防卫术_基本拳腿法
第一章基本拳腿法
武术，是以技击为重要内容的民族传统体育项目。散手是 它的重要组成部分，是一项互以对方技击动作为转移的斗智、 转技的对抗性珂日 散手俗称散打 古称相搏.白打 手搏 拍张、手战、相散手等，由于徒手搏斗的运动形式是在台子上 进行，故又称“打擂台”。
斗的运动形式是在台子上 进行，故又称“打擂台”。
第一节手型、步型与步法
一、手型
拳
五指内屈握紧，拇指第一指骨压在食指和中指的第二指骨 上，拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳（图1.1.1、图1.1.2）0
要点：
拳心握实，拳面要平，手腕要直。
二、步型
开立步
两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣，两膝微屈，重心 在两腿之间（图1. 1.3）。
要点：
站立时两脚拇趾用力踩地，两脚跟微微离地。
弓步
两脚前后开立约三脚半长，前腿屈膝半蹲，后腿伸直，脚 跟微离地，脚尖内扣，重心在两腿之间（图1.1.4）。
要点：
前后脚要分别向前下方和后下方用力踩地，步宽因人而异，但 不可太宽而使移动不灵活。
3.局虚步
两脚前后站立，两膝微屈，前脚脚尖虚点地面，重心落于
后腿（图1. 1.5）。
要点：
前虚后实，两膝不可弯曲过大。
4.独立步
一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重（图1.1.6）0
要点：
支撑腿膝盖不可用力绷直，五趾抓地站稳。
丁步
两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地（图1- 1.7）。
要点：
虚腿不可支撑重心，左右前后移动灵便。
马步
两脚左右开步屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心 落于两腿之间（图1- 1-8）0
要点：
步距不可太宽，以移动灵活为准。
半马步
基本同马步，一脚尖外展，重心略偏于另一腿（图1.1.9）。
要点：
同“马步”。
仆步
一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣（图1. 10）
要点：
重心基本落在全蹲腿，上体不可前倾或后仰。
三、实战姿势（预备势）
两脚按开立步站立（可根据个人习惯选择，注：本散手动
作图片为右架），两手握拳，右前左后，拳 眼均朝上，右手臂弯曲，肘关节夹角在 90。~100。，右拳与鼻同高；左手臂弯曲，肘 关节夹角小于90。,上前臂紧贴左侧肋部，身 体侧立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和右 肩、右拳正对对手（图1. 1- H）o
要点：
实战姿势是实战时的预备姿势，因此, 要求进攻灵活，防守严密，移动方便。姿势 不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护 躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。
四、步法
1.进步
前脚（右脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图o1. 12、图 1. 1. 13）。
要点：
进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，衔接进 步与跟步时越快越好。
退步
后脚（左脚）先后退半步，前脚再退回半步（图1.1. 14）o
要点：
参考“进步”
上步
后脚向前上一步，同时左右拳前后交换成反架姿势（图1. 15）0
要点：
上步时身体不能前后摆动，上步与两手交换要同时进行。
4.撤步
前脚向后撤一步，成右前左后外展，重心偏于右腿（图1. 16）o
要点：
撤步不宜过大，重心移动不要明显。
插步
后脚向右横移一步，脚跟离地，两脚略呈交叉（图 1.1.17）。
要点：
插步时身体不要转动，右侧面仍与对手相对，及时还原成 预备势。
步跨
右脚（左脚）向右（向左）侧跨半步，左脚略向右脚靠 近，两膝弯曲，同时左拳向斜下方伸出，右拳回收至左腮旁 （图 1. 1. 18）。
要点：
此步法主要用于侧闪防守，跨步后身体重心下降，以利于反 击。两腿要一虚一实，两臂分别防守上、下，形成较大的防守面。
7.闪步
右（左）脚向右（左）侧移半步，左（右）脚随之向右 （左）滑步，同时身体向左（右）转动90° （图1. 1. 19）o
要点：
步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。
换步
右脚与左脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成 反架姿势（图1.1.20）。
要点：
转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。
盖步
左脚向右脚前迈步，脚尖外摆，左脚跟离地，两膝微屈，重 心偏于左腿（图1.1.21）。
10.纵步
1） 单腿纵步
一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前移动（图1.1.22）。
2） 双腿纵步
两脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起（图23）。
腰胯紧收，上体正直，腾空不宜过高。
要点：
11,垫步
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起（图1.1.24、 图 1. 1.25）。
要点：
后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿，上 体向前移动，勿向上腾空。
12.跃步
左脚蹬地后向前跨一步，右脚续而再向前一步（图1.1.26、 图 1. 1.27）。
要点：
两腿动作要连贯、迅速，上体不要前后晃动，腾空不要 太高。
五、步法的训练
步法是散手技术中的重要内容。实战时，双方都保持着一 定的距离，只有通过步法的移动才能抢占有利的位置，发动进 攻或转换防守，距离不合适，有效的进攻和防守就是一句空话。武术谚语说：“步慢则拳（脚）慢，手到步到方之为妙。”又 说：“练拳容易走步难说明了步法在散手训练中的作用。步 法的总体要求是“疾、准、活”。“疾”是指步法移动要迅速; “准”是指移动的步幅要准确；“活”是指步法移动要灵活多变，不僵不滞，富有弹性。步法训练的方法很多，主要有以下 几点。
单兵练习
每学完一种步法以后，个人必须通过自己的反复练习、反 复揣摩，体会要领，巩固技术。开始可专门练习一种，待技术 熟练以后，可把几种步法组合练习，如进步和退步、垫步接单 跳步、跳闪步中突进转突退或突退转突进等，以适应实践中的 各种变化。
结合信号练习
教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量或规 定的杲一个动作等为信号，要求练习者根据信号做出相应的步 法，既巩固了步法，又提高了反应能力。
两人配合练习
两人一组，面对面保持一定的距离，分主动与被动进行练 习。主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对方的变化而 变化。如一方进步，另一方则退步；一方左闪，另一方也左闪；一方垫步，另一方则收步等，双方的距离应尽量保持不变。这 种练习方法除了提高练习者的反应能力外，更主要的是可以提 高练习者步法移动的准确性，即距离感。
结合攻防动作练习
步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守对方，结合 攻防动作进行步法练习，是提高步法移动实效性的主要方法, 也是提高上下配合、整体协调的重要手段。同一个左冲拳，可 以结合进步、退步或左右闪步等进行练习，以适应比赛的各种 战况。
实战中练习
实战是运用和提iWi各种技术的有效方法。步法移动的时间、速度、幅度可以通过实战检验效果，也能从中发现不足，为改 进技术提供依据。
第二节拳法技术
一、冲拳
1.右冲拳
预备势为正架势，即右脚、右手在前(以卜均同)，左脚微 蹬地面，重心微向前脚移动，同 时右拳直线向前冲出，力达拳面(图 1.2. l)o
要点：
冲拳时，上体不可前倾， 腰略向左转。
拳面领先，上臂催前臂， 臂微内旋，肘微屈。
快出快收，切勿停顿， 图2.1
迅速还原成预备势。
易犯错误及纠正方法：
撩拳
由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时 强调以拳领先，勿先动肘，或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘, 慢慢体会要领。
只动前臂
冲拳时以肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。
纠正时强调肩先起动，催肘送拳。
用法：
右冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较近、易 发动、预兆小、灵活性强，但相对地力度较小。可以结合身体 的高、低姿势，或左右闪躲击打对方腰部以上任何部位。既可 主动进攻，又能防守反击，而更多是以假乱真，虚招引诱对手, 为接用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见和最主要的动作 之一。
例1抱攻对手的中、上盘（上盘：胸部以上；中盘：腰部 以上；下盘：腰部以下。以下均同）。
对方在对峙的状态下，突然快速地进步或上步，以右冲拳 攻击对方（图1.2.2、图1. 2. 3） 0
例2当对手向前追击时，突然向左侧闪躲反击其头部（图 1.2.4）。
例3当对手右损拳击上盘时，左手挂挡，同时用右冲拳反 击其胸或头部（图1.2.5）。
例4当对手左冲拳攻击上盘时，迅速俯身向下躲闪，同时以左 冲拳反击其胸部（图L2 6）。
例5当对手右攒拳向上盘进攻时，左手外挂防守，同时以右 冲拳反击其头部（图L2.7）。
例6当对手左攒拳攻击上盘时，俯身下躲，同时以右冲拳反击其胸部（图1.2.8）
例7当对手拟用左蹬腿进攻，屈膝提起时，迅速抢步进 身，同时以右冲拳反击对手头、胸部，后发先至（图1.2.9）。
例8当对手进步欲俯身抱摔时，右冲拳反击其头部
例9当右腿被对手抱住欲使用佯摔法时，迅速前移身体重 心，并以右冲拳反击对手头部（图1.2.11）。
例10当对手进步右勾拳进攻胸部时，左手掩肘防守后, 右冲拳反击对手的头部（图1.2.12、图1.2. 13）o
例9当右腿被对手抱住欲使用佯摔法时，迅速前移身体重 心，并以右冲拳反击对手头部（图1.2.11）。
例10当对手进步右勾拳进攻胸部时，左手掩肘防守后, 右冲拳反击对手的头部（图1.2.12、图1.2. 13）o
2.左冲拳
预备势开始，左脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时, 左拳直线向前冲出，力达拳面，右拳变掌回收至左肩内侧（图 1.2. 14）。
要点：
左冲拳的发力顺序是起于左脚，传送到腰、肩、肘， 最后达于拳面。
上体向右转动(头不转)，以加大冲拳力量。
还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：
上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动向右拧转，腰 没有向右拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧辅服向前俯身 的毛病。
翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩 拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子做慢动作 练习。
后引拉拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠 正时，面对镜子或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳 路线。
用法：
左冲拳是主要的进攻动作之一，特点是攻击距离长，能充
分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度。运用得好具有较强的 威胁力。
例1在双方对峙状态下，突然以快速的步法逼近对方，同 时左冲拳抢攻其中、上盘部位（图1.2.15）。
例2当对手左冲拳攻击上盘时，俯身下躲，同时左冲拳反 击其中盘（图1-2. 16）0
例3当对手左攒拳向头部攻击时，俯身下躲，同时左冲拳 反击其中盘（图1-2. 17）o
当对手右冲拳进攻上盘时,向右侧闪躲，同时左冲拳反击其胸部（图1.2. 18）o
例6当对手左损拳攻击上盘时，右手挂挡防守，同时左冲
拳反击其躯干或头部（图1.2.21）。
例7当对手以左横踢腿向下盘进攻时，右手挂挡防守，随 即进步左冲拳反击其上盘（图1.2.22、图1.2.23）。
例8当对手左横踢腿向上盘进攻时，右手挂挡防守后，以 左冲拳反击其上盘（图1. 2.24、图1. 2.25）。
二、攒拳
1.右攒拳
上体微向左转，同时右拳向外（约45。）、向前、向里横揽, 臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳护于左腮(图 1.2. 26)。
要点:
(1)力从腰发，腰绕纵轴向左转动。
(2)揽拳发力时，臂微屈，肘尖抬
至与肩平。
易犯错误及纠正方法：
(1)携拳幅度过大。纠正时，面对镜子或同伴帮助，消除只想用力的心 理，严格体会摸拳的运行路线，待动作 图1-2. 26 基本定型后再加大动作力量。
翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉 拳，一手按肘，克服翻肘的错误。
向前探身。纠正时，多体会向左转腰发力或同伴帮助 控制身体前探。
用法：
右携拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高、 低变化击打太阳穴，中盘可击腰肋部位。
例1双方对峙时，突然向右闪步，左冲拳抢攻对手头部右 侧(图 1. 2.27)。
例2双方对峙时，突然向前进步，俯身，右携拳抢攻其胸 部(图 1.2.28)。
例3对手右冲拳进攻上盘，向右闪的同时，右撞拳反击其 头部(图1.2.29)。
例4对手右揽拳向上进攻，俯身下躲闪后右撞拳反击其肋 部（图 1.2.30、图 1.2.31）。
例5对手右抄拳向胸、腹部进攻，左掩拳防守后右摸拳反击其
头部（图 1.2.32、图 L233）。
例6对手右横踢腿向中盘进攻，左手外截防守后急速进 步，同时以右攒拳反击其头部（图1.2.34、图1.2.35）。
2.左攒拳
预备势开始，左脚微蹬地并向内扣转，合胯并向右转腰， 同时左拳向外（约45。）、向前、向里横攒，力达拳面或偏于拳 眼侧，右拳变掌屈臂回收至右腮前（图1.2.36）。
要点：
（1） 左脚内扣，合胯转腰与攒拳发力要协调一致。
（2） 损拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
易犯错误及纠正方法：
参考“右攒拳”。
用法：
左损拳也是一种横线型进攻动作。它的特点是能充分借助 左脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长，动作幅 度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守后反击。
例1双方对峙时，俯身以左拳虚晃，佯攻其腹部，继而起 身左揽拳攻其头部（图1.2.37）。
例2双方对峙时，右冲拳佯攻头部，对手举臂防守的瞬 间，俯身左攒拳击其左侧肋部（图1.2.38）。
例3对手右蹬腿进攻中盘，以左手里挂防守，进步，以左 攒拳反击其胸部（图1. 2.39、图1.2. 40） o
例4对手右抄拳进攻腹部，右手向里掩肘防守，左攒拳反 击其头部（图1.2.41、图1.2.42）。
例5对手横踢腿进攻上盘时，右手挂挡防守后，进步，左 攒拳反击其胸部以上部位（图1.2.43、图1. 2.44）0
三、抄拳
1.右抄拳
预备势开始，重心略下沉，右拳由下向前上方勾起，上臂 与前臂夹角在90。~ 110。，拳心朝里，力达拳面(图1.2.45)。
要点:
重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地拧转的反作用力，加大勾拳力量。
抄拳时，臂应先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。
抄拳发力时，腰向左侧转动，发力短促。
易犯错误及纠正方法：右拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
抄拳发力时后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰 的要领以及内力的运用。
重心上提，歪胯。纠正时，请同伴帮助，一手按头, 一手扶胯，边练习边提示改进。
用法：
抄拳属于下进攻型动作，由于击打距离短，适用于近距离 实战，双方接触时，正面攻击对手的胸、腹或下额。
例1对手右抄拳进攻胸、腹时，沉身，右转左掩肘后，以 右抄拳反击其躯干以上部位(图1.2.46、图1.2.47)。
例2对手上步欲抱腿时，沉身，以右抄拳反击其头部（图 1.2.48、图 1.2.49）。
例3对手左损拳击头时，右手挂挡，沉身，左抄拳反击其 腹部（图 1. 2.50、图 1.2.51）。
2.左抄拳
左脚蹬地，扣膝合胯，微向右转腰的同时，左拳由下向前、 向上抄起，上臂与前臂夹角在90。~ 110。之间，拳心朝里，力达 拳面，右拳回收至左肩内侧（图1.2.52）。
左拳后拉。练习者可能想加大动
作的力度，以致左拳先后拉再上勾，出现严重预摆。纠正时，应消除单纯用劲心理， 图12 52
着重体会动作路线和全身的协调配合
身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法, 过分追求蹬地伸髓。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，如一 手按头，一手给靶(保持正确的高度)，体会力从腰发的要领。
用法：
例1对手左损拳攻击上盘时，右手挂挡后，左抄拳反击其 躯干以上正面部位(图1.2.53、图1. 2.54)。
例2对手右抄拳向胸、腹进攻时，右手掩肘防守后，左抄 拳反击其中盘(图1.2.55、图1.2.56)。
例3对手近身追击，或欲抱腿摔时，在其上步俯身的同 时，右抄拳阻击其头部(图1.2.57、图1.2. 58)
四、弹拳
右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力 达拳背，左手弹拳转腰顺肩(图1-2. 59)O
要点：
弹拳前右臂肌肉尽量放松，以气催力。
弹拳发力时含胸拔背，顺肩，送肘, 甩手腕，放长击远。弹拳后回收要快。
易犯错误及纠正方法：
肌肉未能放松，弹拳没有速度，僵劲。纠正时，专门 练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
先拉后弹，有预兆。纠正时，放慢速度，面对镜子练 习改正。
用法：
弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的时候，以 干脆、快速的弹拳击打对方的面部，扰乱对方的视线，为接其 他进攻动作起先导作用。
例1主动弹击对手头部(图1.2.60)。
例2主动弹击对手胸、腹部(图1.2.61)。
四、弹拳
右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力 达拳背，左手弹拳转腰顺肩(图1-2. 59)O
要点：
弹拳前右臂肌肉尽量放松，以气催力。
弹拳发力时含胸拔背，顺肩，送肘, 甩手腕，放长击远。弹拳后回收要快。
易犯错误及纠正方法：
肌肉未能放松，弹拳没有速度，僵劲。纠正时，专门 练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
先拉后弹，有预兆。纠正时，放慢速度，面对镜子练 习改正。
用法：
弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的时候，以 干脆、快速的弹拳击打对方的面部，扰乱对方的视线，为接其 他进攻动作起先导作用。
例1主动弹击对手头部(图1.2.60)。
例2主动弹击对手胸、腹部(图1.2.61)。
六、横扣拳
以右横扣拳为例：右拳向外 (约30。)、向前、向里横摆扣击，拳 眼朝上，拳心朝右，力达拳心(图 1. 2. 64)。
要点：
动作幅度要小，扣击速度 要快。
配合左闪步扣拳，腰略向 左转，以加大扣拳的力度。
易犯错误及纠正方法：
(1)动作幅度大，预兆明显。
纠正时，练习者减少力度，反复击打弹球。
(2)动作僵硬，速度迟缓。纠正时，强调臂、膀肌肉放松,轻松地反复练习。
用法：
它的特点是幅度小，速度快，较适用于近距离实战，主要 用于击打对方头部的侧面。实用范例可参考左右揽拳。
七、拳法组合（左架实践姿势开始，以下均同）
要点：
快速连贯，左冲拳的同时，右拳回撤，护于左肩前。
例2右左撞拳（图1. 2. 68、图1.2.69）。
要点：
右拳幅度不宜太大，并迅速回撤，护于左肩前。
例3右左抄拳（图1. 2. 70、图1.2.71）0
要点：
发力短促，右抄拳转腰勿大，并迅速回撤，护于下须前。
例4右冲拳—左摸拳（图1.2.72、图1.2.73）。
要点：
右冲拳后，随其回撤，肌肉稍放松蓄劲，继而蹬地，转腰, 扣肩，攒打左拳。
例5右攒拳T左冲拳（图1. 2. 74、图1.2. 75）O
要点：
损拳幅度不要太大，攒拳后左腿跟步，右转腰，顺肩，爆 发左拳。
例6右攒拳—左抄拳（图1.2. 76,图1.2. 77） o
要点：
以转腰、扣肩带动右拳揽打，完后迅速回须前，同时右转 腰，左拳向前上方抄打，后脚跟步助力。
例7左撞拳T右抄拳（图1.2.78,图1. 2. 79） 0
要点：
借攒拳时身体的右转与前俯，沉身蓄劲，继而伸膝，挺髓, 稍左转腰，向左前上方抄打。
例8右冲拳一左抄拳（图1.2.80、图1.2.81）。
要点：
冲拳后快速回收护于下须前，同时跟转，腰向前上方抄打。
要点：
右拳不要有预摆，突然向前上方抄打，继而微左转腰，扣 肩带动左拳弧形横揽。
3.拳法与腿法的组合
例1 右冲拳一右蹬腿（图1.2.84、图1.2.85、图
86）。
要点：
右拳不要有预摆，突然向前上方抄打，继而微左转腰，扣 肩带动左拳弧形横揽。
3.拳法与腿法的组合
例1 右冲拳一右蹬腿（图1.2.84、图1.2.85、图
86）。
要点：
冲拳结束的同时，左腿快速跟步向前，右腿抬起，由屈到 伸用力向前蹬出。
例2 右冲拳—右横踢腿（图1.2.87、图1.2.88、图
89）。
要点：
冲拳快速，跟步及时，腰微左转，收腹，合髓，大腿带动 小腿，弧形向斜上方横踢。
例3 左冲拳一左踹腿（图1.2.90、图1.2.91、图
92）。
要点：
转腰，顺肩，爆发冲拳，借左脚蹬地上体微转并向侧倾,
・41 -
左腿由屈到伸向前踹出。
例4 左冲拳一左横踢腿（图1.2.93、图1.2.94、图 1.2.95）。
要点：
左拳直线冲出，随即回收，左脚蹬地，收腹，合髓，扣膝, 微屈膝，弧形向前上方横踢。
例5右横踢腿T右冲拳T左揽拳（图1.2.96、图1.2.97、
图 1.2.98、图 1.2. 99） o
要点：
横踢腿要收腹，合髓，扣膝，以大腿带动小腿，弧形横打, 随右脚落地，右冲拳，左揽拳，动作衔接紧密，协调连贯。
例6左损拳一左勾踢腿（图1. 2. 100、图1. 2. 101） o
要点：
撞拳时，转腰，扣肩，弧形横摸，继而收腹，收甑，勾脚向 左弧形擦地勾踢，同时左手配合向左拨，上下配合，动作协调。
第三节腿法技术
一、蹬腿
1.右蹬腿
实践姿势站立（以下均同），左腿直立或稍屈，右腿提膝抬 起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髓，脚掌 下压，力达脚前掌（图1.3.1、图1.3.2、图1. 3.3）。
2.左蹬腿
身体重心前移，右腿直立或稍屈，身体稍左转，左腿屈膝 前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，脚掌下压，力 达脚前掌（图1.3.4、图1.3.5、图1.3.6）。
易犯错误及纠正方法：
提膝不过腰，髓、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直 立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿。注意挺髓并稍前送; 亦可多做蹬墙壁、树干、沙包等练习，体会发力点和着力点。
用法：
散手中的蹬腿，除与套路中的要求相同外，还汲取了前点 腿的优点，力达脚跟，当击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压, 这样，击后容易将对方蹬开或使其倒地。
例1主动蹬腿。
在双方移动，当有对手正面相对时，蹬腿击其躯干（图1.3.7、图 1.3. 8）o
例2当与对手距离较远时，垫步接近对方，同时蹬腿击其 躯干(图 1.3.9、图 1.3. 10)o
例3迎面蹬腿。
当对方上步，用拳法进攻时，迎面抢先用蹬腿击其躯干
(图 1. 3. 11)0
例4互击蹬腿。
图 1.3. 11
双方用拳互相击打时，突然屈膝抬腿将对方蹬开（图
1.3. 12、图 1.3. 13）。
例5防拳蹬腿。
对方用拳攻击头部时，在用手格挡防守的同时，蹬腿击其 躯干（图 1.3. 14、图 1.3. 15）。
例6防腿蹬腿。
对方以侧弹腿、踹腿进攻，在用手防守后，抬腿将对方蹬 开（图 1.3. 16、图 1.3. 17）。
例7蹬腿破侧弹腿。
当对方使用侧弹腿进攻时，用蹬腿迎击（图1.3.18、
例8蹬腿破侧踹腿。
当对方提膝拟用侧踹腿进攻时，抢先以蹬腿蹬其腿部(图1.3. 20)。
例9对方用转身后摆腿进攻，当其背对击其背部或臀部 (图 1. 3.21)。
二、后蹬腿
1.右后蹬腿
身体向右后转，两腿弯曲成跪步，左手护头，右手屈肘自 然下垂置于体侧；左腿直立或稍屈支撑，右脚抬起噎驱到伸,勾脚，脚尖朝下，脚跟领先向后蹬出，力达脚跟；上体前俯; 眼看蹬腿方向（图1. 3.22、图1.3.23、图1.3.24）。
2.左后蹬腿
身体向左后转，两膝弯曲，右、左手握拳护左胸前；左腿直立或稍屈支撑，右屈膝抬起，脚尖够起朝下，脚跟领先用力 向后蹬，上体稍抬起；眼看蹬腿方向（图1.3.25、图1.3.26、 图 1.3.27）。
要点：
向后转身时以头领先；蹬腿时挺膝展髓，腰肌收缩，注意 平衡。
易犯错误及纠正方法：
低头猫腰，腰背肌肉放松，蹬腿无力并偏离目标。
以沙包为击打目标，练习转头眼看目标再蹬腿，并体会用 力的顺序和技巧
用法：
后蹬腿俗称“虎尾腿'，它的优点是转体或背对对手容易使 对手产生错觉，误人企图，而且动作隐蔽，出其不意，命中 率高。
例1直接后蹬。
当身体处在背向对手的瞬间，突然用后腿蹬攻击对方躯干 （图 1.3.28、图 1.3.29）。
例2插步后蹬。
双方伺机进攻而距离较远时，后腿插步接近腿击对方胸部 （图 1.3.30、图］.3.31）。
例3鞭拳后蹬腿。
转身鞭拳横击对方头部，随转体以左蹬腿攻（图1.3.32、 图 1.3.33）。
例4后蹬腿破冲拳。
对方用冲拳进攻时，身体左转，重心落在左脚，随用右后 蹬腿击对方躯干（图1. 3.34、图1.3.35）。
例5后蹬腿破损拳。
对方用冲拳进攻时，左后转，上右步眼看对方，随之左后 蹬腿击对方躯干（图1. 3.36、图1. 3.37、图1. 3.38）。
例6勾踢腿接后蹬腿。
先以勾踢腿进攻对方小腿，如其抬腿躲过，随之用后蹬腿 击躯干部位（图1.3.39、图1.3.40）。
三、踹腿
1.右踹腿
左腿直立或稍屈支撑；右腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髓，挺膝向前踹出，力达脚掌，上 体可侧倾（图 1.3.41、图］.3.42、图 1.3.43）。
2.左踹腿
右腿直立或稍屈支撑，身体向右转180。，同时左腿屈膝前 抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出， 力达脚掌，上体可侧倾（图1.3.44、图1.3.45、图1.3.46）。
要点：
上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大 腿推动小腿直线向前发力。
易犯错误及纠正方法：
收腹、屈靛、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离 短、速度慢、力量小。
手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动 作要求，由慢到快反复练习踹腿，改正动作。
用法：
踹腿，是比赛中使用率较高的腿法之一。容易调整步法, 因此，踹腿的使用变化较多，其特点为直线运动、速度快、力 量大、不易防守，而且配合步法怠用，变化多，易在不同距离 上使用。
例1低踹腿击对方下肢（图1. 3. 47）。
例2中踹腿击对方躯干（图1. 3. 48）。
例3高踹腿击对方头部（图1.3.49）。
例4插步踹腿，进攻对方面部（图1.3.50、图1.3.51）。
例5垫步踹腿击对方躯干（图1.3.52、图1.3.53）。
例6跟步踹腿击对方躯干（图1.3.54、图1.3.55）。
例7退步踹腿。
当对方向前进步时，退步，右踹腿反击对方下肢（图 1.3.56、图 1.3.57）。
例8闪身踹腿。
当对方用拳或腿法进攻时，向侧前方上步，闪身躲过对方 的攻击，随之踹腿击对方的躯干（图1.3.58、图1.3.59）。