
(1)对各种事情倾注热情，积极参与生活。无论在什么情况下，把握住热情，并与之为友，那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时，将全部精力投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷。
(2)对一切不要抱过高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空间，这样，对事后的结局容易接受。
(3)学会明智。要认识到世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己，都是不理智的。 “风物长宜放眼量，牢骚太盛防断肠”。把事情看开了，心胸就能开阔，情绪自然就能保持稳定。
(4)遇到失意时要学会自我解脱。苏轼当年同弟弟分别七年未晤，心情忧郁，写下了有名的《水调歌头?明月几时有》，从月亮盈虚变化得到启示，最后想开了：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”这可以作为老年人摆脱烦恼的借鉴。
(5)保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度，是克服不良消极情绪的制胜法宝。每个人可以依据自己的情况，去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的。困难面前不气馁，委屈面前不怨人，知足者常乐。
(6)适当地赞美自己。不自卑，不自怜，不自责，以积极的态度称赞自己，这样会对你的行为产生积极的作用。
(7)在不利的环境面前，要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友，发泄内心的苦闷和不满，正当的宣泄，有利于心理沉淀的释放。
5老年人腿脚部的保健小妙招
①干洗腿脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往下按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活。腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。
②甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80~100下为宜。此法可防下肢萎缩，软弱无力，或腿脚麻木，腿抽筋等症。
③揉腿肚
以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20~30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉。加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
④扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛等。
⑤搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水，
疏肝明目，降虚火等作用。还可以防治高血压，失眠，足部酸疼痛耳鸣和眩晕。
⑥蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做三分钟。