乒乓健康 | 打完球体力难恢复？试试这些方法！

在乒乓球运动锻炼中，一些球友常感到机体比较疲劳，而一些青年人在打完乒乓球后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到后面的运动或工作学习中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

1.补充营养
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，摄入100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
2.温水浴
打球后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3.按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4.充足的睡眠

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常打乒乓球的球友，一定要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证6~8小时的睡眠时间。