私生活曝光的苏炳添，让我顿悟成年世界最高级的自律
在这个熬夜上瘾的时代，好好睡觉，才是一个人最高级的自律。
作者：阿开木木（富书专栏作者）；主播：我和月牙儿
来源：富兰克林读书俱乐部
前不久的热搜，让很多人终于有了点击的欲望。
相比之前霸屏的明星八卦，奥运赛事和各个运动健儿的热搜，显然有意思多了。
闯进奥运男子百米、4*100决赛场的苏炳添，这阵子就上了几十个热搜。
虽然最终没拿到奖牌，但他已经创造了历史，创造了新的记录。
在短跑运动员中，苏炳添没有人种优势，没有身高优势，还是一名32岁的“老将”，他究竟靠什么一次次创造历史，成为“亚洲第一飞人”？
近期各方曝光的信息，或许能让我们窥到一丝端倪。
在半决赛直播时，曾带过苏炳添的邹振先教评价道：“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。”
队友则说了更多细节：“运动员训练强度非常大，为保证训练强度，平时训练之外还要保证休息，而苏炳添做得比所有人都要好。”
“苏炳添每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机，几年如一日。”
苏炳添的表哥也曾说过：“每次家庭聚会，大家都吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，更从不喝酒。”
可以看出，身边人谈到苏炳添，最高频的词语就是“自律”。
长久的自律，让苏炳添不仅始终保持绝佳的身体状态，还使得成绩能稳步提升。
对普通人来说，我们不需要像苏炳添那样，做高强度训练、严格管控饮食，但苏神的睡觉习惯，值得每个普通人学习。
中国睡眠医学协会调查显示：
中国超过70%的年轻人有熬夜习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
好好睡觉，已经成为当代年轻人最难能可贵的自律。
前段时间的一个新闻，让很多喜欢熬夜的年轻人惴惴不安。
杭州一个27岁女白领，居然长起了老年斑。而这一切，都是因为她的作息习惯。
18岁高中毕业后，姑娘再也没在凌晨2点前睡觉，她认为：“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”。
多年晚睡，她发现自己经常会乏力，免疫力也越来越差，但她没太当一回事，还是继续熬夜。
直到老年斑爬到脸上，姑娘才终于懊悔醒悟。幸运的是，调整作息后，斑也在渐渐淡化。
这位姑娘不是个例，家里有个表姐，二胎后在家带娃，白日里忙碌无法安静休息。
只有在夜深人静时，她才有了真正独属于自己的时间，她开始报复性熬夜。
白天没休息，晚上睡得迟，某天表姐忽然出现心律不齐，还伴随着低烧。
开始以为是感冒，没当回事，但退烧药吃了一直不见好，家人催促下表姐才去了医院。
结果医生一诊断，就直接下了入院通知，原来表姐这些表现都是心肌炎的征兆。
幸亏及时就医，才没引发严重后果。
还有优客工场创始人毛大庆，他一直睡眠很好，睡得少但效率高：“每天只睡3个小时，半夜醒来给员工发短信。”
可后来有半年时间他突然神经衰弱，还出现口腔溃疡、食欲下降、记忆力减退、情绪暴怒。
看病治疗，他每天要吃6种药，可身体还是没有完全恢复。
直到他开始跑马拉松，从每天三五公里到半马、全马，很快他就能睡着觉了，身体也慢慢恢复健康。
古人云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学也认为，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，甚至损害认知功能、记忆力和免疫系统。
很多时候，好好睡觉，胜过一切良药。
著名作家林清玄年轻时有过一段低谷期，他找到禅师解惑。
禅师告诉他：“人，需要修炼。”
林清玄问：“怎么修炼啊？”
禅师说：“饿了就吃饭，困了就睡觉。”
林清玄不解：“吃饭、睡觉也得修炼？”
禅师表示：“同样是吃饭，同样是睡觉，却有不一样的结果。
凡人吃饭时，左顾右盼，想这想那，千般计较，万般思虑，睡觉时，颠倒梦寐，梦这梦那，思绪万千。而修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念啊！”
醍醐灌顶。林清玄自此认真对待吃饭、睡觉两件小事，最后竟真的走出了低谷。
获禅师解惑的林清玄是幸运的，还有更多人要经历生死大事，才知好好睡觉的重要。
比如曾经的工作狂李开复，以前他最喜欢在半夜两三点回邮件，“我得告诉下属我有多努力工作。”
确诊癌症后，他才知道不良的生活作息，早已让身体不堪重负。
离开大众视野专心抗癌时，李开复思考了很多关于人生、关于生死的问题。
抗癌成功后，他发了一篇文章《患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得》。
其中，他的第一大感悟就是人要好好睡觉。
“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。”
“每天睡眠好了，烦心的事情自然就少了，健康也就回来了，生命就更加精彩了。”
想起传统医学中的一句话：“药补不如食补，食补不如睡补。”
是啊，睡眠好了，身体抵抗力提高，精神状态会越来越好，最后身体都会自发形成一个良性循环。
因此，越聪明的人，才越懂良好作息的重要。
渡边淳一说：“睡眠良好，是一种真正的才能，没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，不能专心致志地工作。”
睡眠的重要显而易见，那么我们怎样做才能提高睡商？
网上有很多入睡小窍门，比如睡前不要喝太多水、少喝咖啡、调节灯光亮度等等。
可事实上，对当代人的睡眠来说，最重要的一条其实是“电子静默”，意即：
为了避免电子设备的干扰，刻意关掉手机、电脑，让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界。
生活中，很多人有过类似经历，临睡前躺床上，想着拿出手机随便刷一刷再睡。结果，越刷越兴奋，终于下决心放下手机去睡觉，却发现你失眠了.....
为什么会这样？
有研究证明，平板、手机等电子设备放射出的短波蓝光，对人体视网膜的刺激最强烈。
若睡前长时间暴露在这种光线下，就会抑制褪黑素的分泌，让人变得难以入睡。
此外，如今的手机中的各种短视频、图文碎片信息，都会给我们带来强烈的感官刺激，造成生理和心理上的兴奋，增强清醒程度。
换句话说，当睡前玩手机成了习惯，失眠就可能很快找上门。
而那些睡眠质量良好的人，往往很懂电子静默。
比如“苏神”苏炳添，他的睡前习惯，就是关闭手机。
还有李开复，他从熬夜到早睡的一个经验就是别碰手机，“有的时候半夜醒来觉得是不是有微信，千万不要碰，一碰就清醒过来了。”
可见，学会在睡前实行电子静默，是提高睡商的关键。
《睡眠革命》这本书认为，睡眠是一场革命，好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活。
深以为是。
睡眠，占据每个人一生三分之一的时间，而这三分之一的时间，又能影响到另外三分之二时间的精彩。
在这个熬夜上瘾的时代，好好睡觉，才是一个人最高级的自律。
作者简介：阿开木木，富书专栏作者，和500万人一起升级生活认知，新书《好好生活》正在热销，知乎@富叔，微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）