失眠，或许是因为心里还有一个人没睡
今天是世界睡眠日，在《2017中国青年睡眠现状报告》，提到现在社会仅一成人能一觉睡到天亮，76%的受访者表示入睡有困难，超过13%的人感觉处在痛苦状态中……
每晚到了睡觉时间，你在做什么？看手机？看书？还是想着没有完成的工作？
睡觉这件事让你有什么感觉？让你觉得是放松是享受，还是耽误时间的负担？
我们几乎所有的人都有过失眠，不想睡和不想起来的经历。在“睡吧”网站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，虽然大家失眠的原因各有不同，但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。
这些外在发生的事件带来了压力，然后产生了失眠的这个现象。
睡眠状态透露了我们的身心状态
心理学家早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。
失眠来自我们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受白天生活里发生的事情，或者把白天所发生的事情都压在了心理，我们的情绪不能被看见和表达，而在心理形成了心结，是这些心结在控制着我们的睡眠品质。
控制的状态和睡觉的状态是相反的，控制是有为的行动，身体在白天的运作都是有为的，我们让身体去到哪里，去做什么，都有一个目的地，身体白天听我们的；
但到了夜晚，我们就要听身体的，我们没有办法控制身体什么时候睡着，我们只能准备好一个睡觉的环境，让身体舒服的躺在床上，让身体自己回到睡眠的状态，无为就是最深入的放松，在睡眠这件事上我们越是无为，睡眠的品质就越好。
营养学家对健康的建议中包含了适量的运动、充足的睡眠、愉悦的心情和平衡的食物，充足的睡眠包含了6-8小时，和在夜晚11点前睡觉，但每一个人对睡眠的需求是不一样的，有的人睡3-4个小时就精力充沛，有些人需要睡足8-9小时才感觉得到了休息。
因此每一个人的身体其实都是不一样的，只有当我们去倾听身体的需求，才能知道自己的身体需要多久的睡眠，发展出身体的智慧。
如果我们不了解心理因素对身体的影响，不了解身体的需求，任何让睡眠变得更好的方法都是负担，因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗，例如有一些方法让你睡前泡脚，这个方法本来是有用的。
但对于失眠的人，泡脚的这个行为就会产生焦虑感，会担心如果泡脚了还是失眠怎么办？如果有方法说把手机和所有的电子产品都不要放到卧室里，失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么，开始紧张起来，如果一两次没有效果，就会加深了对失眠的焦虑感。
失眠的背后，是一个个渴望被看见的情绪
今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因，以及一些调试心理的方法，通过改变心理状态来改善睡眠的问题。
—— 睡不着的人群 ——
Cally 是一名资深的学者讲师，被邀请在一个学术会上演讲，她听说来听演讲的嘉宾有重量级的专家，为了让自己的演讲被大家认同，她花了很多时间准备各种资料和做PPT，到了晚上睡在床上还在想PPT上的内容，她担心自己选择的主题可能不够新颖，于是第二天又换一个，到了夜晚还是不满意，每晚这样循环了一个月，她的头皮紧绷，脑子混乱，身体紧张。
这种焦虑感几乎让她想要放弃去演讲，她看到自己害怕评判的恐惧来自深深的自卑感，她试着和自卑感连接，眼泪尽情的流，她才发现她对自己的高要求都是想要在这次演讲中获得成功，因为成功会证明她在这个领域是最优秀的。
于是她在睡前都和这种自卑感连接，接纳自卑的感觉，那些晚上她居然睡得很好。后来她的演讲也在轻松自如中结束，她也不太介意大家对她专业的评判，她敞开心听大家的意见，那一次演讲体验带给她很大的成长和收获。
失眠是焦虑呈现的结果，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑，通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这是因为工作而造成失眠的原因之一。
所以睡不着时不要着急想要睡着，而是和这种自卑感连接，接纳自己的自卑，和自卑的感觉待在一起，这时脑子会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。
当我们处在全然的放松状态下时，我们的身体同样在获得能量，深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。
—— 不想睡的人群 ——
手机一族在晚上睡觉前总拿着手机不停的刷着APP，但脑子却是麻木的，身体已经处在非常疲惫的状态下，并且通过眼睛酸涩、头皮紧绷、身体无力的方式在传递着需要睡觉的信息，但还是不想睡觉。
其实这个时候我们并没有真正在阅读文章，在潜意识好像只是在等着时间流逝，不想要结束这一天，觉得睡觉会错过什么，脑子里要么在思考要么在回忆，这种错觉让我们以为和自己在一起，但其实是被想法骗了，一直在头脑的想法和回忆里并不是和自己在一起，是和未来和过去的记忆在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身体的感觉和感官的运作在一起。
在不想睡的心理原因中，有一种和童年记忆有关，有些人在小时候因为顽皮做错了事，或者耽误了做作业，父母可能说过今晚不许睡觉，或者必须要在睡前做完作业等，这让我们幼小记忆里认为睡觉需要满足一个条件，同时在睡觉之前，我们又被教导要在第二天早上在规定的时间里起床，让睡觉这件事没有在童年留下美好的记忆。
如果你在身体很疲惫了还是不想去睡觉，那么去探索是什么原因造成的，是想独处时回忆过去和未来，或者去探索童年睡觉这件事带给你的感觉，有什么心愿没有被满足。
或者你可以放下手机，只是静静坐着去感觉时间一点点流逝的感觉，这种和时间在一起的感觉，会找回我们内在的童真感觉，能带给你愉悦和满足感，在这个过程中身体会让你去睡觉。
—— 不想起床的人群 ——
不想起床人群很可能没有失眠和不想睡的问题，他们能睡很久，晚上却被各种梦境围绕着，整夜整夜的做梦，到了早上就像根本没有睡过一样，眉头紧锁、身体僵硬无力，醒来就在起床和赖床之间挣扎着，拖到最后一刻才起床。
这类人是在当下没有找到自己的人生方向，没有让自己有激情的事情召唤起床，床是让我们觉得安全的地方，赖床的人是不想要面对外在的竞争和物质世界，更怕面对自己的处境。
如果是这个原因在每天醒来时观察你的身体，你的身体是充满能量的吗？
把注意力放到心的部位，问问心想不想起床，通常这时心会告诉我们真实的感觉，我们就能从心开始调整。
如果我们不喜欢所做的工作时，我们去探索是因为事情的本身，还是围绕在事情的人际关系，把专注力放到你想要做的事情上。
大多数时候，我们夸大了对所做事情的喜烦程度，大部分时候只是我们对围绕着事情后面的人有排斥感，或是没有获得我们想要的接纳和欣赏，把关注力放到你真正想要完成的事情上，就能找到对起床的愉悦感。
从睡觉这件事中去发现我们的潜意识隐藏了什么，去观照它、疗愈它，照顾它，让好的睡眠帮助我们活出生命的能量，享受晨曦和夜晚的交替。