“睡不醒”的膝关节,要怎么避免“老寒腿”?

国庆过后,全国各地都有很明显的降温

于是经典问答又重出江湖了

“你妈逼你穿秋裤了吗”

北方的朋友表示

“供暖时间一般在十一月中旬左右”

所以他们已经打开了电热毯

而南方的朋友表示

“秋裤?南方的冷是衣服能防御的吗?”

南方的寒冷那属于是魔法攻击了

而广东的朋友表示

“咩?你在港咩吔?”

穿秋裤?你想热坏广东朋友吗?

“秋裤”常常与“老寒腿”挂钩

不穿秋裤的下场就是

久而久之就会患上“老寒腿”

为什么不穿秋裤就容易患上“老寒腿”呢?

还不是因为我们“睡不醒”的膝关节!

“睡不醒”的膝关节

为什么会说我们的膝关节“睡不醒”呢?首先要了解关于它的成长史。

当我们还是个小宝宝的时候,我们的膝关节上还有许多血管,不管是供血还是供暖,我们的膝关节都能自食其力。

但是,随着我们慢慢长大,这些血管会慢慢向膝关节的边缘集中,尤其是以半月板上的血管为主。

这意味着什么呢?

我们可以换个角度理解,当我们睡觉的时候,身体的血液流动会慢慢减缓,紧跟着,身体产热也会减少,所以天气变冷的时候我们要盖被子来保持一个健康的温度。

而当膝关节的血供向边缘集中,我们膝关节的中间就相当于一直睡着了,供暖远远不够,天气暖的时候还好,天气一旦变冷,膝关节的供暖就远远跟不上正常所需了。大家想想,谁大冷天的一直不盖被子能不生病。

而膝关节供暖不够带来的连锁反应就是:

关节滑膜细胞会消极怠工,磨损下来的软骨碎片无人清理,新鲜的关节滑液也供应不足,产生的炎性物质便得不到妥善清理。

久而久之,膝关节也会越来越脆弱,出现炎症因子无法清除,健康软骨得不到营养供应而进一步退变,最后就可能发展成膝关节炎。也就是我们常说的“老寒腿”。

预防老寒腿,穿秋裤可远远不够

想要预防老寒腿,做好膝关节的保暖是很重要,对于北方以及一些热带气候的地方的朋友来说,加衣物就够了。而对于气候湿冷的地方的朋友来说,秋裤起到的效果很有限。

同时,上了年纪的朋友除了加衣物以外,也可以考虑使用下面的一些附加手段。

1、戴护膝

降温的时候不仅是身体的保暖要做好,也要注意膝盖的保暖,如穿秋裤,静坐不动时给膝盖加个毯子。还可以在膝盖戴个护膝。

护膝要松紧适宜,若是太紧反而会阻碍局部的血液循环,增加患上“老寒腿”的风险。

2、学会热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。

湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。

热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。

3、艾灸贴

艾灸贴是小编比较推荐的一个方法,不像护膝那么鸡肋,也不像热敷一样需要等那么久,随时随地都能贴,直接贴上它就自己会发热,还能保持很长一段时间。

同时艾灸贴里的一些药用成分对膝关节也有一定的保养作用!

运动,仍然是预防老寒腿的最有效方法

1、直腿抬高端坐在椅子上,保持上身挺直,抬起一条腿,使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。

这个动作能很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,起到有效保护膝关节的作用。2、静蹲

双脚打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同,不能有夹角。重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是 90 度。如果你的膝关节以前出过问题,那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。

上身挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背紧贴墙面。

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