糖尿病是“富贵病”，“贵人”得多动！
糖尿病之所以被称为“富贵病”，是因为不健康的生活方式与2型糖尿病密切相关。也因此，糖尿病的治疗方案被概括为“五驾马车”疗法，包括：糖尿病教育、运动治疗、饮食治疗、药物治疗、糖尿病监测，运动是糖尿病治疗的重要一环。
那么，这些“贵人”该怎么动？
下面这“十问十答”糖尿病医生和患者都应了解！
中国是世界上最早提出糖尿病运动疗法的国家，公元7世纪，巢元方在《诸病源候论》中提出：“消渴患者——先行一百二十步，多者千步，然后食之”。
美国糖尿病学会（ADA）推荐所有的糖尿病患者将运动/锻炼作为血糖与健康管理的重要部分，根据糖尿病类型、年龄、体能、并发症等状况采取个体化的运动/锻炼方案。除了推荐规律的运动/锻炼，建议减少久坐时间，久坐期间间歇性地进行活动。
运动能改善糖尿病患者的胰岛素敏感性、降低血糖，帮助患者达到理想体重、锻炼心肺和骨骼，同时放松心情、改善精神，预防或延缓糖尿病并发症的发生。
合理运动对糖尿病有治疗作用，不合理运动对健康无益，甚至有害。
循序渐进：从轻微、短时间开始，逐渐增加运动量，延长运动时间
合适的心率：不超过（170-年龄）次/分钟
👉达到轻微出汗的程度；
👉第二天起床后不感觉疲劳；
👉运动时能说话，但不能唱歌。
糖尿病运动疗法包括有氧运动、抗阻运动及其他类型（如柔韧性和平衡性练习）
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在运动治疗中，运动强度必须控制在有效范围之内，运动强度达到50%最大摄氧量时，能改善代谢及心血管功能。运动强度超过80%可能有一定危险性；50%对老年人和心脏病患者适宜。中老年患者并发症较多，50%~60%的运动强度适宜。
低强度运动：购物、散步、做操、太极拳、气功等
中强度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等
高强度运动：跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等
运动项目：最好是有氧运动+抗阻运动，强调运动多样性与趣味性。
运动强度：达到50%~60%最大摄氧量的强度适宜中老年糖尿病患者；循序渐进至短程最大负重抗阻训练的80%~100%，这样控糖效果好。
运动频率：3~7次/周，1次/天。
下面是指南推荐，请对号入座：
👉大多数成年2型糖尿病患者，每周需进行至少150分钟中高强度体力活动，且2次活动的时间间隔不超过2天。
👉鼓励儿童和青少年1型/2型糖尿病患者每日至少进行60分钟中高强度的有氧运动，每周至少进行3天高强度肌肉伸展运动及强化骨骼运动。
👉鼓励成年2型糖尿病患者每周非连续数日进行2~3次抗阻运动。
👉推荐老年糖尿病患者每周进行2~3次柔韧性锻炼和平衡锻炼，根据个人喜好，可选择瑜伽或太极，以增加柔韧性、肌力和平衡。
糖尿病患者最好选择在餐后1小时开始运动，这个时间是从第一口饭开始算起。
运动要在达到有效心率后，保持30分钟。
注意事项：
运动前、后监测血糖预防低血糖，关键是自我监测与医师指导。
运动前准备活动：5~10分钟，如步行、太极拳、保健操，逐步增加运动强度，使心肺系统及肌肉、关节适应运动过程。
运动锻炼过程：通常为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。
运动后放松过程：5~10分钟的慢走、按摩等，促进血液回流，防止突然运动停止造成肢体淤血、回心血量下降。
进行时间较长（＞30分钟）、以有氧运动为主的运动时，应注意补充碳水化合物和（或）减少胰岛素剂量，期间反复监测血糖。
1型糖尿病患者应在运动前检测血糖浓度，运动前血糖的理想范围为150~250 mg/dl，血糖＜150 mg/dl时需考虑补充碳水化合物。
运动前药物未减量者，运动中补充糖分；胰岛素注射部位尽量避开运动肌群；若运动前血糖＜5.6 mmol/L，进食糖类后再运动。
运动中低血糖和迟发性低血糖，立即进食10~15 g糖类食物，15分钟后血糖若仍＜3.9 mmol/L，再给予同等量食物，仍未纠正，及时就医。
避免在注射胰岛素和（或）口服降糖药发挥最大效应时运动，胰岛素依赖型患者禁空腹时运动。
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👉合并血管疾病的患者可以安全进行体力活动，但需要采取适当保护措施；
👉周围神经病变患者进行体力活动前需适当进行足部保护，以预防溃疡和截肢；
👉合并自主神经病变会使得活动变得复杂化，因此这些患者活动期间有必要采取适当保护措施；
👉重度非增殖性和增殖性糖尿病视网膜病变患者应避免进行以下运动：剧烈的有氧或耐力运动、跳跃、震动、低头运动以及憋气；
👉运动不会加速肾脏病变进展，可安全进行，即使在透析期间；
👉关节病变和糖尿病相关活动受限患者可进行规律拉伸运动。
此外，1型糖尿病患者常会出现运动诱发的高血糖，但可通过应用胰岛素或低强度有氧运动纠正；不推荐1型糖尿病进行可诱发高血糖和增加血酮水平的运动。
老年糖尿病患者及合并自主神经病变、心血管并发症或肺疾病患者，应避免在炎热和潮湿环境进行户外运动，以预防热相关疾病发生；运动锻炼应循序渐进，以减少受伤风险。
妊娠期糖尿病患者，建议采取适当的运动方案：
👉应在妊娠前和孕期进行规律体力活动。
👉妊娠糖尿病或高危女性在孕期应进行20~30 min/d，中等强度的运动。
👉孕前超重或肥胖糖尿病患者（孕前体重指数≥25 kg/m2）在孕期进行较大强度运动可减低孕期体重过度增长。
👉孕期活动时注意运动后胰岛素敏感性增强低血糖的风险增加，尤其是孕早期。
总之，运动疗法是糖尿病治疗的重要环节之一，运动可改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，降低血糖、预防和延缓糖尿病并发症。合理选择运动方式、强度、频率，坚持规律运动是运动疗法成功的关键。运动疗法是“五驾马车”之一，糖尿病患者的治疗应当始终坚守综合治疗的理念。