卢氏结构我识----把握阴阳、肌肉若一
卢氏结构是一种武学思想、武学基本原理。不管你以前练的是哪一门哪一派武术，当认识到卢氏结构的科学性并扎扎实实按其原理去练功的话，我敢说那将会是十分有益的。
下面以笔者所知，对卢氏结构的修炼方法做如下介绍：
卢氏结构首先提出要将人体达到返先天返要儿状态，也就是《黄帝内经》中说的“提挚天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一（也称筋肉若一）”。而要达到这种状态，就是要通过矫正人体的脊柱和身体各部的肌肉（或称筋肉）的整体连结放长来达到。
具体练法是以桩功来修炼的。其要领如下
1．头正：如有一绳牵吊而起，同时头顶百会穴处有暗缩之意。
2．目直：视线从上眼皮处看出，有敌情观念。
3．呼吸自然，双臂环抱，肩撑肘横；腰靠背圆，脊柱后移，胸腹放松；十指张开，掌心凹，手背鼓，能看到手背的五条筋，食指向前挑起，手略低于肘；上身整体向前挪，将总重心（指小腹丹田处）提在体外。
4．两脚站立的宽度和肩宽差不多，脚趾抓地，脚心酒空，双藤内夹外撑前顶上拔。
5．双胯内收，大腿根内夹，大腿外侧肌肉内裹。在以上要领做到后，再检查自己的脊柱是否是直的。因为成年人的脊柱是S型，现在要返先天、返婴儿状态，就必须将它拉直。
此桩有头上领与敛臂下坐的对拉；上肢有双肘尖向身体左右两侧的对拉；双手前指与脊柱背圆的对拉下半身有滕前顶上提同足下踩形成争拉，使双腿外侧肌肉连结拉。
注意：两肩窝和心窝一定要放松，但这是一种紧中求松的状态。因为这样站初习者会感到很不自然，有些练过意拳（大成拳）的朋友更会感到不适应，因为他们片面地理解了舒适得力的说法。
此桩是将人体一分为二，人体的胸腹和四肢内侧为阴面，人体的腰背和四肢外侧为阳面，阴面各肌肉必须放松，阳面连成一个整体，并且拉伸放长。此桩主要练人体阳面肌肉。
注意：全松为懈，全紧为僵。站桩时用心体会阴面肌肉的放松感觉和阳面肌肉
的绷紧力度，即拉长阳面肌肉的初长度。有朋友要问拉长初长度用不用力气故意去拉，回答是否定的。只要桩架站正确了，自然阳面的肌肉就会连接拉长，不用故意再用力拉。
从我们修炼此桩的体会谈，初练时坚持站五分钟浑身都会很难受，小腿肌群、背脊肌肉、腰肌等会酸胀，坚持练下去三个月后（每天能坚持站45分钟就可以
了），不适之感会渐渐消失，反而有得力之感，即从不自然练到自然。
注意此桩对人体的消耗很大，有慢性病特别是肾病、心脏病、脑血管病的人不能练此桩。另外修习此桩时，营养和睡眠一定要好。
修炼站桩后在日常的生活中也应该时刻注意脊柱的正直，坐着时也可以将后背后靠绷起。此桩站法称“把握阴阳”的功法。
当以上功法修炼半年后，就可以练“肌肉若一＂（或称筋肉若一）的功法。即拉长阴面肌肉的初长度。要领是在以上桩架的基础上，使胸腹平直，双大臂内翻，肩部内扣（或称内转），即身裹。肘尖向外滚压，双手在胸部高度。当站好此桩后，可以用手摸自己的腋下看有无筋挑起，有即是做对了，无则需根据各要领重。下身的要求是档圆，即应该符合大腿根部的内裹和双膝的横争前顶等要领。做对后，可以用手摸到左腿根有一条大筋挑起。以上即是筋肉若一的训练方法。
以后则是在以上把握阴阳、筋肉若一的功法上，增加独立守神一法，即将站桩的各种要求做对后，心意内视，耳内听，体会全身各处肌肉下坠，也就是体会地心引力对身体的作用力。
每次站桩后必练双肩、双胯向身体左右两侧横争，完后练习以脊柱带动全身的各大关节横向划圈，关节包括双肩、双胯、双膝、双脚腕和颈部，划圈时有摇旗之意，要用心意去慢慢体察看圈划得圆不圆，不能有凸凹之情况出现。
关于站桩时的呼吸方法，一般是自然腹式呼吸。而按“呼吸精气”一法则是一吸从鼻腔经头经肺部到背部，即气贴背，入骨脊中，然后顺下到腰到丹田，即气沉
丹田。刚学练时有此意领心想之，以后熟练了不用想就自然能做到。注意呼吸中耳朵应听不到呼吸声，应用丹田处去感觉。当丹田处有感觉后将此气抟住。如此天天练从小腹处自然有松圆之感。长期练习浑身有球体的感觉，即能达到浑身无处不充满饱涨之感，调气下到脚下涌泉穴。
以上功法练好后有摇子午试力法。即站成侧式桩要求同浑元桩，只是双手举在头部高度有护头之意。所谓摇子午即是在三维空间中划出大大小小的纵横交错
的无规则的圆图，此划法应是将人体看成球体在划圈。初练时先学习划竖圆圈和横圆圈，然后过渡到斜圆圈和无规则的各种圆圈，是用脊柱带动头、肩、腰、胯、膝、脚腕的摇动。练习时应慢慢体察。
卢氏结构步法训练的原则是：以脊领身，以身带胯，以胯带膝，以膝带脚。
动作要领是：先站成浑元桩，然后人体总重心向身体前方前移，即总重心出体。双脚尖各分担人体体重的一半，即五五重心，所谓守中用中，以应无穷。
所谓以脊领身是人身体应向上拔起，与地心引力抗争，在保持以上桩态下，一点一点向前移位，刚练习时很难移动步法，因为必须保证人体重心既不能在左
脚上，也不能在右脚上，保证是重心在体外的五五重心。脚不能离地是擦着地面而行的。这种步法不好练，是一动一桩的。
如果有的朋友还不明白可以找一个刚刚开始学走路的小孩，看看他们是怎样学走路的，就会搞明白了。因为刚开始学走路的小孩每走一步都要用身体来克服地心引力，迈不开步子，总是摩擦着地面而行。此步法的优点是走弓弦，而一般人提脚而行是走弓背。以上步法练好了，每步都是桩的移动和变化，什么
龙行步、蛇行步等都不在话下了。关键是保持重心出体的五五重心。有验证一法，人可以用左侧身体或右侧身体靠墙而站，同时脚外侧也需靠墙，而人可以靠在墙上不动。或让人用双手抱住自己双胯部，走步时把抱的人整个身体带离地面。以上步法修炼好了，才能有发力之训练。发力分为不动的发力、微动发力、慢动发力、快动发力，总之身体在各种情况下都能随时随地的发力，达到“不意而发”的境界，它是浑元爆炸力和螺旋力的融和。由于这个问题叙述起来较复杂，故本文从略。